今歲養生 毋伐天和

胡仕祥

一、必先歲氣，毋伐天和

仲景書院導師劉世恩1教授從五運六氣來推算：今年水運不及，濕乃大行，太陰濕土司天，太陽寒水在泉。不及的水運與在泉的寒水，運氣同化，天文學上稱之為“同歲會”。從傳統的歷法推測，寒與濕氣將是2021年的主要氣象特征。因此，根據天氣變化和個人體質，適時適當地御寒保暖，是減少外邪侵襲的有效方法。

二、疏肝氣，調情緒

因天人相應，故天氣變化勢必影響人體臟腑功能。中醫學認為，五臟各隨其性能與氣化而有所惡，即“心惡熱”“肺惡寒”“肝惡風”“脾惡濕”“腎惡燥”2。寒濕為今年主氣，故脾氣虛的體質易同氣相求、易濕氣困脾。如果再加之情緒不良，心情不舒，就容易出現吐酸、泛酸、腹脹、泄瀉、飲食不佳，甚至進而引發胃腸道疾病如胃潰瘍、胃炎、十二指腸潰瘍和慢性腸炎等疾病，且加重癥狀。

肝主生長、生發、條暢氣機。若生發太過，則陽氣沖于上，易出現頭暈、頭昏、頭脹、口苦等病癥；若生發不及，則出現泛酸、吐酸水、胃脹滿、不思飲食等消化道不適癥狀。因此，通過多食綠色的蔬菜如芹菜、菠菜、菜苔、青菜、野菜等，可以疏理肝氣，使之有序。中原地區春季有食蒸茵陳拌面的習慣，茵陳芳香醒脾，但性微寒，故食用時可佐以蒜蔥姜汁；又蔬菜多性稍涼，故脾胃虛弱者可適度佐以香辛料如花椒、干姜、肉桂、丁香、蓽茇、八角、茴香，既暖脾胃，又疏肝氣。

早起運動亦可調達肝氣，每天跑步半小時，順陽氣之升發，達到心境愉悅；或用兩手放在兩脅部，來回上下自我按摩，一次3分鐘，早晚各一次，疏通經絡。

三、健脾氣，祛濕氣

中醫學認為，脾胃為后天之本，氣血生化之源，但脾性惡濕，不喜寒涼。因為脾胃居中焦，是氣機升降的樞紐，脾氣生發功能失調了，其他臟腑功能也隨之受損。臨床許多患者因陰虛火旺或實火旺盛而喜食冰鎮食品，時間久了，因損傷脾氣而出現各種疑難雜癥，最常見的是腹部寒涼、硬實，稍食生冷或天氣轉寒就泄瀉。

中醫講五色入五臟，其中黃色入脾胃，故補脾、健脾多用黃色食物、藥物為好。當出現了脾虛濕盛的一些癥狀比如精神疲憊、怠惰懶言、飲食減少、大便粘膩，以及稍吃兩口水果，晨起就欲嘔惡的癥狀時，可制定一份健脾祛濕的食療方，即：扁豆蓮子山藥粥——扁豆健脾滲濕，蓮子補脾益腎，山藥平補三焦，三種食物各等份，洗凈后加入適量的清水文火熬成粥，溫度適宜即可食用，也可以用豆漿機打成粥糊，早晚兩次熱服；也可用干姜粉10克、面粉100克、桂圓粉20克制餅干當零食隨意吃，即溫脾陽，還可養心安神。俗話說“濕氣是萬病之源”，可別小瞧這看似不起眼的濕氣，現在生活中很多疾病都與它有著密切的聯系，比如肥胖、不孕不育、女性帶下疾病等，很多時候都可能是濕氣在作祟。所謂“千寒易去，一濕難除”，說明了祛濕的難點。不過，通過平日簡單的養生食療，在不經意間起到健脾祛濕的作用，何樂而不為呢？

四、善用艾，扶正氣

中醫治療大法里有寒者溫之，損者溫之，而艾味苦性溫，善溫血脈，除血中之滯。因此，脾虛濕盛的成年人可以在每四季末后5天，灸中脘、氣海、關元、三里穴位養生，每穴根據個人體質灸10-15分鐘。中脘穴為府會，消化系統陽氣旺盛，則腐納食物能力強。氣海為人體生氣之海，如《類經圖翼》昔柳工度曰：“吾養生無他術，但不使元氣佐喜怒，使氣海常溫爾。今人既不能不以元氣佐喜怒，若能時灸氣海使溫，亦其次也。予舊多病，常若氣短，醫者教灸氣海，氣遂不促。自是每歲一二次灸之，則以氣怯故也。[1]”關元穴為人體原氣之所藏，又是小腸經的募穴，有培元固本，扶一身正氣之功效，均為歷代養生家所重視。如《扁鵲心書》言：“保命之法，灼艾第一。人至三十，可三年一灸臍下三百壯……人于無病時，常灸關元、氣海、命關、中脘，雖未得長生，亦可保百余年壽矣。”三里穴為胃經合穴，古有醫家說：“若要安，三里莫常干。”可見灸三里穴對養生的重要性。

小兒則可以灸身柱穴。身柱穴為古代小兒強壯要穴，身柱穴既可補虛瀉實，又可防病治病，被譽為“通治兒科百病”的要穴。身柱灸治療小兒脾虛有以下 3 方面作用：一是保健作用。《日用灸法》記載：“……身柱灸，小兒必灸者也。出生七十五日以后灸之，如若疳瘡滿身，或患驚悸，雖七十五日以內亦可灸之。”小兒身柱灸保健療法在日本民間盛行，日本著名針灸家代田文志稱身柱穴為“小兒萬病的灸治點”；二是調理脾胃作用。小兒胃腑形態及功能均未發育成熟，易患消化道疾病，身柱灸能通陽化氣，改善脾胃氣機升降功能，故可改善小兒消化不良、泄瀉、食欲不振等癥狀；三是溫肺止咳的作用。《玉龍歌》云：“忽然咳嗽腰背痛，身柱由來灸便輕。”《神農本草經》載曰：“身柱治咳嗽可灸十四壯”。身柱灸可以預防和治療感冒，是多種呼吸系統疾病必不可少的灸穴[2]。

五、好睡眠 是良藥

一位朋友曾過勞至心臟早搏，吃了半年藥也沒緩解。某日早飯后仍感困倦，索性睡了個回籠覺。誰知中午起床后，早搏沒了。該病歷提醒我們，良好的休息也是一味良藥，正如宋代大詩人陸游《午夢》所曰：“苦愛幽窗午夢長，此中與世暫相忘。華山處士如容見，不覓仙方覓睡方。”哲學大家康德也說有三樣東西可慰籍生命的辛勞：希望、睡眠和微笑。

中醫學認為“陽入于陰則寐”3。陽代表運動的、上升的、向外的，陰代表靜止的、下降的、向內的，而睡眠則是二者相互作用的結果。當運動的、上升的、向外的陽融入到靜止的、下降的、向內的陰后，人們才能有著良好的睡眠；如果其中一方太過或者不及，則會導致睡眠出現問題。但如何才能調節自己的睡眠，以達到更好的養陽效果呢？

首先作息時間要有規律。一是當睡則睡，該起就起，這是睡眠養生最重要、也是最根本的要求；二是睡前應當管住嘴，“胃不和則臥不安”4。很多人喜歡睡前吃得飽飽的，或者吃一些辛辣、刺激性的食物，這些都是不利于睡眠的不良習慣，而適當喝一點牛奶、吃一點水果，卻有安神助眠的作用；三是要學會和手機、電腦等用品說晚安。晚上的光亮不盡會損耗人體的氣血，也會透支人體的精神，不利于良好的睡眠。可以在床頭放一本養生的書籍，躺下看一會兒，或許有催眠的效果呢。

生活中還有一種現象，一部分人是到點就躺下，睡前也能管住嘴，也沒看手機，但是翻來覆去就是不能入睡，或者睡眠很淺，很容易醒。這種情況在中醫上叫“不寐”，已經是一種疾病狀態了，這就需要借助一些其他的具有治療作用的方法來助眠。關于到醫院就診，在此不再贅述，相信醫生都能給出正確的、合適的治療方案。下面給大家介紹兩種自己在家就可以做的方法。

（一）呼吸睡眠法

顧名思義，是通過調節呼吸頻率達到助眠效果的一種方法。平臥在床上，身心放松，保證肌肉松弛，心無雜念，處于一種自己覺得舒適的狀態，閉目凝神，緩緩吸氣直到不能繼續吸入后停止，憋住5-8秒然后緩緩吐出濁氣，反復做直到睡著為止。

（二）穴位按摩法

人體的穴位有著各種各樣的作用，對治病或養生都有著很好的效果，對睡眠而言也同樣如此。內關穴（腕橫紋向上3橫指，兩條肌腱正中）是陰維脈交會穴，也是手厥陰心包經的絡穴，具有治療失眠的功效；太沖穴（足第一、二趾間逢紋向足背，第一、二跖骨之間凹陷處）是足厥陰肝經的原穴，對于神經系統疾病如頭痛頭暈、失眠多夢具有不錯的效果；神門穴（小魚際靠近腕部，兩個稍高骨頭之間的凹陷處）是手少陰心經的輸穴和原穴，可治療心煩、健忘、失眠、驚悸等病癥；印堂穴（兩眉連線的終點處），可治療失眠。其按摩方法是找準穴位，用手指按壓穴位處，用力適當，出現酸麻重脹的感覺就說明按對了。可以單選一個穴位按摩，也可以多個穴位輪流按摩，一般每個穴位3-5分鐘為宜，按摩單穴時間可適當稍作延長。

六、生命在于運動

動則陽生，靜則寒生，適當運動有助于陽氣的生發，促進脾胃的運化、飲食物的消化吸收和利用，且對抗寒祛濕有一定幫助。

1、運動程度以“形勞而不倦”為原則，身體發熱微微汗出即止。運動形式可根據個人喜好而定，睡前兩小時不宜運動，以免興奮影響睡眠。

2、運動的時間不宜太早，日出后或日落前均可。很多熱衷鍛煉的人，喜歡早早地起床鍛煉，甚至天還沒亮就去跑步，其實這樣效果并不好。時間太早，體內陽氣尚未開始生發，這時候鍛煉不僅不能助長陽氣，而且所消耗的是本已儲存起來的那部分陽氣。若逢春冬兩季，清晨氣溫較低，出門易受風寒，故不符合健康養生的理念，因而對中老年人、特別是患有心腦血管疾患、呼吸疾患的人來說尤需值得注意。

“人以天地之氣生，四時之法成”5。生命是自然界的產物，人們應該順應自然，不違背自然規律，才是最好生活方式。具體來說，就是做適合自己的、符合自然規律的事，才是最好的養生。

參考文獻

[1]楊甲三. 腧穴學 [M]. 上海：上海科學技術出版社，1984：136.

[2]呂沛宛，王賽男，任曉飛，鄭亞蕊，王麗娜，王紅娟，侯江紅. 身柱灸治療脾虛易感患兒50例 [J]. 中國針灸，2021，02：196.

（責任編輯/曾孔）

1劉世恩：仲景國醫導師，河南省仲景學說傳承先進個人，南陽市中醫臨床學科帶頭人，南陽市科技拔尖人才，南陽市第四屆、第五屆政協委員，張仲景健康養生技術體系創始人。現任南陽張仲景健康養生研究院院長，兼職中華中醫藥學會仲景學說分會常委、中國中醫藥研究促進會名醫名藥專業委員會主任委員。

2見于《素問·宣明五氣》

3源于《內經》

4源于《素問·逆調論》

5源于：《素問·寶命全形論》