關注孩子睡眠 促進孩子發育

陳嵐

每個人都有這樣的體驗：在獲得一次又香又甜又舒適的睡眠之后，會感到精神振奮、心情舒暢，甚至整個白天都會勁頭十足。孩子雖然不能準確地表達自己的這種感受，但實際上孩子比成年人更需要高質量的睡眠。

孩子睡眠時間表

對發育狀況不同的孩子來說，需要的睡眠時間也是不同的。科學研究表明，孩子的身高70%取決于遺傳基因，30%取決于后天發育。在影響30%的后天發育因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超過運動和飲食，原因就在于睡眠中會分泌其他方法不能產生的生長激素。

有兩個時間段生長激素的分泌最為旺盛，分別是21時至1時和5時至7時。值得注意的是，生長激素大量分泌的前提是孩子必須處于深度睡眠狀態。一般在入睡后半小時至1小時，孩子才進入深度睡眠狀態。所以，孩子最好20時30分就要躺在床上，第二天7時以后再起床，這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期。

缺乏睡眠對孩子的影響

影響身高 春天是孩子長高的“黃金期”，在3月至5月的身高增長值，相當于秋天9月至11月的身高增長值的2至2.5倍。這是因為春天孩子的睡眠時間變長，生長激素分泌更旺盛。

傷害心臟 氣候轉換時，很多家長發現孩子睡眠有些反常，夜里睡不踏實，早上叫不起來，白天還一副睡不醒的樣子，有些孩子還會出現食欲不振、煩躁不安的情況，實在讓家長煩惱不已。孩子暴躁易怒，是睡眠不足的表現。而且越是睡眠不足，孩子的情緒就越亢奮，情緒一亢奮，心跳就會加速。

容易生病 孩子如果長期睡眠不足，身體得不到充分休息，無法產生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細菌入侵的機會。所以，讓孩子早早進入睡眠狀態，能幫助孩子的身體得到休息、器官得到修復、免疫力得到提高，從而減少孩子患感冒和感染性疾病的可能性。

牢記孩子的睡眠原則

不要等孩子累了才睡 很多家長以為孩子玩累了，自然就會乖乖去睡覺了，還省去了艱難的哄睡環節。其實，讓孩子玩累了再睡對孩子的健康十分不利。有時候孩子玩得過于興奮，睡眠質量就會下降，即使進入睡眠狀態，但精神活動還在繼續，睡眠時也會出現咬牙、踢被、尿床等現象，從而影響孩子的身體與大腦發育，嚴重時還會造成睡眠時間的混亂。

不要讓孩子陪家長熬夜 有些家長，自己晚上到很晚才睡覺。如果想讓孩子早睡，那家長最好到了入睡時間，就放下手里的事情，給孩子講個晚安故事，讓孩子安心地入睡。

給孩子提供一些助眠食物

牛奶牛奶含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類。可以讓孩子感到全身舒適，有利于孩子解除疲勞并入睡。

香蕉香蕉富含復合胺和鎂等營養素，能使孩子肌肉放松，加深孩子睡眠。

核桃營養學證實，核桃可以改善孩子睡眠質量。

柑橘在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑或橘，吸聞柑橘散發的芳香氣味，可以鎮靜孩子中樞神經，幫助孩子入睡。