“運動之王”——游泳

石瑜

[問題線索]

游泳素有“運動之王”的美稱，老少皆宜。曾經奮戰在抗疫一線的鐘南山院士就建議要“生活從簡，運動從水”。游泳都有哪些益處呢？它有助于減肥、提高肺活量、增強抵抗力、釋放壓力，幫助青少年兒童長高，還能夠鍛煉身體的協調性、柔韌性、靈活性，有益于意志品質的培養。除此之外，游泳也是一種必要的生存技能。下面就一起來隨老師學習四種泳姿中最基礎的一種——蛙泳。

[活動準備]

1.游泳前用涼水淋浴，使身體對水溫有所適應，切忌全身有汗就直接下水。

2.游泳前熱身10到15分鐘，活動關節以及各部位肌肉，防止入水后因水溫不適而抽筋。

3.游泳前不要過饑或過飽，建議飯后40分鐘左右進行游泳運動。

4.進入泳池后先分清深水區、淺水區，選擇適合自己的區域運動，保證個人安全。

[實踐探索]

一、蛙泳的基本動作

1.手臂動作：雙臂向前伸直，雙腿自然伸直，頭部浸入水中，身體成一條直線（圖1）。接著雙臂向兩側張開，雙手向側、下、后方屈臂劃水，頭順勢抬起（圖2），雙手一直滑到肩部的位置，這時大臂和小臂成90度，肘關節不要超過肩的延長線（圖3）。然后雙手在水下做圓周運動，向內收手，雙手一直到下巴處匯合合掌（圖4），并快速向前做伸臂動作，同時頭部重新進入水中滑行（圖5）。蛙泳手臂劃水是一個完整的動作，劃水軌跡是向側—下—后—內—前方向移動。劃水的速度是由慢到快，最后達到最快。

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圖4 ? ? ? ? ? ?圖5 ? ? ? ? ? ? 圖6

2.手臂與呼吸配合：雙臂劃水同時頭抬離水面，用嘴快速有力地深吸氣（鼻腔屏住呼吸，切勿用鼻吸氣，以免嗆水）。雙臂前伸時低頭，用鼻或口鼻在水中進行慢呼氣。

3.蹬腿動作：小腿彎曲同時勾腳（圖6），然后向身體側后方蹬水（圖7），從而產生推進力，注意蹬水時腳背一定要勾起來，把腳繃直了，不然蹬不到水，自然就不能前進了。雙腿蹬直后（圖8），快速夾水并攏（圖9）。

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圖7 ? ? ? ?圖8 圖9

4.雙臂和雙腿協調運動：雙臂劃水時抬頭吸氣，雙臂前伸同時收小腿，雙臂完全伸直時蹬水夾腿。

二、蛙泳動作要領口訣

劃手腿不動，伸手再收腿，先劃手臂后蹬腿，身體伸展漂一會兒。

[拓展延伸]

一、預防溺水

1.不要獨自一人外出野浴，不要到不知水情或比較危險且易發生溺水傷亡事故的地方去游泳。

2.下水后不要逞能，不要貿然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，不要在急流和漩渦處游泳。

二、自救方法

1.不熟悉水性者溺水的自救方法：除呼救外，取仰臥位，頭部向后，使鼻部露出水面，切記用嘴吸氣，用鼻子呼氣，以免鼻子嗆水。呼氣要淺，吸氣要深，因為深吸氣時，人體密度降到比水略輕，可浮出水面，此時千萬不要將手臂上舉胡亂撲騰，這樣反而會使身體下沉得更快。

2.水中抽筋自救方法：（1）游泳時發生抽筋，千萬不要驚慌，一定要保持鎮靜，停止游動，先吸一口氣，仰面浮于水面，并根據不同部位采取不同方法進行自救。（2）若因水溫過低或疲勞產生腿部抽筋，可使身體成仰臥姿勢。用手握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一腿踩水，另一手劃水，幫助身體上浮，這樣連續多次即可恢復正常。（3）抽筋過后，改用另種泳姿游回岸邊。如果不得不仍用同一泳姿，需要提防再次抽筋。

（作者單位：沈陽市沈河區教育實踐中心）