淺析如何用科學的理念指導青少年籃球訓練

冀家樂 西安體育學院

在青少年籃球訓練中，不同的籃球訓練形式對男女籃球運動員的表現有不同的影響。在籃球運動的發展中，必須根據籃球運動的特點，不斷研究籃球運動的發展規律和特點。

一、我國青少年籃球訓練現狀

根據我國具體的籃球訓練情況，很多青少年在籃球運動中只注重個人技術練習，缺乏個人的競爭激情，而我國籃球水平普遍較低，青少年的籃球訓練水平不高。要想提高國內籃球后備隊的水平，就必須有一支年輕的籃球后備隊。另一方面，年輕人本身就是一個群體，他們需要在籃球訓練中運用科學的學習理念，加強青少年對籃球的熱愛，使籃球運動能夠更有效地完成，從而提高全國籃球運動的整體水平。

二、我國青少年籃球訓練中存在的問題分析

籃球技術直接制約著訓練效果，目前，我國青少年籃球訓練方法存在著規范化、機械化的問題，訓練效果有限。例如，一些教師傳授大量籃球知識時，往往停留在口頭技能和技巧上，而不是指導實際應用。很多球隊采用單一戰術，目標不明確、枯燥乏味，缺乏機械化的練習和操作環境，不能有效提高球員的基本表現，而且在現實比賽中往往缺乏學習的重要性。由于缺乏系統、科學的教學方法來最大限度地發揮運動員的潛能，不能使他們在籃球場上充分發揮自己的能力，導致我國青少年籃球實力薄弱。

三、科學理念指導下青少年籃球訓練的方法探究

（一）籃球訓練與青少年興趣相結合

青少年需要了解籃球運動的基本內涵，這一過程為今后青少年籃球的實踐打下了堅實的思想基礎，特別是對于大多數人來說，打籃球是出于對籃球的熱愛。為了豐富青少年籃球訓練內容，必要時增加籃球比賽的娛樂性，確保所有訓練活動都能兼顧青少年的愛好，既能調動學生的積極性，我們還應該在籃球訓練中拓展想象力和創造力，以達到籃球訓練預設效果。

（二）注重技能訓練

在籃球訓練中，要注重技術的實踐訓練，在訓練過程中，通過不斷的比賽探索，改進控球的戰術、手段和方法。必須制定一個簡單而準確的學習計劃，例如，當我們的運動員控制球時，如何注意對手的運動變化，以及當球在對方手中時，快速攻守轉化技能培訓也應該是訓練重點，在這些領域需要不斷培訓年輕人。由于缺乏比賽經驗，年輕球員可能不太擅長控制。此外，他們可以在交流的過程中快速學習，獲得良好的技能，并在與教練和隊員一起學習的基礎上進行專業的有針對性的訓練，可以快速提高隊員的控球技能。

（三）完善指導理念

在籃球場上，必須根據籃球場上的情況選擇所用籃球技能。籃球技術的使用經常發生變化。因此，有必要提高籃球素質，使青少年籃球運動員在賽前具備良好的運動思維能力和現場解決問題的能力。當青少年運動員具備這種能力時，他們可以很容易地確定自己在球場上的優勢，根據籃球運動的實際情況，迅速選擇適合籃球運動的方法。因此，在青少年準備打籃球的過程中，有必要改變以往老師講授的訓練方法，為青少年籃球這項創造性運動提供更多的思考機會、鼓勵和支持，促進青少年籃球技能的全面發展。

（四）注重肌肉訓練，增強肌肉的記憶能力

許多國家，如美國、日本和中國，將肌肉記憶訓練添加到日常基礎訓練中，因為肌肉記憶訓練不僅是個體的，而且是集體的。首先，從個人角度來看，肌肉在多次執行同一命令后會產生自然條件反射，這是一個反射過程基于記憶細胞和垂體信號的組合。連續分析表明，肌肉記憶比思維記憶更準確，持續時間更長，主要是由于持續的動作訓練，記憶總是伴隨著終身，肌肉記憶訓練并不困難，是一個標準動作的進行重復訓練。如果成功，任何情況下觸及一個動作都能夠完整熟練地完成，但需要記住的一個細節是在訓練期間把握肌肉疲勞。肌肉過度疲勞后，肌肉記憶訓練的效果會降低，所以肌肉訓練不是訓練的越多越好，也就是說：我們必須確保訓練的節奏，讓不同的肌肉群體驗極限力量。從集體的角度來看，肌肉記憶也是有效的，籃球是五個人的綜合動作。有時電光火石之間就是制勝的關鍵，必須依靠團隊之間不斷地訓練積累經驗默契，這種訓練就是培養各個成員之間肌肉記憶摩擦的程度，可以在不改變提示的情況下感受到戰友之間的互動，這需要運動員在智力和肌肉方面進行密集和持續的訓練，沒有任何捷徑。

（五）注重陽性、陰性的反饋訓練

維納提出的注重陽性、陰性的反饋訓練方法。他認為，每個人的反應都是一個信號反應過程，必須有一個接收信號的“工具”，以及影響人體的反饋方式。基本上，它接收信號進入人腦并對人類行為做出反應，因此有必要反復練習行為來傳遞信號，結合肌肉記憶訓練，加強團隊成員之間的互動，比如在美國和中國現在最流行的陽性反饋訓練是在訓練中通過激勵引導具體的行動，從潛意識里提高團隊成員對自身動作的理解，增強他們對自己動作的信心，需要教練時刻關注團隊成員的訓練，在做了一定的標準動作后給隊員激勵，通過日積月累，每次教練發出這樣的鼓勵的話，球員就條件反射地將動作做到最好，在不斷訓練過程中達到完美，球員對這組動作充滿信心，所以他們在操場上會自然會做出完美的動作，就像美國NBA研究中發現的肌肉記憶一樣，這是一個心理暗示。訓練可使動作完成度提高32%。目前，最流行的是“培養訓練”。有陽性訓練就有陰性訓練，所以從定義上來說，陰性訓練就是批評球員，當隊員動作完成不標準時給予批評，讓隊員下次做這個動作時有警惕性，但這種陰極訓練效果完全取決于教練的個人素質和人格魅力。我們中國人稱之為“過猶不及”。如果對批評的程度控制不好，會讓球員產生負面情緒，但這種情緒會讓隊員懷疑他們的籃球技術，因此，讓隊員喪失繼續練習打籃球的勇氣，所以這種方法不被普及。

（六）注重結合實戰的基本技術訓練，強調簡單、精確、對抗、實用

近年來世界籃球運動的發展表明，各國都非常重視籃球核心技術的發展。技術是運動員在比賽中完成各種投擲、轉移、運球、防守等動作的現場反應，這應體現在比賽中對隊員與對手關系的管理上。技術動作是一種概念性的技術表達，指動作的性質、表現形式、動作速度、身體姿勢、動作軌跡、動作時間等。如何理解技術和技術動作是理解籃球運動規律的一個重要問題。在這方面，歐美教練已經深刻認識到，他們在訓練過程或比賽中更注重“實踐”，而不是“形式”，在比賽或訓練的同時學習技術，而不是在沒有訓練或比賽的情況下參與正式或抽象的實踐。因此，在組織籃球基本方法訓練的過程中，要注意對抗性、準確性和實用性。只有這樣，我們才能提高運動員在比賽中應用技術的能力。

（七）強調對青少年籃球隊員訓練態度的正向評價

為了更好地激發青少年籃球運動員在日常訓練和比賽中學習積極性和創造力，需要積極評價他們的訓練和比賽態度，突出他們在訓練和比賽中的努力，提高他們的自主融合能力，而不僅僅是強調比賽結果。這是因為青少年在職業訓練和比賽中的表現評價對他們評價自己在技能水平和比賽表現的評價產生影響，甚至對是否繼續接受籃球訓練有很大影響。心理發展相關的研究表明，年輕人往往有很強的自尊心，因此，籃球訓練中的一個重要問題是在評估青少年的學習態度時強調保持他們自尊心的重要性。首先，盡量不要向外界表現比賽的不理想、未能達到既定的訓練目標，因為這可能會讓年輕籃球運動員在心理上感到無助。第二，在訓練和比賽中，我們應該強調個人積極態度和努力的重要性，培養年輕人的內部管理能力和動機，使他們能夠專注于提高自己的技能和戰術水平，這也增加了他們在運動中的成就感。同樣，在青少年籃球訓練中，我們應該注意不要讓年輕球員有贏得比賽就是擊敗對手的心理，這會導致他們的心理壓力急劇上升，使他們更容易退出籃球運動。第三，在青少年籃球訓練方面利用積極的評價，不斷提高青少年對自己能力的認識。例如，小組培訓可用于培訓不同級別的成員，以增加成功體驗的機會。

（八）著重培養青少年籃球隊員的創造性思維能力

創造性思維能力是一個人智力的外在表現，對于年輕籃球運動員來說，他們具有創造性思維能力，這意味著高水平的運動智力可以很好地掌握籃球戰術，并在球場上靈活運用。一般來說，創造性思維能力的特點是覆蓋面廣、目標明確等。第一，青少年籃球訓練應注重培養青少年建立完整的知識體系，綜合分析所獲得的理論知識，結合提取所需內在能力的實踐，解決系統性問題。在積累知識和經驗的基礎上，培養青少年的創造性思維，進行良好的體育鍛煉；第二，籃球場的形勢瞬息萬變，年輕球員必須根據球場的實際情況及時調整戰術，以滿足球場的實際需要；第三，在日常戰術訓練中，年輕籃球運動員不應機械地模仿，而是讓他們獨立發現問題，分析問題，必要時引導他們在訓練中培養創造性思維；第四，在日常訓練中，要注意培養年輕籃球運動員的直覺思維。在戰術講解的過程中，他們可以在理解和闡述自己觀點的基礎上建立自己的戰術體系，以適應運動場。

四、結語

綜上所述，提高青少年籃球訓練的技術水平具有重要意義，實踐科學的教學理念，讓學生在快樂學習的同時培養運動思維，轉變觀念。結合個人意識和集體意識的培養，不斷開展科學思維，培養籃球運動員的科學發展觀，提高整體水平。