器械體操力量訓練方法初探

王 康 魏際英

（火箭軍工程大學 陜西·西安 710025）

器械體操是一項集技巧性、難度性和欣賞性為一體的課目。他對人體的綜合身體素質有較高的要求。其動作包括直臂懸垂、直臂支撐、掛臂支撐、轉體、跳越等。在完成動作的過程中，每個動作都必須靠肌肉的收縮的力量克服重力、阻力和離心力。既要有堅持一定時間的靜力性力量又需要爆發性力量。正確的力量訓練能夠使特定肌肉肌群得到強化、逐漸增強個體信心、提高運動表現，以及更好的防止傷病的發生。所以力量訓練具有非常重要的意義。應視為首要訓練素質。受訓者要根據自身素質特點，結合運動技術水平，采用適合自己的、系統有效的力量訓練方法。以促進運動能力的提高，為技術發展奠定基礎。

1 器械體操力量訓練原則和要求

1.1 遞增的超負荷原則

力量訓練中，必須不斷給肌肉足夠的刺激才會收到訓練效果。所謂超負荷，就是每次力量訓練的負荷必須超過完成器械練習的負荷，隨著技術、能力的提高，器械體操技術的難度也不斷增加，力量訓練的負荷也要逐漸的增加，以滿足不斷提高的要求。

1.2 緊密結合實際原則

在器械體操力量練習中，一是力量訓練必須與該動作相適應；這就要求力量練習與正式動作在結構上應相似；二是力量練習與實際動作的用力方法相似；所選的練習，最好能同時解決發展的力量素質和改進技術兩個任務。如為提高手的握力，可采用爬繩、爬桿訓練。……