更年期調理“三步走”

朱秀蘭

我國女性絕經年齡大約在49歲。絕經前卵巢功能會逐漸下降，雌激素水平降低。雌激素下降明顯的女性會出現潮熱、失眠、煩躁、月經紊亂等癥狀。中醫認為這是腎陰虛的表現。更年期來臨的時間早晚、長短因人而異，有些女性可能會順利度過這個階段，有些女性則可能反復被這些癥狀困擾。這時候就需要好好調理身體了。

飲食均衡

更年期女性進行飲食調理并不是一味進補，而是飲食均衡。女性在這個階段身體代謝率明顯下降，肥胖、血脂、血糖異常的風險也同步增大，若長期不合理飲食，會加劇更年期癥狀。我國大部分人群對谷物、豆類、奶類、魚蝦類及堅果類可能攝入不足，需要多補充;肉類和油脂攝入過多，容易超標，更年期階段需要克制。但是這不是主張更年期女性應秉持素食主義，只有多種營養才能保證健康的身體。

另外，由于更年期女性雌激素水平下降，容易引起骨質流失，發生骨質疏松的概率增高，因此需要多食用高鈣食物，如牛奶、豆制品等。同時要減少咖啡、濃茶、酒精等攝入，因為這些都會加劇骨質的流失。最好能多食用富含優質蛋白和高纖維素的食物，如瘦肉、玉米、小米、燕麥等。這些食物都有利于緩解更年期焦慮、失眠等癥狀，也有利于補充體力。

這里推薦幾個簡單的食療方：①蝦米粥，有利于補脾益腎，改善更年期經量過多的癥狀;②西洋參老鴨湯，可緩解胸悶心煩，臉色潮紅;③龍巖紅棗枸杞燉蛋，可補氣血，緩解更年期頭痛。

身心愉悅

更年期癥狀不僅和生理變化有關，也和心理因素有關。因此，保持愉悅的心情也很重要。①晚上22時左右入睡，避免熬夜;②適當參加戶外運動，活動四肢關節，舒展身心;③多參加興趣活動，增加社交，豐富生活。這些都有利于提高圍絕經期以及絕經后女性的生活質量，有利于促進健康水平。

藥物調理

必要時，更年期女性也需要藥物調理。西醫推薦激素替代治療。其實，根據癥狀進行中成藥調理也是不錯的選擇。

肝腎陰虛? 表現為絕經前后月經出現紊亂，或多或少、經色鮮紅，伴有五心煩熱、口干咽燥、失眠盜汗、腰膝酸軟、健忘、暈眩耳鳴、陰部干澀。治療原則是滋肝養腎、育陰潛陽，可以使用左歸丸聯合烏雞白鳳丸進行調理。

腎虛肝郁? 表現為絕經前后月經紊亂、精神抑郁，伴有胸悶嘆息、煩躁易怒、大便時干時溏等。治療原則是滋腎養陰、疏肝解郁，可以使用左歸丸聯合逍遙丸進行調理。

心腎不交? 表現為絕經前后月經紊亂，伴有心悸怔衶、心煩不寧、失眠健忘、多夢易驚、精神渙散等。治療原則是滋腎降火、補腎寧心，可以使用寧心安神的藥物進行調理。