以“賽”促學生體能發展

霍中陽 趙密平 崔長友 沈玉海 韓金明

體能鍛煉是中小學體育與健康課程內容的一部分，可以用“賽”的方式促進學生體能發展，即將體能挑戰的方式融入學生體能課課練、體能鍛煉課或專項體能等的設計中，以豐富、活躍和激勵學生參與體能鍛煉，提高、強化和拓展學生體能鍛煉的實效，讓中小學生在體能鍛煉中享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志。

一、體能挑戰“賽”的多樣態設計

體能挑戰“賽”的設計，應注重學生鍛煉的興趣和多樣性，激發學生的參與和挑戰欲望，力爭使學生在挑戰極限的同時不感覺枯燥，從而發展學生體能。

1.以“時間”和“數量”為基準的個人極限挑戰

以時間和數量為基準的個人挑戰，即學生在規定時間內完成盡量多的體能練習次數的挑戰（表1）。主要包括2種形式，一是強調單位時間內完成動作的效率，二是在規定時間內間歇式完成逐漸增加的鍛煉次數。這2種形式都是以單一任務持續時間長短、堅持到極限的挑戰，在常規中融入變化，讓學生進行個人自我挑戰，堅持不懈地把鍛煉進行下去，進而磨煉學生信念，強勁心身。個人挑戰適宜各個年級的學生，但挑戰動作和任務要根據學生體能基礎進行設計，

2.以“團隊”為基準的集體合作挑戰

以團隊為基準的集體合作挑戰，是以多人合作方式完成集體任務的體能挑戰（表2）。要求“團隊”中每位成員都清楚“挑戰”的目標并進行分工，積極配合完成任務。以團隊為基準的集體合作體能挑戰可采用接力式的團隊合作，需要根據團隊成員人數、個人能力、所處環境等因素進行分工合作;也可采用團隊式的集體合作，需要團隊成員共同努力、相互配合才能完成任務。集體合作挑戰要求團隊成員之間相互了解、分享信息，并且能意識到個人的行為將會影響團隊整體成績，重在為達成共同目標而努力。集體合作挑戰適宜四年級及以上的學生，挑戰任務根據學生水平和體能基礎靈活設置。

3.以“趣味”為基準的組合挑戰

以“趣味”為基準的組合挑戰是融入一定“趣味”元素的組合挑戰。這種挑戰可以通過多樣化組合讓學生挑戰相同的鍛煉內容，也可以挑戰各自不同的鍛煉內容（表3）。挑戰動作的設計具有隨機性和多樣性特征，充分體現以賽代練、以賽促練，使體能挑戰更有活力、有樂趣。適用于中小學生，適用情況主要取決于動作設計和難度進退階，擲骰子健身游戲對小學生更適宜。

二、中小學生體能挑戰“賽”的實施建議

1.動作設計以簡單復合式為主

體能挑戰需要學生注意力高度集中，但會使學生肌肉疲勞，有時甚至會精疲力竭。因此，體能挑戰不應選擇難度過高的、復雜的動作，而要選擇簡單的復合式動作。教師可設計空蹲、卷腹、引體向上、靠墻靜蹲、俯臥撐、仰臥起坐、弓步下蹲、空蹲、波比跳、立臥撐等容易記憶和重復的動作，既不容易發生傷害事故，又鍛煉效率高。

2.動作應優先注重完成質量

體能挑戰中大多是以加快速度和增加次數為主的練習，但這并不意味著為了追求速度或次數就不顧動作質量，要強調應在動作到位的前提下追求數量和速度。如果學生不能做到又快又好地完成動作，那么應提醒學生優先“好”而不是“快”。如果無法做到動作標準，那么就要降低頻率或停止挑戰，否則挑戰不但沒有意義，甚至會對身體造成一定程度的傷害。

3.體能挑戰安排合理

體能挑戰作為“賽”的環節，需從體育課程的整體和局部2個視角著眼。從整體視角統籌時，可以每周安排1次體能“大挑戰”，時間宜安排在周四或周五，不僅可以鞏固強化一周的“學練”內容，檢驗“學練”效果，而且進行體能挑戰之后，對體能消耗較大，身體會感到疲憊，安排在每周后期進行有利于身體獲得充分的恢復。從局部視角看，每節課的后半階段可安排“小挑戰”的比賽環節，可以是高質量完成技術動作的比拼、掌握技能的展示，也可以是常規形式的PK，作為對一節課“學練”的有效補充和強化。

4.關注體能挑戰的增值評價

不論是個人形式還是集體形式的體能挑戰，體育教師都要注重對其進行評價引導，可以是不同伙伴或集體之間的橫向評價，也可以是學生個人縱向的自我評價。針對每一次挑戰，體育教師要引導和鼓勵學生記錄自己的挑戰成績，讓學生知道自己提高了多少。這種以時間或次數等具體數量給予的對學生體能鍛煉成就和變化提高的增值評價，更容易讓學生體驗和感受到進步和成功的快樂，從而獲得堅持鍛煉的動力，不斷挑戰和突破自我。