青少年跨欄項目專項體能訓練特征分析

賀旭輝

跨欄運動屬于體能類速度性項目，具有距離短、時間短、速度快、強度大的特點，在經過閱讀了大量書籍和文獻資料的基礎上，認為跨欄專項體能包括了，專項速度、專項力量、專項柔韌、專項節奏。專項速度就是運動員在體能訓練時快速運動的能力，包括了快速位移速度的能力和對外界信號刺激快速反應的能力，以及快速完成動作的能力。專項力量的練習主要表現在小腿負重做起跨腿過欄和做擺動腿過欄的模仿練習，專項節奏就是運動員在全程跑的過程中欄間跑步長、步頻，專項柔韌是髖部和下肢各關節的柔韌性訓練。

1.體能訓練與身體的生長發育相一致性

在不同的年齡階段，體能訓練的要求和標準不同，因此體能訓練必須符合身體生長發育的特點。就跨欄而言，9～10歲是速度發展的敏感期，此時的少年兒童在速率和神經過程的靈活性上幾乎可以達到成年人的水平，此時要優先發展他們的動作速度、頻率。13～16歲是力量發展的敏感期，但不宜采用過大的力量訓練，應以專項訓練為主，而我國現在的教練員為了追求成績，過早的讓青少年的訓練成人化，使他們失去了訓練的側重點，訓練不完善，運動巔峰期很短。因此，體能訓練應與身體生長發育相結合。

2青少年跨欄體能訓練的專項特異性

跨欄運動專項體能的獲得是通過采用專項特有的方法和手段訓練的結果，訓練方法和手段必須依照跨欄各個項目的特點進行選擇，只有采用符合本項目特點的訓練方法和手段，才能獲得跨欄項目所要求的專項體能，由于青少年的身體正處在生長發育的時期，體內新陳代謝旺盛，各種化學成分也發生了相應的變化。因此，在青少年的各個生長階段的敏感期要進行專項強化訓練，對于別的運動素質進行一般體能訓練，有區別的對待。

3體能訓練與學習、掌握技術動作相結合性

青少年時期是身體生長發育和學習技術知識的過程，少年時期學會的跨欄技術動作會永遠印在腦海中，對以后的專項訓練提高會有很大幫助。而少年時期對技術動作掌握不完善、不規范的運動員在以后的比賽中會影響到運動成績。因此，在13～15歲要建立正確的、完整的技術概念，學習和掌握跨欄的一些基本技術;16～17歲學習跨欄跑技術理論，正確掌握基本技術，掌握蹲距式起跑過欄技術，掌握全程跑技術與快速節奏。參加不同的跨欄項目，需要完成不同的動作，合理正確的技術動作有利與發揮運動員生理和心理能力，防止運動損傷。

4體能訓練的計劃性和系統性

體能的發展，沒有多年有計劃的，系統科學的練習，運動員的體能就不可能取得良好的效果，因此必須尊重青少年身體、心理發育過程的特點、有計劃、有科學地訓練。專項體能訓練包括了很多因素，在110米欄、400米欄專項體能訓練中必須根據110米欄、400米欄各個因素的重要性和特點進行有效的安排，其中包括各個因素的訓練量和訓練強度的安排，在整個訓練周期中各個訓練因素的比例等。通過對各個訓練因素科學的計劃安排，專項體能在各個訓練因素按照比例對稱發展的基礎上才能提高。

一、青少年跨欄項目專項體能訓練存在的問題

1.思想認識不夠

目前基層有不少教練員、教師對本項目認識不足，對自己所從事的專項缺乏深刻的理解，訓練目的性不夠明確，訓練的方法、手段、內容等，脫離專項發展的需要，浪費不少時間、訓練效率也低。基層教練員既負責技戰術訓練，又負責身體素質訓練和管理全隊的日常生活，沒有專職的體能教練。認為體能訓練在技戰術訓練中可以實施就行了，實際上這樣做僅僅解決速度素質和耐力素質的問題，而專項訓練沒有保證，影響運動員的整體水平的提高。而在現代跨欄運動中運動員的專項體能在競技能力的構成因素中占有非常重要的地位，在激烈的比賽中，專項體能是運動員充分發揮技術水平的基礎，是保持競技狀態創造優異成績的保證。

2.欄間節奏差

在青少年跨欄運動中，許多青少年對欄間跑的節奏不能很好的掌握，在第一欄過后，并不能以三步完成欄間跑，以四步或五步來完成欄間跑的居多，究其原因，還是下肢力量不好引起的。當過欄后，起跨腿積極下壓著地，跑速已有下降，再加上后蹬時膝關節用力較小，腿部力量不好的青少年就不可能再用起跨腿蹬地完成欄間跑中距離最長的一步，因此會用四步或五步來完成欄間跑，導致欄間節奏不協調，無法提高跑速。

3.運動損傷

在以前的跨欄課堂中，有許多同學在進行全欄跑時，不斷受傷，導致不能正常進行訓練。例如：有的同學在攻欄腿攻欄時，軀干后仰、起跨腿抬的過高、落地時重心不穩，引起倒地受傷;還有的同學在過欄時，擺動腿的腿過欄板時，大腿應積極下壓，此時起跨腿屈膝外展，小腿內收，腳尖向上勾起，腳跟靠近臀部以腿領先經腋下迅速向前提拉。但動作變形，兩腿不能在空中完成一個協調有力的以髖關節為軸的剪絞動作。下欄時，用力不協調導致腿部肌肉拉傷。此動作要用到髖關節的柔韌和力量，說明我們在平時的專項體能訓練時很少對髖關節的柔韌和力量進行訓練，甚至不練.

4.跨欄專項體能訓練方法、手段簡單化

從“生物適應”理論的角度來看，影響訓練效果的主要因素是訓練手段和訓練負荷。訓練手段的選擇確定了機體接受刺激的部位，而負荷的大小則決定了對某一部位刺激的程度，訓練手段的正確選擇和負荷大小的合理安排才能確保體能的效果訓練方向發展我國跨欄專項體能訓練中普遍存在訓練手段、方法簡單化與訓練負荷的盲目性。體能訓練手段方法簡單化反映在訓練方法單一落后。如力量訓練時杠鈴掛帥。目前先進的力量訓練方法除杠鈴外，還有大強度的跳躍練習器、綜合力量練習器、等動和電刺激力量訓練，以及各種組合力量訓練;對速度的訓練單純認為加速跑就可以提高了;耐力訓練單純采用田徑式長跑。訓練負荷的盲目性就是對練習次數、組數以及次與組間隔等構成沒有科學體現跨欄運動速度、力量、耐力的量化標準。盲目的訓練使機體能力得不到有效的刺激，練習負荷沒有突出專項特點，使運動員體能總是保持在低水平。

二、改善青少年跨欄專項體能訓練的對策

1.通過各種途徑的培訓學習，提高教練員、運動員對體能訓練重要性的認識，高度認識具有良好的體能是取得優異成績的必備條件之一。

2改善跨欄運動員的欄間節奏，必須加強對欄間跑和過欄的練習，可采用起跑至第一欄的方法掌握加速跑節奏，提高加速能力;起跑過3～5欄的方法，提高專項速度和欄間節奏;起跑后欄間三步過4～5欄的方法，反復練習掌握欄間節奏。

3.加強對髖部力量的訓練如：仰臥腹部負重練習，練習者肩背與下肢雙腳仰臥平支撐時，中間無支撐，給中間增加負重重量（重量大小根據運動員的情況而定）。負荷8～10秒×3～5組，主要提高腰背肌固定支撐，增強腹部肌肉的穩定性，使跨欄跑保持好的支撐力量。

4.加強對髖部和下肢的柔韌性訓練如：兩人一組或單人做直腿屈壓、盤腿屈壓、跨欄坐、盤腿坐、跪撐、跨欄坐向側向后倒體、縱向橫向劈叉、仰臥壓腿、站立抬腿。扶肋木做各種大幅度的擺腿練習正擺腿、側擺腿、后擺腿、前繞腿（直腿）后繞腿。

綜上所述，青少年的生理特點，決定了他們在各個年齡階段要進行不同的側重訓練，只有把握好各個時期的體能訓練重點，就能使青少年的跨欄水平得到提升，為我國的田徑事業儲備好力量。