高校田徑教學訓練中體能訓練的要點分析

胡建會 商丘工學院

在高校田徑教學中，體能基礎是充分發揮優秀田徑運動技術的重要支柱，便于學生有效掌握走、跑、跳、投等技術，對鍛煉學生的心理素質與意志品德也具有積極作用。教師在開展田徑教學時應明確體能訓練的要點，針對學生身體素質制定實際可行的訓練計劃，提高學生的身體素質，從而讓學生感受田徑運動的魅力，促進學生的全面發展。

一、高校田徑教學中存在的問題

（一）教學方法不夠先進

由于長期受到傳統教學模式的影響，大部分學生對體育運動的知識了解甚少，導致其對體育教學的接受能力不強。目前還有部分體育教師采用的是傳統教學手段，其涉及的教學內容過于陳舊，無法體現新形勢下體育教學的優勢，更無法提升學生參與田徑訓練的積極性與興趣，對學生掌握體育運動知識有著極大的阻礙。此外，新課改也對體育工作者提出了更高的要求，要求教師在課堂上密切關注學生的學習情況以及對體育知識的了解、應用情況，并在此基礎上不斷提升自身的專業技能，掌握更多的體育知識，用更加科學的教學手段為學生創建良好的體育學習氛圍。

（二）學生自主性有待提升

在高校體育教學中，田徑教學對學生的體能要求較高，然而由于高校階段很多學生的心思都在文化知識的學習上，所以在體能訓練上有所欠缺。并且，很多學生覺得田徑訓練很累，而他們并不喜歡這種疲累的感覺。基于此，很多學生在田徑學習中較為被動，學習自主性不高。也正是因為如此，學生才很難在田徑學習中感受到快樂。所以，要想提升體育田徑教學的效果，教師應當在提升學習自主性方面多下功夫。也即是說，教師應當采用多種策略引導學生感受田徑項目的樂趣，同時對學生進行一定的贊賞和激勵。如此一來，學生的主觀意愿會受到影響，學習自主性也會得到一定的提升。所以，體育教師應當在增添田徑教學趣味以及如何進行教學贊賞與激勵上進行精心研究。

二、高校田徑教學訓練中體能訓練的要點

（一）注重教學趣味

在高校田徑教學中增加趣味是提升教學效果的重要方面。不過要想有效增加教學趣味，教師還需要進行多個方面的思考。首先，不管增加什么樣的趣味，田徑教學的重點需要得到突出。其次，教師應當意識到自己與學生之間的年齡差，不同年齡段的人對趣味的感受是不同的，所以，教師不能將自己認為的趣味強加給學生，而是應當在了解學生的基礎上，將他們會覺得有趣的內容與田徑教學結合起來。最后，教師應當將教學內容有效地融入趣味內容中，讓二者進行高度融合，切實優化學生的田徑學習體驗。

（二）確定適宜的體能訓練運動負荷

結合高校田徑教學訓練的相關規定，教師在組織學生進行體能訓練時要明確其運動負荷要求，從而制定符合實際的訓練方案。在開展體能訓練過程中，教師需要重視生理負荷的影響因素，具體包括由練習次數、組數、重量、時間、距離等構成的練習數量，以及由單位時間內用力的大小、機體緊張程度等構成的練習強度。此外，面向不同的體能訓練要求，教師要根據學生的運動基礎、體質強弱差異等實際情況安排運動負荷，遵循由易到難、由簡到繁的運動原則，為學生提供最佳的體能訓練參與體驗感，使其練有所獲，進一步提高體能訓練效果。例如，在跑步的體能訓練中，教師依據跑步教案內容特點合理安排運動負荷，明確相對減少練習次數、縮短練習距離、增加練習休息時間等要點，循序漸進地提高學生的體能。與此同時，教師也需要緊密結合學生的特點，如年齡、性別、身體發展、體質健康水平等方面，促進大、中、小負荷合理的交替，避免訓練時發生受傷的事故，以增強學生的體質，實現身心健康發展。

（三）有原則性地設計田徑訓練量及訓練強度

在規劃設計田徑訓練強度與訓練量時，要遵循一定的原則。其一就是訓練強度和訓練量與學生的身體、心理相契合的原則，因為只有學生身心都能接受、適應訓練計劃，才能達到最佳的訓練效果。不過這里還要注意一點，就是在訓練過程中應時刻留意學生的身心變化，然后根據這些變化及時調整訓練內容與強度，盡最大可能保障訓練計劃與學生的身心發展狀態始終保持一致。舉例來說，教師在制訂訓練強度與訓練量之前，要對學生的身體及心理素、承受能力等進行了解，并根據學生的體能狀態定制訓練計劃，然后嚴格遵照訓練計劃進行訓練，訓練過程中如果發現學生的各項指標發生了變化，比如體質增強、速度與時間提升或是當前的訓練計劃滿足不了學生的發展狀態，就要根據當下學生的需求對訓練強度與訓練量進行一定的調整，這樣才能最大限度地保證田徑教學質量。其二就是要遵照循序漸進的原則來對學生進行訓練，訓練方式要由輕到重，由簡單到困難。畢竟一開始就按照最大量進行訓練，部分學生身體和心理未必能完全適應，反而會導致學生感到疲憊，對該課程產生排斥心理，只有從最基礎的訓練強度和訓練量開始，然后根據學生適應的情況逐步增加，才能將訓練進行得更順利。其三還要遵循全面發展的原則對學生進行訓練，不要只鍛煉學生田徑方面的能力，而是通過田徑讓學生各方面的能力都獲得提升。也就是說，除了要讓學生通過田徑訓練強度與訓練量來鍛煉身體素質以及學科素養，還要通過各種田徑訓練活動提升綜合能力，學生的全面發展對今后的學習、生活起著非常重要的作用。

（四）積極創新體能訓練方法

隨著田徑運動的普及與推廣，體育教師需要不斷更新教學理念，在教學方法方面也要有所創新，更好地提高學生對于田徑運動的興趣。在高校田徑體能訓練中，采用多樣化的訓練方法，增加體能訓練的趣味性，便于有效調動學生參與訓練的積極性，為學生參與田徑運動打下良好基礎。此外，鑒于體能訓練較為費時且枯燥單一，教師更改以往的訓練模式，聯系實際積極創新體能訓練方法也是尤為關鍵的，有助于更好地提升體能訓練效果。例如，為了更好地調動學生參與體能訓練的興趣，教師嘗試改變以往照本宣科的教學方法，在體能訓練中開展相應的比賽活動，組織學生以小組形式參與訓練，起到鍛煉學生體能的目的，同時也有助于培養學生的合作與競爭意識，提升學生的田徑運動能力。由不同專業學生參與“最強體能小組”競賽，參賽人員共計50人，按6-8人的規模形成學習小組，并規定相應的競賽獎勵：獲得“最強體能小組”榮譽稱號的同時享有一節田徑課組織設計權。本次競賽共包括跳遠、跑步兩大部分，其中助跑跳遠、三步跳遠等構成跳遠項目，跑步則以4×400米接力跑為主。此外，為了更好地鍛煉學生的耐力及其意志力，教師在體能競賽的基礎上設置一些闖關項目，與傳統訓練方法相比也能夠提高訓練的趣味性，便于有效激發學生的征服欲，進一步提高訓練效果。

（五）了解學生的個體差異分類定制訓練強度與訓練量

每個學生的身體素質、心理素質、興趣愛好以及承受能力等皆不相同，如果按照統一要求對學生進行訓練，很可能會出現訓練強度與訓練量無法滿足其中一部分學生，或是訓練強度與訓練量遠遠超出部分學生的承受力。不管是哪一種，都無法使每個學生得到應有的鍛煉，也無法保證訓練效果的最大化。因此，需要因材施教，根據不同能力的學生定制不同的訓練強度與訓練量，并根據后期訓練的效果，及時進行調整，才能充分保證田徑教學質量。舉例來說，教師在進行田徑教學之前，應先對所有學生的整體能力進行測評，并根據學生自身的喜好將學生進行分組，在小組合作的氛圍下，學生參與運動的積極性將會提高很多。不過在調查測評時，可能會發現部分學生是不喜歡運動的，這就需要教師通過一些有趣又簡單的運動先調動這部分學生的運動興趣，然后再根據后期這部分學生的發展與意愿進行調整，這樣就能充分了解學生的田徑學情，教師在優化訓練強度和訓練量時就能做到游刃有余，兼顧到每個學生的感受。而對于其他已經可以進行訓練分組的學生，就要根據每組的能力，制訂專項訓練的強度與訓練量，還要在后期訓練時，時不時對學生各項能力進行測評，一旦發現學生的各項能力有所提升，當前的訓練強度與訓練量無法滿足學生的需求時，就要及時進行訓練量及訓練強度的調整，這樣才能確保制訂的訓練強度與訓練量符合每一個學生的需求，也能最大程度保障每個學生的進步，更能保證田徑教學質量的有效提升。當然，每個小組學生并不是固定不變的，當低能力組達到訓練量和訓練強度要求后，可以上升到高能力組，同樣高能力組學生當能力下降后也會降入低能力組，以此來提高學生的田徑訓練能力，發展他們的體育核心素養。注重合理調控運動與休息，更要注重訓練恢復。在體育田徑教學中，不少教師對于訓練強度與訓練量的合理分配十分重視，把大多數精力放在了訓練方式、方案的制訂，以及學生能力增強和潛能開發上，但其實相較于這些內容，學生的勞逸結合以及訓練后的恢復同樣重要。因為學生只有得到了充分休息，掌握好科學的恢復方式，讓身體機能更快更好地恢復到巔峰狀態才能讓訓練進行得更加順利，也才不會影響訓練效果。如果不注重休息與訓練恢復，很容易造成學生超負荷運動，也容易造成不必要的運動損傷，再者，長期處在緊繃且強度較大的訓練狀態上，又得不到較好的恢復，會使學生出現身心疲憊的狀態，影響訓練進程，降低學生對田徑的興趣，更重要的是會導致學生身體健康受損，所以為了避免這種現象產生，教師除了研究教學方案以及制訂科學的訓練強度與訓練量，還要時刻關注學生的身體狀況，為學生提供科學的訓練恢復方法。

三、結語

綜上所述，傳統的田徑教學方法仍然以訓練學生為主，對學生的興趣愛好、身體素質以及長遠發展等不夠重視。教師應當致力于提升田徑體能教學的有效性，讓學生在田徑學習中獲得更好的提升，在身體強健的基礎上，獲得精神意志的強化，進而以更好的身心狀態來面對學習和生活。