失眠如何調(diào)理

王瑞發(fā)

由于當(dāng)今社會(huì)發(fā)展越來越快，越來越多的人晚上睡不著覺，以至于嚴(yán)重影響生活和工作。許多人認(rèn)為睡眠不好是很正常的事情，殊不知睡眠不好也是一種疾病，若失眠持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致注意力無法集中，神經(jīng)衰弱，還會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降，從而引發(fā)各種疾病，如果失眠患者本身就有基礎(chǔ)疾病，例如高血壓、冠心病等，失眠則會(huì)加重原有疾病，甚至引發(fā)腦梗、腦出血。在中醫(yī)學(xué)上，失眠稱為“不得臥”“不得眠”等。

醫(yī)學(xué)上對(duì)失眠的定義為每天睡眠八小時(shí)以下，但卻并不是八小時(shí)以上就不算失眠了，具體還要根據(jù)每個(gè)人的工作性質(zhì)、生活環(huán)境和不同的個(gè)人體質(zhì)等來詳細(xì)分類。所以判斷一個(gè)人失不失眠，不能夠單純依靠睡眠時(shí)間來判斷，要結(jié)合睡眠的質(zhì)量來綜合判斷。失眠還分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠。原發(fā)性失眠目前原因尚未明確，部分患者有失眠家族史;繼發(fā)性失眠則是因?yàn)榫癫患押湍承┘膊≡蛞鸬摹?/p>

但不論是原發(fā)性失眠還是繼發(fā)性失眠，都表現(xiàn)為入睡困難、頻做噩夢(mèng)、驚醒后無法再次入眠，且睡眠質(zhì)量差，白天精力不濟(jì)，注意力無法集中，喜歡胡思亂想。若長(zhǎng)期失眠下去，會(huì)增加患抑郁癥和神經(jīng)衰弱的風(fēng)險(xiǎn)，而一旦患上神經(jīng)衰弱或抑郁癥，更會(huì)加重失眠癥狀，可謂是惡性循環(huán)，因此不可聽之任之，要及時(shí)進(jìn)行睡眠調(diào)理。

要想解決失眠，首先要找到原因。影響睡眠的原因有很多，比如睡覺的環(huán)境。一個(gè)安靜溫馨的環(huán)境有利于我們睡眠的深入，而吵鬧喧囂的環(huán)境中，往往會(huì)使我們睡眠不佳。某些個(gè)人因素也會(huì)引起失眠，最常見的為疾病和心情煩躁等。一些疾病，小到簡(jiǎn)單的感冒、發(fā)熱、消化不良，大到風(fēng)濕病、肺炎和惡性腫瘤等，都會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。若是睡覺前還與旁人發(fā)生爭(zhēng)吵，或遇到不開心的事情，也會(huì)導(dǎo)致我們輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。但并不是只有不好的事情才會(huì)干擾我們?nèi)胨芏鄬?dǎo)致我們內(nèi)心激動(dòng)的好消息也會(huì)使我們內(nèi)心雀躍，難以入睡。睡眠前進(jìn)食太多、玩電子產(chǎn)品也是造成當(dāng)代年輕人失眠的重要原因。

故若想解決失眠，可以從造成我們失眠的原因下手解決，例如尋找安靜、舒適的環(huán)境進(jìn)行睡眠或睡前不玩電子產(chǎn)品，保持心情的平和，睡上八點(diǎn)以后不進(jìn)食，即可改善失眠。

中醫(yī)認(rèn)為，失眠的主要原因是由于臟腑功能紊亂導(dǎo)致氣血虧虛引起的。若改善效果不明顯的，還可以進(jìn)行經(jīng)絡(luò)保健來幫助睡眠。例如按揉神門穴、按壓心包經(jīng)等。 還可以使用梳頭的方法來幫助睡眠。將手指完全彎曲，垂直叩擊頭皮，從前往后按壓頭皮，每次五分鐘，每天三次即可起到助眠安神的效果。按摩印堂穴也可以起到治療失眠和神經(jīng)衰弱的作用，患者將大拇指放于印堂穴，用指腹向上按揉，持續(xù)20～30次。按摩印堂穴不止對(duì)失眠有效，對(duì)感冒、頭痛和高血壓等疾病都有效果。按摩時(shí)要保持環(huán)境的安靜，還需注意使用按摩方法幫助睡眠時(shí)，不可手法過重，應(yīng)緩慢輕柔的進(jìn)行，以免適得其反。若患者自己不知道某些穴位，可以去中醫(yī)館尋求醫(yī)師的幫助，來進(jìn)行助眠調(diào)理。

失眠患者也可以從飲食上展開調(diào)理。飲食要以清淡和易消化為主，可以多吃一些新鮮的蔬菜水果，以及一些豆類、谷類和奶類食物。牛奶中含有豐富的礦物質(zhì)和維生素以及其他微量元素，睡前服用一杯熱牛奶或服用一杯帶醋的溫開水，可以有助于大腦放松，更快地進(jìn)入睡眠。睡前不要喝咖啡和濃茶，該類飲品不僅會(huì)刺激大腦導(dǎo)致睡眠困難，還會(huì)引起尿頻使得睡眠質(zhì)量不佳。

平時(shí)可以多煮一些清淡的粥類，例如黃芪人參粥，做法為將黃芪煮熟后，加入洗凈的大米和人參粉熬制成粥，最后可加入化汁的冰糖水調(diào)味，即可食用。此粥可幫助改善失眠健忘、食欲不振，四肢無力，尤其適合老年人食用。海參粥也可以有效改善失眠盜汗，將切碎的海參和洗凈的大米放入鍋中，加入清水煮成粥，最后加入適當(dāng)?shù)柠}后即可食用。若不想吃粥類，也可以食用烏靈參燉雞，可以補(bǔ)氣健脾，對(duì)失眠和神經(jīng)衰弱患者有良效。若想吃肉類，可以食用蓮子百合煨豬肉，可以有效改善失眠多夢(mèng)、心慌不寧、記憶力差等癥狀。

針灸也可以起到改善睡眠的作用，可以取一些安神靜心的穴位，起到消除失眠的作用，例如四神聰、神門、三陰交等穴位。但針灸操作難度較大，不建議失眠患者自行治療。若有需要，可以去醫(yī)療機(jī)構(gòu)或?qū)I(yè)的針灸館進(jìn)行專門的對(duì)癥治療。白天患者也可進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，也能起到幫助睡眠的效果。睡眠的調(diào)理是需要持之以恒的，若是僅僅為三天打魚兩天曬網(wǎng)式的調(diào)理，不會(huì)起到什么效果。因此，要想徹底擺脫失眠，還需要患者養(yǎng)成良好的生活和作息習(xí)慣，做到由內(nèi)而外的改變。