電子競技選手專項體能訓練的策略

文 / 俞同

作者單位：吉林建筑科技學院軍體教研室

所謂的電子競技指的是將競技類的電子游戲作為體育項目來進行比賽的一種新型的體育比賽方式。它不僅需要參與者擁有電子游戲操作技能，需要參與者擁有充沛的體力及較為敏捷的反應能力。而電子競技選手，則是將電子競技作為一種職業來進行日常生活與工作的運動員。電子競技在我國并沒有太長的發展歷史，但卻有較為良好的發展勢頭。隨著電子競技項目的不斷專業化，與電子競技選手相對應的專項體能訓練也逐漸變成了值得重視的問題。

1 進行專項體能訓練的必要性分析

想要使得電子競技選手的專項體能訓練可行性策略能夠得到拓展與運用，首先要對現階段電子競技選手進行專項體能訓練的必要性，進行一個深入的研究與分析。下文將對此展開論述。

1.1 對注意力和反應能力的要求較高

大部分電子競技選手在日常的訓練過程中，都不會進行肢體的運動，為了達到理想的訓練效果，他們通常會端坐在進行訓練的電子設備前進行游戲技能的提升。但這一這種訓練方式對其注意力和反應能力有較高的要求。如果電子競技選手不具備較為充沛的體能，就無法支撐其一直擁有敏捷的注意力和反應能力來進行日常的競技訓練。為了使得他們能夠在較長一段時間內都保持良好的反應度和靈敏度來進行技能訓練，還有電子競技選手都需要，進行專項的體能訓練來幫助進行注意力和反應能力的維持。除此之外，長時間不進行運動會使得電子競技選手的日常身體健康受到負面影響，為了使得所有電子競技選手都有一個較為良好的身體素質來進行日常的比賽與訓練，專項體能訓練對于選手而言是必須的，也很有意義。

1.2 保證比賽有充足體力

大部分的電子競技比賽都會采用三局兩勝制或五局三勝制來進行。譬如英雄聯盟lpl的春季職業聯賽和夏季職業聯賽，在常規賽事上會使用bo3來進行勝敗判定。而在春季職業聯賽和夏季職業聯賽的決賽以及s級系列的全球性職業聯賽的決賽中，通常都會使用bo5來進行勝敗判定。通常一局比賽的時間為30分鐘左右，倘若雙方比賽情況膠著一直延續進入大后期，比賽時長可能會超過50分鐘。這對雙方選手的體力是個不小的考驗。而在比賽結束后，勝者方還需要進行接受賽后采訪，敗者方可能還要在比賽結束后進行比賽復盤。因此倘若選手不具備較為良好的體力，那么是很難順利完成整場比賽的，因此對于電子競技職業選手而言，進行專項體能訓練很有必要，也很有意義。

1.3 運動員身體健康得到保障

電子競技選手的黃金職業生涯時間都很短暫，因此他們大多處于精力較為旺盛、體力較為旺盛的黃金年齡階段。譬如LPL的現役電子競技選手年齡準入門檻為16周歲，而年齡最大的選手clearlove也僅僅只有27歲。因此在這個年齡階段中，他們不會過于注重身體的保養以及身體健康的防護。大多數電子競技選手的作息都不甚健康，晝夜顛倒是他們的常態。而在日常的飲食攝入過程中，不甚注意營養的搭配，倘若不通過體能專項訓練來幫助其進行身體素質的恢復和身體健康的保障，那么電子競技選手在退役以后很可能會存在諸多身體疾病。因此使用專項體能訓練的方式來幫助進行身體健康的保障很有必要。

2 相應策略分析

想使得電子競技選手的身體素質得到提升，就需要通過專項體能訓練來幫助進行體能的穩定。下文將通過對可行性策略的分析來幫助進行電子競技選手專項體能訓練策略的制定。

2.1 提升選手的專項體能訓練意識

由于大部分電子競技選手都會在日常的工作時間通過電子競技設備來進行電子競技技能的訓練。因此各大俱樂部在強制性幫助電子競技選手進行合理時間分配之前，所有電子競技選手都沒有進行專項體能訓練的意識。他們并不會花費時間來進行專項體能訓練，也正因此許多職業選手都具有或輕或重的職業病。為了使得電子競技選手的身體健康能夠獲得保障，各大俱樂部的負責人以及體能訓練組成員都應當意識到的幫助選手進行專項體能訓練的重要性，并且通過日常的宣傳與講解讓選手本身意識到進行體能訓練的重要。每日的工作訓練期間，俱樂部要適當的進行專項體能訓練時間安排，使得每一位電子競技選手都能夠進行充分的專項體能訓練，以保證身體素質能達到運動員標準。只有使得電子競技選手養成每天進行專項體能訓練的好習慣，各大俱樂部的選手才能夠在日常的比賽中，以更加飽滿的精神狀態和充沛的體力來使得比賽繼續進行下去。

2.1.1 通過慢跑來進行耐力訓練

由于在春夏職業聯賽的決賽以及s級系列全球總決賽在比賽現場，各位選手可能需要打滿BO5才能夠順利拿下比賽，因此在日常的專項體能訓練過程中，體能訓練時要特別注意幫助選手進行耐力訓練。為了使得選手能夠有更好的耐力來迎接比賽，體能訓練師可以嘗試制定慢跑訓練規則，讓所有選手在每天固定時段進行慢跑訓練。慢跑訓練是有氧運動，不僅能夠使得選手的心肺功能變得更加強壯，能夠使得選手在每天的慢跑訓練中養成堅韌不拔的意志以及堅持不懈的品格。比如在日常的比賽過程中很可能會出現由于電子競技設備故障以及網絡線路故障而需要重賽的突發事故，如果各大選手沒有超人的耐力以及堅韌不拔的品質，很可能會在重賽過程中心態產生波動，因此日常的慢跑訓練不僅是耐力訓練，也是一個幫助進行心態鍛煉的過程。但需要說明的是，由于有些選手天生體力不佳，身體素質較弱，因此在慢跑訓練中并不能呈現出較為良好的成績。這就意味著專項體能訓練師在幫助選手進行體能訓練的過程中，需要注意到選手之間的差異，以粗暴的“一刀切”方式來要求選手進行慢跑體能訓練，而應當以具體問題具體分析的方式來幫助選手進行個性化體能訓練內容的制定。

2.1.2 進行反應能力訓練

相比較其他的體育賽事而言，電子競技選手在日常的比賽中需要較為敏捷的反應力以及較為優異的手指靈活度和手腕靈活度。因此在日常的專項訓練中，工作人員應當格外注意幫助選手進行反應敏捷程度和手指手腕靈活度的訓練。具體而言，工作人員可以嘗試引導電子競技選手在比賽和訓練之余進行乒乓球運動。通過乒乓球運動來幫助進行反應能力訓練，以及手指手腕靈活度訓練。打乒乓球對戰又能夠幫助選手進行默契度提升，增強團隊之內的友愛氛圍，使得團隊凝聚力更上一層樓。故而在每日的體能訓練過程中可以適時的添加上乒乓球訓練可以幫助進行選手靈敏度和手指手腕靈活度的訓練。

3 電子競技專業課程設置

課程設置現狀。目前，國內已有不少高校和高職開設了電子競技專業，課程設置方面主要以電子競技數據分析、戰隊戰術策略信息分析與設計、電子競技賽事組織管理、動漫游戲角色場景設計與視頻制作、電子競技防沉迷與應戰心理、電競心理學、電子競技主播及賽事主持實踐、電子競技賽事解說與裁判實踐等課程。

4 存在的問題

4.1 學校課程設置

我國電競專業起步較晚，一些高校對這個新興的專業認可度有待提高。已開設電子競技專業的高校，往往只重視大數據、比賽戰術、心理等課程的建設，往往忽略了電子競技選手體能的訓練，或以普通體育課代替專項體能訓練課。

4.2 選手自身

電競選手多數時間以坐著訓練為主，視力、肥胖相關數據卻在不斷上升。偶爾的體能訓練也集中在健身房內，有些則以飲食補充代替體能訓練，在國內的電競戰隊和選手之間有個不成文的規定，即他們不會選擇在比賽的過程中吃東西，最多只會通過巧克力和能量飲料來補充體力。形成了多數選手日常訓練只重視技、戰術訓練，不重視體能訓練。

5 結論

結合電競比賽的特點，對于電競選手體能的衡量標準，我們或許可以這樣歸納― 在時間較長、相對連續的錦標賽或電競聯賽，當某場比賽被拖入大后期或是在一天之內經歷了多場激烈的對決之后，重視日常專項體能訓練的選手依然能夠在比賽中保持相對穩定的發揮，保證頭腦的清醒和技術動作的不變形。在對選手進行身體狀況的改善和體能的積累上，通過科學手段訓練體能，并根據選手的身體狀態進行動態的調整和干預。

總而言之，電子競技作為特殊的體育項目逐漸進入了大眾視野當中來，而電子競技選手也如同運動員一般，需要通過專項的體能訓練來進行身體素質的改進與提升，使得自身能夠以更好的精神狀態和體力來進行日常的比賽。