褪黑素真有那么神奇嗎

羅勤

目前，在臨床上治療失眠的藥物主要有苯二氮■類、巴比妥類以及中成藥等，比如大家比較熟悉的“安定”。近年由于“褪黑素”興起，被商家誤導宣傳成治療失眠的“靈藥”。但是，褪黑素真有那么靈嗎？

褪黑素有? 美白? 功效嗎

萌萌小妹

持續失眠1年多，用了很多辦法，也吃了不少藥，但都不見效果。前些天聽人說褪黑素能改善睡眠，是真的嗎？還有，因為性格原因，我特別喜歡出去旅游，但每次回來以后就曬得特別黑，聽另一朋友說吃褪黑素可以美白。是真的嗎？如果是真的，那褪黑素會不會褪掉頭發里的黑色素而使頭發變白？

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元君

褪黑素是人體大腦松果體分泌的一種物質，具有調節睡眠節律、促進睡眠的作用。補充褪黑素，對于改善失眠有一定效果，如果出現壓力過大，晚上不能入睡的話，可以口服這種保健品進行治療。但是，褪黑素沒有任何“提高人體免疫力”“延年益壽”“祛除黑斑、老年斑、黃褐斑等，令皮膚美白、潤澤”的功能。現在還沒有什么藥物可以使人皮膚變白。如果想改善皮膚黯黑的狀態，建議少曬太陽，多吃水果，多喝水。

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褪黑素和美白皮膚沒有任何關系，吃褪黑素不能使人變白。褪黑素是垂體分泌的一種激素，主要作用是調節睡眠，適用于成年人、失眠者、睡眠質量差、易驚醒者。

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夜間褪黑激素水平的高低直接影響睡眠的質量。隨著年齡的增長，特別是35歲以后，體內自身分泌的褪黑激素明顯下降，會導致睡眠紊亂及一系列功能失調。從體外補充褪黑激素，可以使體內的褪黑激素水平維持在年輕狀態，調整和恢復晝夜節律，加深睡眠，提高睡眠質量，改善身體的機能狀態。

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服用褪黑素不會使人的頭發變白。褪黑素只是提高睡眠質量、改善睡眠的，所以不要擔心。平時如果睡眠不好，每天晚上睡覺前可以用溫水泡泡腳，也有緩解失眠的作用。

什么是褪黑素

在人的丘腦后上部，有一個豌豆大小的灰紅色腺體，因為形狀像松果，所以被稱為松果體。因為它位于人腦的最深處，16世紀法國哲學家笛卡兒認為它是人的靈魂所在。生物學家們則長期認為它是一個退化器官。到20世紀50年代，耶魯大學一位皮膚科醫生發現松果體會分泌一種激素。這種激素的名稱英文音譯叫美樂酮寧，意譯叫褪黑素。之所以這么命名，是因為它能讓青蛙皮膚的黑色素凝集起來，使得其變白，起到調節兩棲類動物的膚色變化的作用。在國內，因為它是松果體分泌的，所以又被稱為松果體素;有一家公司把它作成保健品銷售時，干脆把它改叫成“腦白金”。

褪黑素化學名稱為N-乙酰-5-甲氧基色胺，又被稱為褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素、松果體素，是一種含吲哚環的化合物，人體內可以自身合成，其合成的原料主要是色氨酸。由人體松果體分泌的稱內源性褪黑素。市售褪黑素為外源性褪黑素，多為化學合成。

褪黑素具有參與調節人體晝夜節律和睡眠的生理作用。人體在夜晚時分泌褪黑素，在白天由于光線明亮則抑制分泌。褪黑素的分泌不僅受到光照度、光波長、光照時間、光照周期、電磁場等多種因素影響，甚至饑餓、劇烈運動都能影響褪黑素的分泌。而且隨著年齡的增長，分泌量會逐漸減少，老年人的分泌量一般低于年輕人。

褪黑素的功效

⒈改善睡眠質量。有研究證實，松果體在夜晚來臨時會加速分泌褪黑素，有助于我們進入睡眠狀態和調節情緒。但是隨著人的年齡增長，分泌褪黑素的松果體也會不斷退化，尤其是進入40歲以后，體內的褪黑素會不斷降低，從而影響睡眠質量。因此，通過補充外源褪黑素，對褪黑素分泌減少所致的睡眠障礙、晝夜節律失調性睡眠障礙患者，可縮短入睡時間，減少夢中驚醒的次數，提高睡眠質量。

褪黑素所帶來的效果與它的服用方式、劑型、服用時間和劑量、服用療程等有關。因此，補充外源性褪黑素時，需遵循機體本身褪黑素的自然分泌時間，建議在睡前1～2小時服用。另外，褪黑素半衰期短，作用持續時間短，選用緩釋型褪黑素效果相對較好。

目前，褪黑素調節睡眠的作用機制并沒有完全確定。在臨床上，褪黑素在我國一般不作為治療失眠的藥物使用，而是被劃分到保健食品一類，申報的保健功能限定為改善睡眠。每日推薦用量為0.1～0.3毫克。

⒉延緩衰老。自由基和衰老密切相關，褪黑素能夠清除自由基，起到抗氧化作用，從而保護人體內的細胞結構，防止生物大分子受到損害，進而降低了體內氧化物含量，幫助人們達到延緩衰老的目的。

褪黑素能美白嗎

褪黑素并不能起到美白的作用，它不屬于美白類產品，并不會影響人體內黑色素的變化水平。長期睡眠質量不佳，或經常倒時差的人群，可以適量服用褪黑素，來改善睡眠質量，調節面部氣色。現在市面上不少商業廣告有夸大成分，切勿盲從。我國批準的褪黑素保健功能，目前公認只有“改善睡眠功能”，其美白、抗癌等保健功能并未得到認可。

褪黑素的副作用

多項實驗證明，短期、小劑量服用褪黑素是安全的，副作用小，偶有乏力、頭痛、嘔吐等不良反應。但是長期、過量服用褪黑素，可能會影響機體正常分泌褪黑素，引起睡眠功能紊亂。

正常情況下，人體內褪黑素的含量比較少。如過多服用褪黑素，會導致人體內甲狀腺素、腎上腺素濃度相對降低，使人精神不佳、困倦欲睡，此時注意力容易分散，反應力減慢，敏感度降低，第二天早晨起床后感到頭暈眼花（開車時易導致交通事故）。因此，建議駕車、機械作業或從事危險操作等工作的人群慎用。

也有研究指出，褪黑素有一定的抑制排卵作用，可能會影響生育能力。服用過高劑量的褪黑素還可能使腦血管收縮，增加中風的危險;還會使抑郁癥患者多夢、噩夢、易驚醒，患者心情持續低落，加重病情。因此，如果是抑郁癥導致的失眠，一定要避免服用褪黑素。

小貼士

服用褪黑素的注意事項

⒈有凝血障礙、抑郁癥、癲癇、器官移植人群不建議服用褪黑素;有心腦血管疾病長期服用阿司匹林的患者，尤其不建議使用褪黑素，因為阿司匹林與褪黑素會發生藥物相互作用，影響二者療效;自身免疫癥狀（類風濕等）及甲亢患者慎用。

⒉不要過度迷信進口褪黑素產品。褪黑素作為一種保健食品，不論是進口或國產商品，若質量達標，有衛生行政部門的保健食品批準文號，則為合格產品，且服用效果是相似的。

⒊嚴格按照商品標識中規定的服用人群、服用劑量及服用時間來服用。