想減肥？多站立，少靜坐

佟彤

無(wú)論是什么性質(zhì)和形態(tài)的肥胖，減肥最好的辦法是運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)不用多說(shuō)。但如果你實(shí)在是懶，或者真的沒(méi)時(shí)間，那么好吧，同樣是在不動(dòng)的狀態(tài)下，站著就比坐著能多一些減肥的可能。因?yàn)槿嗽谡玖r(shí)，每分鐘消耗的熱量是1千卡，站立8小時(shí)可以消耗的熱量約為480千卡，相當(dāng)于400克米飯的熱量。

為什么站著比坐著好？

因?yàn)槿嗽谧臅r(shí)候，負(fù)擔(dān)你體重的主要是脊柱，坐著時(shí)，脊柱承受的力量是站立時(shí)的數(shù)倍。現(xiàn)在之所以頸椎、腰椎問(wèn)題高發(fā)，就是人們坐的時(shí)間太長(zhǎng)了，坐著萎廢了肌肉的功能，沒(méi)有了肌肉的分擔(dān)，脊柱只能單獨(dú)承重，椎間盤(pán)就是被這樣壓成“突出”的。

如果你站起來(lái)，首先，因?yàn)橛辛思∪獾姆謸?dān)，體重對(duì)脊柱的壓力減輕了，椎間盤(pán)的各種問(wèn)題就會(huì)得以緩解。更重要的是，要保持站姿，就必須動(dòng)用所有反重力的“抗重力肌”。所謂“抗重力肌”，大多是大塊的肌肉，比如大腿的股四頭肌、背部的背闊肌，它們是身體里數(shù)一數(shù)二的大肌肉。站立的時(shí)候，這些肌肉必須參與做功，而坐著時(shí)，這些肌肉因?yàn)闊o(wú)須持重，是放松的。只有做功的過(guò)程，才能增加熱量的消耗。

其次，站立時(shí)，因?yàn)榈匦囊Γ弘y以回流到心臟，為了促進(jìn)血液的流動(dòng)，身體就要把所有能幫助血液回流的機(jī)能都調(diào)遣出來(lái)，其中主要的就是肌肉。通過(guò)肌肉的彈性幫助把血液“推”回心臟，在這個(gè)過(guò)程中，肌肉的做功也要消耗能量。

再次，為了幫助血液克服地心引力回流到心臟，身體會(huì)調(diào)快心率。人在站立時(shí)比坐著時(shí)心跳平均每分鐘加快10次，每次心跳都是需要耗能的，這就使人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量。同時(shí)，為了把血液推回心臟，末梢血管也會(huì)收縮，全身的末梢血管加在一起，因收縮而消耗的能量是不能小覷的。

最后，站立時(shí)，胸腔的活動(dòng)更順暢，氧氣可以更加充分地被攝入。與坐姿相比，站起來(lái)時(shí)，1分鐘的換氣量能提升約20%，因?yàn)檠鯕膺M(jìn)入得多，代謝加快，脂肪的燃燒率也因此提升。

《歐洲預(yù)防性心臟病學(xué)》雜志上曾發(fā)表最新研究：站立確實(shí)比坐著多消耗0.15卡路里/分鐘。如果能站著不坐，堅(jiān)持6小時(shí)，一個(gè)130斤的成年人將多消耗54千卡，如果不增加食物的攝入量，站著相當(dāng)于比坐著一年能多減重5斤。為此，英國(guó)公共衛(wèi)生部曾向全國(guó)發(fā)出健康倡議：要想身體健康，請(qǐng)每天站立辦公1小時(shí)。

（摘自湖南科學(xué)技術(shù)出版社《濕胖》? ）