該如何適應他人“插足”的三角關系？

宋紅燕

Q老師，您好！

我是一名初二的學生，最近在人際關系中遇到了一些困難，具體情況是這樣的：我的閨密（小李）和我從小就認識，小學和初中我們也都被安排在同一個學校的同一個班級，一起吃飯，一起上學，關系非常親密，很多人都覺得我們很像雙胞胎，我們也一直以姐妹相稱。但是，在初二學期開始時，有另外一名同學（小張）加入到我們之間的關系中，剛開始我還覺得人多了很熱鬧，但后來我慢慢有種不安全感，我總覺得她們兩個人在一起的時候更親密。相比之下，我成這段關系的“外人”，尤其是當她們兩個人聊得特別開心的時候，那種被孤立的感受更加明顯。我現在面對她倆的時候，內心很矛盾，一方面對小張的“插足”感到憤怒，覺得是她影響了閨密和我之間的關系;另一方面我和閨密的關系也變淡了，總覺得她背叛了我。現在，我每天都因為這種事情而煩惱，很多人也勸我，可是我的感覺仍然是不舒服的，面對她們兩個人，我不知道該如何去安放我自己。

小童

A小童同學，你好！

你的問題我已了解到，我非常欣賞你面對困難和解決問題的勇氣。因為困擾你的這個問題，我也曾經遇到過，當時也是很苦惱，所以我內心非常能理解你此刻的心情。

從發展心理學的角度來講，處在青春期的個體，來自周圍同伴的認同和接納是非常關鍵的，它幫助我們確定自我形象，形成清晰的自我感受，一段穩定且良好的同伴關系對我們順利度過青春期“心理危機”起到舉足輕重的作用。所以，高質量的關系對于我們來說具有很強的療愈作用。你提到，在初中二年級之前，你跟小李同學已經維持很久的親密關系，在這段關系中的體驗是溫暖的、被支持的，特別安全，所以，我能明白為什么你非常需要這段關系，也能理解，當有一些因素威脅到關系時，你的內心充滿了復雜的情感和心理矛盾。

一般來講，我們都不想讓已經習慣化的生活發生改變，這是人類尋求穩定化的心理需求，對于人際關系我們也傾向于尋求穩定化。所以，當你的關系由兩人關系變為三人關系時，現實的關系已發生了不穩定，這會挑戰你對關系的穩定化需求，勢必會帶給你一些不舒服的感受，比如那些感到“被孤立”“被拋棄”“被背叛”等負面感受。這些感受都是真實存在的，并且會帶給我們一些情緒體驗，比如當你感到“被背叛”時，會出現憤怒情緒，又或者當你感到“被拋棄”時，會感到內心悲傷。這些情緒會讓我們感到很苦惱，如果處理不好這些情緒，會影響到我們現實生活對人的態度和行為。值得贊許的是，你沒有選擇去忽視或者壓抑這些感受，而是選擇積極地尋求幫助，這是非常好的應對情緒和感受的方式。

那接下來，就讓我們一起積極探索，當我們感受到這些情緒的時候，我們該如何科學地去應對？

首先，接納情緒

很多時候，我們感受這些情緒時，總會很著急放在現實生活中去解決。試想一下，當我們帶著憤怒、煩躁等情緒去面對人際關系時，是不是在行為上很容易會出現指責和埋怨別人，這對于積極地解決問題有害無利，反而會讓我們的情緒更糟糕。所以，情緒的問題要先“加工”一下才能放在現實中，那該如何“加工”？

第一步，要接納自身的情緒，允許自己可以出現一些不被期待的情緒，同時要認識到，我們體驗到的情緒不是必須要即刻去解決才可以，我們可以“保存”一段時間，慢慢了解到它們，才能解決它們，采用更加現實的方法去解決。

?其次，認識情緒背后的需求

我們每個人的情緒體驗都是一個混合體，糅合了很多價值觀、個人成長經歷、認知、想法等因素。對于人際關系來講，不論是兩人還是三人，都是大家各種相似或者不同需求的協調和滿足。在這種三人關系中，你所產生的情緒也是自身需求未被滿足的產物，比如你希望三個人可以一起聊天，不喜歡只有她們兩個人，而沒有你參與的聊天，這是被“需要”“關注”“看到”的需求，滿足了這些需求，哪怕是五人組成的關系，你也會感到很安全。

再次，在處理好情緒之后，我們要構建具有建設性意義的溝通方式

當你通過情緒的覺察和體驗認識到自己的需求時，我們就可以采用合理表達需求的溝通方式，放在現實生活中去解決問題，比如，當你有“感到自己被孤立”的感受時，可以跟小李和小張坦誠地表達自己的感受，并且給對方一個強有力的信號，就是“當我有這種感受的時候，其實是希望你們可以多關注一下我，我非常需要你們”，這樣的溝通才是正確的打開方式，你不妨多加練習和使用。

希望我的建議可以對你有所幫助，也祝你在“三角關系”中能夠積極感知自己，很好地表達自己，也關注到對方的需求，構建一段有滋養意義的親密關系。