抑郁癥的自我調理方法

華艷

抑郁癥是目前精神疾病中較為常見的一種，此類疾病給人們的正常生活、工作以及精神等帶來極大痛苦和傷害，甚至會影響病人的家庭生活。抑郁癥不僅是身體毀滅性疾病，更是一種自我毀滅，所以積極預防和治療對自己、家庭及社會大有幫助。本文將詳細為大家介紹抑郁癥的誘發因素以及如何自我調理來恢復健康狀態？

抑郁癥在人們生活中常發生，此類疾病多見于心理抑郁，甚至部分人出現心理畸形或自我幻想。什么情況下會導致抑郁癥發生，以下為總結的幾點誘因：

1抑郁癥的誘因有哪些？

現階段，抑郁癥的發病頻率不斷增加，很多人由于外界壓力持續增加而沒有辦法緩解，導致情緒壓抑已久進而出現抑郁癥，抑郁癥病人可表現為情緒低落、悲痛、傷感、心理扭曲、缺乏生活興趣以及悶悶不樂等，嚴重者存在嚴重妄想癥、自殺傾向。為了避免自殺風險，必須要明確其誘因。

1.1 性格因素

很多人自身性格有缺陷，不愛與人交流，性格自卑、孤僻、內向等，對任何事情總保有悲觀、消極態度，對任何事物提不起興趣，對生活缺乏信心和希望，每天出現患得患失等情況。

1.2 遺傳因素

抑郁癥有家族遺傳史，如果家族有人患有抑郁癥，那么自身要多注意和預防。

1.3 環境因素

大部分病人對外界環境的適應能力差，而且在某一時段遇到親人離世、愛人離開、失戀、孩子丟失等情況導致內心發生巨大落差等，會對其精神造成巨大創傷，進而引發抑郁癥。

1.4 自身因素

有些病人腦神經分泌紊亂，在不確定情況下突發抑郁癥。

1.5 生活和人際處理

人類在社會中處于群體狀態，故而免不了人際交往，如果人際關系處理不當，在群體中處于落單、獨處狀態，缺乏歸屬感的發病風險明顯增加;生活刺激無處不在，如網絡詐騙、經濟壓力、情感糾紛、家庭糾紛、工作、學習壓力、生老病死以及重大意外事故等導致精神壓力增加，嚴重挫敗體驗感導致抑郁發生。

1.6 女性產后抑郁

近年來，產后抑郁癥明顯增加，因為女性的內分泌系統和生理期相對特殊，受妊娠、月經、分娩、產后等因素影響導致其自信心和競爭個性受到打擊，故而發生情感障礙。

2如何判斷自己是否是抑郁癥表現？

患有抑郁癥的表現和癥狀復雜多樣，為了盡早確定是否為抑郁癥，通過以下幾個表現判斷：

2.1 外表和內心差異大

輕度抑郁癥者一般外表無任何異常，很難通過外表察覺和發現，但其內心五味雜陳，非常焦慮、恐慌進而不安，此類人群正常情況下無異樣，通過心理測試可以判斷。

2.2 社會功能障礙

在工作和學習時最為明顯，學習成績下降，對學習缺乏興趣，對任何事表現消極和低沉，而在工作時，工作效率低，工作能力下降，對自身工作內容缺乏清晰思路。

2.3 睡眠障礙

抑郁癥病人表現為入睡困難，經常做噩夢，覺醒時間長，夜晚睡不著，白天睡不醒，睡眠質量大大下降，精神狀態欠佳。

2.4 情緒異常

情緒異常表現為缺乏興趣、自信，心態變得低沉、煩躁不安、消極、心理抗拒，叛逆、焦躁、自卑等，思維意識混亂，記憶力和認知能力下降等。

3怎么自我調理能預防和緩解抑郁癥？

3.1 自我身心放松

學會心理和身體放松，才能讓精神狀態好轉。所以日常要學習自我調理，通過多種方式和途徑緩解內心壓力，如聽舒緩音樂，適當地給自己放個小假出去旅游散心，閱讀感興趣的書籍，觀看綜藝搞笑視頻，每周聽幽默相聲，參加戶外活動和有現場演出的音樂會等，這些不僅能陶冶情操，還能穩定情緒，放松心情。

3.2 釋放壓力，培養自信

壓力無處不在，如生活、工作、學習和經濟壓力等，人處于壓力狀態下，自身會釋放皮質醇激素，少量皮質醇能舒緩壓力，但是長期受壓釋放皮質醇會引發抑郁。所以感到壓力、緊迫時可以學習深呼吸，注重勞逸結合，合理安排工作、學習和休息時間。鼓勵人們多參與運動鍛煉，多參與挑戰性項目，能在逆境突破中獲得榮譽感和自信。背負壓力時不要選擇毒品、煙酒來消愁，而通過游泳、散步、聽音樂以及休息來緩解，及時處理負面情緒。學會情緒管理和情緒疏導，每天學會自我心理暗示和鼓勵，一切事情都盡心盡力就好，不要過分自責，學會負面情緒釋放，以免憋藏內心傷身又傷心。

3.3 多與人交流和交往

抑郁癥不喜與人交流，厭倦生活和世界，不愿透露自己的內心。故提醒抑郁癥患者多走出去看看世界，廣交好友，積極拓展人脈關系，保持自信勇敢與別人交流，不要害怕被拒絕，羨慕別人的同時也要學習別人的優點并不斷提升自己，保持開朗、舒暢的心態。定期與朋友外出散步、旅游，豁達寬容地面對身邊人，廣交良師益友。

3.4 糾正生活習慣

改正不良生活習慣，制定規律的作息時間，早睡早起，對于入睡困難者可在睡前熱水泡腳、喝點紅酒、牛奶等助眠，少吃辛辣、油膩性食物。學習穿搭技巧和美妝，定期打掃室內衛生、整理房間，在空閑時間學習畫畫、制作手辦、攝影、視頻剪輯等，增加生活趣味性，提高自身價值。