別與焦慮抑郁為友

林斌

隨著經濟的不斷發展，生活、工作以及學習等給我們帶來了極大的壓力，當我們極力掙扎時，自我精神和心理反而會讓自身更加在意這些事情，從而讓人產生焦慮、抑郁情緒，嚴重者出現焦慮癥、抑郁癥。

1認識焦慮、抑郁

抑郁障礙也就是我們通常所說的抑郁癥。精神跟身體一樣，也會患病。每個人都有可能會患上心理疾病。人只要活著，不僅會有肉體活動，還會有精神層面的活動，只要進行活動，就一定會有出故障的時候。精神疾病的表現很多，如情緒低落、對事物喪失任何興趣。這種精神上的種種不適感就是精神活動的證據。現代人的生活節奏快，壓力大，大腦經常處于緊張狀態，沒有時間休息。抑郁障礙是以情緒或心境低落為主要表現的一組疾病的總稱，伴有不同程度的認知和行為改變，可伴有精神病性癥狀，常反復發作，間歇期可完全緩解，部分患者有殘留癥狀。

焦慮癥，臨床上又將其稱為焦慮性神經癥，屬于神經癥的一種，在臨床上十分常見，主要特征為焦慮情緒體驗，可根據患者具體情況分為慢性焦慮和急性焦慮。慢性焦慮又被稱為廣泛性焦慮（generalized anxiety），急性焦慮又被稱為驚恐發作（panic attack），兩種焦慮都可使患者出現坐立不安、緊張擔心的情緒，而這種情緒是不針對明確的客觀對象的。有的患者還會出現植物神經功能失調的癥狀，如出汗、心悸、運動性不安、手抖、尿頻等。一定要將焦慮癥和正常的焦慮心態區分開來，如果焦慮程度顯著不符合客觀的處境和事實，或焦慮時間持續太長，可以懷疑普通焦慮情緒已經轉化為了病理性焦慮。

2別與焦慮抑郁為友

焦慮、抑郁會阻礙我們進行正常的社會活動，嚴重影響日常生活。因此，在生活中，我們要適當調節自己的情緒，釋放壓力，別讓焦慮抑郁成為自己的“朋友”，發現有焦慮抑郁傾向，應及時進行自我調整。

2.1 經常肯定自我，樹立自信

焦慮會讓患者有出汗、心悸、運動性不安、手抖、尿頻等癥狀，這時患者應反復提醒自己、催眠自己，告訴自己“這是沒有問題的”、“這件事我是可以解決的”“我比在座的人都要棒”等，提高自信心，慢慢緩解手心出冷汗或呼吸加快等自主癥狀，讓智能反應占上風，最后真正平靜下來。

2.2 學會放松自己，放寬心面對

每天都會有各種各樣的事情干擾患者，使其無法放松，無法不焦慮地去面對生活。其實，患者在面對這些事情的干擾時，只要停下來，冥想一小會兒，或暫停下來放松幾秒鐘，就可以使焦慮情緒得到一定程度的緩解。例如，當QQ提示音響起來時，可以先做一個深呼吸，先暫停幾秒，再拿起手機看消息，久而久之就會養成一種故意放松幾秒的習慣。這種習慣可以讓自己快速鎮定下來，讓自己能夠掌控焦慮，而不是被焦慮所掌控。有條件的話，患者可到海邊吹吹風或去看看遼闊的草原，“治愈”內心，使內心得到放松，把生活中的煩惱拋到腦后。

2.3 轉移注意力

當下的工作壓力讓你透不過氣，你的焦慮值已經達到了頂峰，焦慮癥已經有發作的跡象，你的心煩和緊張已經讓你受不了了。那么，可以嘗試暫時轉移注意力，拋下工作壓力，看看遠方的風景，讓眼睛得到放松，從而讓眼前的壓力暫時得到緩解;你可以主動起身，向更舒適的地方走去，給自己沖泡一杯咖啡或熱可可，暫時逃離沉悶壓抑的工作空間，逃離那讓人焦慮的環境。

2.4 大大地深呼吸

深呼吸是我們常用的緩解緊張和壓力的方式。在我們的學生時代，很多人考試前都會以深呼吸來緩解考試焦慮。其實，不要小看深呼吸這個簡單的動作，它是可以幫助我們緩解眼前的焦慮和壓力，達到幫助我們消滅緊張情緒的目的。當你的焦慮癥發作時，你的呼吸會加快，會冒冷汗，脈搏也會加速，這時如果深呼吸，你的呼吸速率就會被動減慢，讓身體獲得暫時的“休息”，從而減輕焦慮感，緩解焦慮癥狀。

2.5 保持樂觀的心態，持有正能量

如果你缺乏信心，身患焦慮癥，那不妨試著去樂觀面對生活，用正能量來面對你所過的每一天和所接觸到的每一個人，長期如此，你自然能消除不安和焦慮，獲得自信。