運(yùn)用“代償運(yùn)動(dòng)”對(duì)學(xué)生含胸駝背、脊柱側(cè)彎的預(yù)防

陳波勇 吳莉莎

摘要：生活中不良體態(tài)特征（含胸駝背、脊柱側(cè)彎等）的關(guān)聯(lián)性，并能簡(jiǎn)單運(yùn)用“代償運(yùn)動(dòng)”中原理來預(yù)防生活中一些不良體態(tài)特征的發(fā)生。對(duì)“代償運(yùn)動(dòng)”的發(fā)生與脊柱問題產(chǎn)生相關(guān)性分析。利用正面的補(bǔ)償性運(yùn)動(dòng)，發(fā)展學(xué)生的目標(biāo)肌肉，使肩部、背部肌肉與上體前部肌肉發(fā)展對(duì)稱，穩(wěn)定性提高。同時(shí)要有意識(shí)的克服發(fā)生體態(tài)軌跡、外界物體代償?shù)姆绞竭M(jìn)行負(fù)面的代替性運(yùn)動(dòng)。抑制生活中不良坐姿可能出現(xiàn)的代償運(yùn)動(dòng)，并幫助學(xué)生重新建立起正常的運(yùn)動(dòng)模式，養(yǎng)成良好的（坐、立、行、走）生活習(xí)慣。為初中體育教學(xué)過程中有效預(yù)防和改善學(xué)生不良坐姿導(dǎo)致的脊柱健康等問題提供依據(jù)。

關(guān)鍵詞：代償運(yùn)動(dòng)脊柱健康預(yù)防

2021年“兩會(huì)”期間，全國(guó)政協(xié)委員唐江澎談到：“好的教育，應(yīng)該是培養(yǎng)終生運(yùn)動(dòng)者、責(zé)任擔(dān)當(dāng)者、問題解決者和優(yōu)雅生活者，給孩子們健全而優(yōu)秀的人格贏得未來的幸福，造福國(guó)家社會(huì)。現(xiàn)在的孩子們跑不快、跳不高、走不遠(yuǎn)、脊柱側(cè)彎、近視率上升，已經(jīng)是我們面臨的普遍現(xiàn)象。”因此，關(guān)心關(guān)注學(xué)生脊柱健康問題將成為體育教學(xué)研究的方向。通過運(yùn)用“代償運(yùn)動(dòng)”的發(fā)生原理，讓學(xué)生對(duì)不良坐姿導(dǎo)致的含胸駝背、脊柱側(cè)彎等問題形成意識(shí)，預(yù)防和改善含胸駝背、脊柱側(cè)的健康問題發(fā)生。

一、代償運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)

1.從醫(yī)學(xué)的角度認(rèn)識(shí)“代償運(yùn)動(dòng)”

人在生活中肌體會(huì)悄無聲息的發(fā)生著我們很難感知到的一些運(yùn)動(dòng)（代償運(yùn)動(dòng)），醫(yī)學(xué)上稱“由于患者的部分運(yùn)動(dòng)功能的缺失，和上肢結(jié)構(gòu)上的冗余，在進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，患者很可能會(huì)不自覺地通過功能較好的關(guān)節(jié)的較大的活動(dòng)來補(bǔ)償功能受損關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，從而形成錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)模式”為代償運(yùn)動(dòng)或稱為運(yùn)動(dòng)替代（motor equivalence）。[1]代償運(yùn)動(dòng)的出現(xiàn)可能會(huì)給患者的康復(fù)過程帶來諸多負(fù)面影響，包括運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不對(duì)稱，穩(wěn)定性降低，甚至是運(yùn)動(dòng)功能的進(jìn)一步下降[2]。

2.從體育運(yùn)動(dòng)的角度認(rèn)識(shí)“代償運(yùn)動(dòng)”

體育運(yùn)動(dòng)中：“人體的目標(biāo)肌肉在完成某種運(yùn)動(dòng)功能時(shí)，參與運(yùn)動(dòng)的其他肌肉、體態(tài)運(yùn)動(dòng)軌跡、外界可利用的物體將會(huì)與其出現(xiàn)各種代償?shù)年P(guān)聯(lián)性運(yùn)動(dòng)即負(fù)面的代替性運(yùn)動(dòng)和正面的補(bǔ)償性運(yùn)動(dòng)”稱為代償運(yùn)動(dòng)。構(gòu)成代償運(yùn)動(dòng)的四大要素是：目標(biāo)肌肉、代償肌肉、體態(tài)軌跡、外界物體代償，各大要素的關(guān)聯(lián)性構(gòu)成“代償運(yùn)動(dòng)”發(fā)生的原理。

二、“代償運(yùn)動(dòng)”要素的關(guān)聯(lián)性

在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨、骨連接和骨骼肌組成，骨骼肌有受刺激收縮的特性，骨骼肌收縮，牽動(dòng)著它所附著的骨，繞著關(guān)節(jié)活動(dòng)，軀體產(chǎn)生了運(yùn)動(dòng)。人的肢體在發(fā)生某一種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，把主要參與收縮力最大的肌肉或肌群看著為目標(biāo)肌肉，收縮力較小或輔助目標(biāo)肌肉發(fā)生收縮的肌肉看著為代償肌肉，起到保持肢體的穩(wěn)定性、協(xié)助目標(biāo)肌肉完成最大肌肉收縮的輔助作用。如：“屈臂”活動(dòng)中，當(dāng)手臂在做曲臂運(yùn)動(dòng)時(shí)，此時(shí)主要發(fā)生收縮的目標(biāo)肌肉為肱二頭肌，同時(shí)收縮力也是最大的：而參與代償肌肉為三角肌和小臂肌群等，除了能夠穩(wěn)定肢體外，也協(xié)助肱二頭肌完成收縮。另外，目標(biāo)肌肉與代償肌肉是隨著肌體運(yùn)動(dòng)的功能性、肢體動(dòng)態(tài)軌跡發(fā)生轉(zhuǎn)換。

三、“代償運(yùn)動(dòng)”對(duì)學(xué)生含胸駝背、脊柱側(cè)彎的影響

人體長(zhǎng)期處于不健康的坐姿狀態(tài)時(shí)，就會(huì)引發(fā)肌肉的不平衡并且使腰椎偏離正常的生理彎曲，引發(fā)脊椎側(cè)彎，駝背等問題，從解剖學(xué)的學(xué)科知識(shí)上，使脊柱產(chǎn)生前屈、后伸、左側(cè)屈、右側(cè)屈的幾大肌肉群分別分布在上體的前側(cè)肌群（腹內(nèi)外斜肌、腹直肌等）、上體的后側(cè)肌群（豎脊肌群等）、上體的左側(cè)肌群（腹內(nèi)外斜肌左側(cè)等）、上體的右側(cè)肌群（腹內(nèi)外斜肌右側(cè)等），這幾大肌肉群既是脊柱發(fā)生特定運(yùn)動(dòng)軌跡時(shí)的目標(biāo)肌肉和代償肌肉，也是保持穩(wěn)定脊柱健康的主要肌肉。當(dāng)分布在我們?nèi)梭w上的各大肌肉群的收縮力發(fā)展不平衡的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致人體產(chǎn)生一些不良的身體形態(tài)，形成不良坐姿，肌體會(huì)悄無聲息的發(fā)生著我們很難感知到的代償運(yùn)動(dòng)。同時(shí)肢體會(huì)不自覺地通過體態(tài)軌跡、外界物體代償?shù)姆绞絹磉M(jìn)行久坐后背部肌群疲勞所導(dǎo)致肌力不足的補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)，從而形成錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)模式，這樣代償運(yùn)動(dòng)的出現(xiàn)可能會(huì)給久坐的學(xué)生帶來諸多負(fù)面影響。

學(xué)生在久坐以后，肩部（斜方肌、菱形肌等）、背部（豎脊肌群）發(fā)生疲勞，學(xué)生會(huì)不自覺地通過爬在桌子上的肢體形態(tài)（發(fā)生體態(tài)軌跡、外界物體代償?shù)姆绞剑﹣磉M(jìn)行久坐后肩部、背部肌群疲勞所導(dǎo)致肌力不足的補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)，從而形成錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)模式，這樣長(zhǎng)期爬桌子的代償運(yùn)動(dòng)的出現(xiàn)，可能會(huì)導(dǎo)致久坐的學(xué)生肩部、背部肌肉與上體前部肌肉發(fā)展不對(duì)稱，穩(wěn)定性降低，甚至導(dǎo)致斜方肌、菱形肌等、豎脊肌群功能的進(jìn)一步下降，這種錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)模式，導(dǎo)致不良坐姿形成的肌肉發(fā)展不對(duì)稱，穩(wěn)定性降低，部分肌肉功能的不協(xié)調(diào)，加上學(xué)生在青春期骨骼生長(zhǎng)速度較快，久而久之會(huì)而形成含胸駝背、脊柱側(cè)彎等脊柱健康問題。

四、正確的“代償運(yùn)動(dòng)”對(duì)學(xué)生含胸駝背、脊柱側(cè)彎的預(yù)防

1.正確的“代償運(yùn)動(dòng)”對(duì)脊柱健康問題效果

結(jié)合“代償運(yùn)動(dòng)”發(fā)生原理分析發(fā)現(xiàn)，核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)中保持身體姿勢(shì)、穩(wěn)定重心、維持平衡提供支持。軀干力量源于核心力量之中，人體做各種動(dòng)作的時(shí)候軀干肌群都在協(xié)調(diào)用力、保持穩(wěn)定，長(zhǎng)期堅(jiān)持發(fā)展軀干力量具優(yōu)化身姿、增強(qiáng)平衡穩(wěn)定性、改善神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)控制力、減少軀干關(guān)節(jié)壓力并且預(yù)防損傷，更有助與身體活動(dòng)更加輕松自如、身體素質(zhì)得到改善，使之擁有一個(gè)挺拔的身姿。[3]

2.提高意識(shí)，糾正不良坐姿對(duì)含胸駝背、脊柱側(cè)彎預(yù)防

在體育教學(xué)過程中，通過新媒體新技術(shù)互動(dòng)、自制教具等綜合教學(xué)手段，讓學(xué)生在教學(xué)過程中能夠進(jìn)行“人體肌肉結(jié)構(gòu)”的動(dòng)態(tài)的3D探究，比較直觀的方法讓學(xué)生理解人體肌肉的收縮、運(yùn)動(dòng)方向以及原理，引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用手機(jī)APP軟件進(jìn)行自主探索“代償運(yùn)動(dòng)”發(fā)生的利與弊，結(jié)合不良坐姿導(dǎo)致的含胸駝背、脊柱側(cè)彎等問題，把抽象的理論變得更加直觀，便于對(duì)“代償運(yùn)動(dòng)”的發(fā)生與脊柱問題產(chǎn)生相關(guān)性分析。讓學(xué)生對(duì)不良坐姿導(dǎo)致的含胸駝背、脊柱側(cè)彎等形成問題意識(shí)，并有理論上的指導(dǎo)預(yù)防和改善脊柱健康問題的發(fā)生。

3.正確指導(dǎo)“代償運(yùn)動(dòng)”對(duì)含胸駝背、脊柱側(cè)彎的預(yù)防

通過“代償運(yùn)動(dòng)”發(fā)生原理的理論指導(dǎo)，認(rèn)識(shí)到學(xué)生在久坐以后，產(chǎn)生的不良坐姿含胸駝背、脊柱側(cè)彎等不良的體態(tài)，是因?yàn)槟繕?biāo)肌肉：斜方肌、菱形肌等、豎脊肌群等發(fā)生疲勞，學(xué)生會(huì)不自覺地發(fā)生體態(tài)軌跡、外界物體代償?shù)姆绞竭M(jìn)行負(fù)面的代替性運(yùn)動(dòng)，從而形成錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)模式，導(dǎo)致肩部、背部肌肉與上體前部肌肉發(fā)展不對(duì)稱，穩(wěn)定性降低，甚至導(dǎo)致斜方肌、菱形肌等、豎脊肌群功能的進(jìn)一步下降，從而形成含胸駝背等脊柱健康問題的成因。有針對(duì)性的運(yùn)用“代償運(yùn)動(dòng)”發(fā)生原理，充分利用正面的補(bǔ)償性運(yùn)動(dòng)，發(fā)展學(xué)生的目標(biāo)肌肉（斜方肌、菱形肌等、豎脊肌群等），使肩部、背部肌肉與上體前部肌肉發(fā)展對(duì)稱，穩(wěn)定性提高。同時(shí)要有意識(shí)的克服發(fā)生體態(tài)軌跡、外界物體代償?shù)姆绞竭M(jìn)行負(fù)面的代替性運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的（坐、立、行、走）生活習(xí)慣。

總之，當(dāng)下中學(xué)生的脊柱健康問題不僅僅是當(dāng)今社會(huì)的熱點(diǎn)話題，更是未來國(guó)家發(fā)展和民族的希望之所在，作為一名農(nóng)村體育教師，關(guān)心關(guān)注學(xué)生脊柱健康問題將成為刻不容緩的一件大事件。讓學(xué)生對(duì)不良坐姿導(dǎo)致的含胸駝背、脊柱側(cè)彎等形成問題意識(shí)，并有理論上的指導(dǎo)預(yù)防和改善脊柱健康問題的發(fā)生，引導(dǎo)孩子健康成長(zhǎng)，不忘教育的初心。

參考文獻(xiàn)：

[1]姚重陽(yáng)，王子羲，季林紅.機(jī)器人輔助上肢康復(fù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的代償運(yùn)動(dòng)研究[J].中國(guó)醫(yī)學(xué)康復(fù)雜志，2010年，第25卷，第11期：www.rehabi.com.cn 1086-1089

[2]朱鏞連.神經(jīng)康復(fù)學(xué)[M].北京：人民軍醫(yī)出版社，2001.242—243.

[3]李凌.普拉提訓(xùn)練對(duì)發(fā)展少兒軀干力量防止脊柱彎曲的實(shí)驗(yàn)研究[J].教育與社會(huì)科學(xué)綜合，2009.04.01.https：//kns.cnki.net/kns8/defaultresult/index

本文為六盤水市中小學(xué)教育教學(xué)課題成果，課題名稱：《運(yùn)用“代償運(yùn)動(dòng)”對(duì)農(nóng)村中學(xué)體育教學(xué)體質(zhì)策略研究》，課題編號(hào)：2020LPSY135。

作者簡(jiǎn)介：陳波勇（1985-7），男（漢族），貴州省六盤水市水城區(qū)，六盤水市水城區(qū)米籮鎮(zhèn)米籮中學(xué)教師，體育教育。職稱：一級(jí)教師（中），學(xué)歷：本科，研究方向：體育教育。