◎許力行
壽諺“九十九”,廣泛流傳在民間,講的是人們日常生活與健康長壽關系的諺語,以及保健方法與有力對策,是千百年來老祖宗留給我們寶貴的經驗和財富。例如:“飯后百步走,睡覺不蒙頭,每飯少一口,能活九十九。”又如:“晨起皮包水,臨睡水包皮,堅持要長久,活到九十九。”“皮包水”是指早晨起來空腹喝一杯溫開水,以清理胃腸,增加食欲;“水包皮”是指睡前泡腳洗腳,以促進血液循環,提高睡眠質量。再有“不染煙和酒,勤到浴室走,一生好習慣,活到九十九”,是說我們要養成良好習慣,講衛生,少生病等等。
本文主要講述在日常保健鍛煉身體方面的幾種方法,即“一天練幾手,活到九十九”,具體介紹“幾手”鍛煉方法敘述如下。
“要想牙健康,叩齒三百響”“日咽唾液三百口,保你活到九十九”,即古法養生“叩齒吞津”。唐代藥王孫思邈高壽101 歲,他主張“清晨叩齒三百下”;明朝養生家冷謙,史載活了105 歲,他的長壽經驗就是“每清晨醒時,叩齒三十六遍”;乾隆皇帝是清朝在位最久壽命最長的皇帝,他的長壽秘訣之一也是“齒宜常叩”。古諺語曰:“晨起叩齒三百響,齒堅固。”對中老年人來說,牙齒的健康與否對生命健康長壽至關重要。
在叩齒過程中口腔唾液不斷增加,中醫學認為唾液能滋養五臟六腑,養生家把唾液稱之為“金津玉液”“瓊漿”“神水”,同精、血一樣,是生命的物質基礎。唾液與脾、腎二臟關系密切,對人體健康長壽,攝生保健,起著不可估量的作用。現代醫學研究證明,唾液中有許多與生命活動有關的酶、營養素等物質,對人體健康意義重大。
從傳統中醫養生之道來講,叩齒結束后,用舌在口腔內貼著上下牙床、牙面攪動,用力要柔和自然,先上后下,先內后外,攪動36 次,可按摩牙齦,改善局部血液循環,加速牙齦的營養血供。當唾液增多后,鼓腮含漱數次,分3 次徐徐咽下。一日早、中、晚叩齒鍛煉,次數多做更佳。總之,平時要唾液徐徐咽下,因為其很珍貴,同時養成良好保健習慣,對牙齒和整個身體健康都有十分重要意義。
我國佛學界領袖、著名詩人、文學家、書法家趙樸初養生有道,他清晨五時起床,在床上做起自己創編的功法,揉丹田(即揉腹)三百下,再搓揉兩腳心各一百下。趙老幾十年一直堅持這套功,由于揉丹田,胃腸功能良好,故從來不便秘,正如古代養生諺語曰:“欲得長生,腸要常清。”
有位花甲老人,鶴發童顏,耳聰目明,腰不彎背不駝,步履敏捷,體重適中,長久很少有不適,更沒得什么病!問起這位老人有什么健康抗病的秘訣,他回答:“一日空抓三百遍,睡前按摩肚臍眼。”
抓空方法:兩腳分開,略寬于肩,兩腰彎曲,身體下蹲一些,兩膝呈外八字形,兩臂向前伸與肩同寬,兩手用力抓空,用一分半鐘時間抓一百下,然后兩臂下垂交叉,自由擺動七八下結束,每日起床后,午飯前,晚上睡覺前各抓一百下,故稱之“一天抓三百”。
晚上睡前按摩臍,即揉腹。仰臥,兩腿弓起,先以左掌心置于臍部,右掌放在左手背上,順時針方向輕揉36 圈(或36 圈的倍數72 圈),再逆時針按摩。按摩后,很快即能入睡,且能防治大便秘結。
老年人五個人中就有一人患便秘,便秘對健康危害是很大的。因此,老年人一定要重視防治便秘。
防治便秘,除了養成按時排便好習慣,多喝水,重視膳食纖維攝取外,更要加強排便訓練,即腹式呼吸加提肛(收縮肛門)運動。此項運動在床上可以完成。腹式呼吸要領:吸氣時肚子鼓起來,呼氣時肚子凹進去,以增加腹壓。提肛運動(也可坐著做)即收縮、放松肛門,一收一放可鍛煉盆底肌肉、腹部肌肉和腸管運動。腹式呼吸加提肛運動每次各做30 下,只要24~48 小時排便1 次都是正常的。提肛平時在坐、臥、走都可以做,此功法對男性前列腺導致的小便困難也有很好的幫助。1 天累計多達三百次為最佳。
總之,壽諺“九十九”是從實踐中來,“叩齒三百響”“咽津三百口”“摩腹三百遍”“空抓三百下”“提肛三百次”只是幾方面,其他內容甚多,可以多找一些適合自己的加以鍛煉,充實強壯自己。壽諺“九十九”通俗易懂,簡練好記,操作不難,保健尤佳。關鍵要堅持不懈,一定會好處多多,健康長壽!
