如何應對生命中的那些“不太好”

劉林夢

關鍵詞：敘事取向;自我接納;高中生

中圖分類號：G44文獻標識碼：B文章編號：1671-2684（2021）19-0044-03

【活動理念】

成功的經驗有助于個體積極的自我評價，但是面對失敗、缺點、不太擅長的領域，個體往往更容易表現出氣餒、不自信、自我否定等。消極的自我評價影響自我確認和自我接納，不利于學生健康的自我發展。而敘事療法通過將問題外化，讓個體成為解決自己問題的專家，減少因問題帶來的自我否定，同時通過對問題故事的改寫，讓個體重新思考問題故事的消極影響，并通過積極的故事找到改變的方向。

本節課中不擅長、缺點等均稱之為“不太好”，高中生成長中的“不太好”可能包含學科成績、長相、身材、人際關系、家庭情況、個人性格等各種自己不滿意的方面。高中生的自我意識不斷發展，面對自己的一些“不太好”，容易阻礙形成更為積極的自我評價，面對自己的“不太好”，容易出現不自信、情緒低落等困擾。

本次心理活動課，將自己的“不太好”用繪畫的形式表達出來，體驗“不太好”帶來的感受。并融入敘事療法，將自己的“不太好”外化，思考“不太好”的意義，學生成為應對“不太好”的專家，從改變“不太好”的過程中，從自己的行動中發掘資源，進而接納自己的“不太好”，以提升自我接納和自我確認，有助于學生發展健康的自我。

【活動目標】

1.體驗“不太好”給我們帶來的感受。

2.在接納和改變“不太好”的過程中發掘資源。

3.接納自己的“不太好”。

【課時安排】

1課時

【活動過程】

一、導入：說說我的好

設計意圖：通過說自己的好，引出“不太好”的話題。

活動：小組交流說一說你覺得自己哪里好。

提問：請分享一下，你覺得自己哪里好。

學生1：我性格挺好的。

學生2：我長得挺帥的。

學生3：我的學習成績挺好的。

提問：你覺得自己“不太好”的地方有哪些呢？

學生4：我覺得有時有些敏感。

學生5：我的數學成績不好。

教師：人沒有十全十美，每個人都有自己不太滿意的地方，對待自己不太滿意地方的態度會影響我們的自我評價。接下來我們一起來探討關于“不太好”的部分，說起“不太好”，我們會有哪些感受和思考呢？

二、畫說“不太好”

設計意圖：用繪畫的形式表達出對自己的“不太好”的理解，表達出“不太好”給自己帶來的感受。

要求：請用繪畫來表達你對自己的“不太好”的感受。

規則：在任務單1中的奶茶杯里，你可以加入各種底料表達“不太好”，底料可以用不同形狀、不同顏色、不同形態來表達“不太好”給你帶來的感受。可以不用說你的“不太好”是什么，僅僅只是交流“不太好”給你帶來的感受即可。

小組內交流討論。

問題1：請解釋一下你的作品。

學生6：我畫了一個奶蓋，下面是珍珠，珍珠有圓形和三角形。

問題2：這個作品帶給你什么樣的感受？

學生：奶蓋是可以流動的，像是一份不自信，它流動在我生活的方方面面，而珍珠就是一個個具體的不自信，我覺得自己的胖不太好，所以是圓形的，有時候我說話比較傷人，是三角形。這些都會讓我有些沮喪。

教師：“不太好”的地方，會讓我們覺得無助、難過，會給我們的生活造成一定的困擾，有人際上的困擾、情緒上的困擾，有的還會讓我們不自信，那么我很好奇，這個“不太好”到底是什么，需要我們怎么樣去面對或者改變“不太好”。我們先來具體看看某一個我們想要去改變的“不太好”。

三、敘言“不太好”

設計意圖：學生選擇一個想要改變的“不太好”或者你已經改變的“不太好”，用敘事的方法，表達自己的“不太好”，尋找改變的資源和力量。

（一）外化與探索

選擇一個想要改變的“不太好”：

給這個“不太好”取個名字。

它是什么時候開始影響你的呢？

它在什么情況下會影響你？

請學生回答。

學生7：我的“不太好”叫“膽小鬼”，他是從小學一年級就開始影響我了，每當我當眾講話，或者很多人看著我的時候，我就會很難受，感到很窘迫。

問題：你為什么要想到去改變它呢？

學生7：因為我很羨慕哪些演講家、外交官，我希望自己有一天也能滔滔不絕、口若懸河，希望自己在公共場合能夠自信且從容。

教師：想要改變“不太好”，因為我們想要成為更好的自己，想要擁有更美好的人生，也體現了我們對于生活的熱愛。

（二）行動與改變

教師分享：先來一起看看劉老師的“不太好”。

其實，劉老師也有一份“不太好”想要改變，跟大家來分享我的“不太好”。我的“不太好”叫“脂肪君”，它從我初一的時候就開始纏上我了，對我影響蠻大的，會讓我自卑、覺得自己是一個沒有自控能力的人，后來會不敢跟別人正面說話，為穿衣服發愁，每當別人看著我的時間有點長，說我胖，試衣服，照鏡子的時候都會影響到我。這是一個讓我十分痛苦的事情，這是一個被脂肪君控制的故事。

我很想改變，大學時嘗試過很多種方法，每天吃很少、運動、同學監督我。剛開始收效甚微，甚至想放棄。在堅持的過程中，我覺得自己很努力，在不斷追求更好的自己，和更好的生活狀態。其實我沒有完全戰勝脂肪君，直到現在我依然沒有完全戰勝它，但是它對我的影響在發生著改變。

在我讀研的時候，脂肪君已經對我沒有消極的影響了，慢慢地，我發現在與脂肪君對抗的過程中，我感覺自己很有毅力，雖然失敗了很多次，但是我一直在堅持著，我對自己產生了自信。現在依然與脂肪君共存，但是我覺得自己是可以自控的，我相信我可以戰勝它。回顧過去，雖沒有完全戰勝它，但我現在可以做到的是規律飲食、保持運動、保持好的情緒狀態。這是一個對抗脂肪君的故事。