拳擊運動員專項力量訓練方法研究

劉東山

摘要：在拳擊運動項目中，想要獲勝，除了必備的拳擊技巧外，還需要拳擊運動員具備一定的力量。力量是拳擊運動員的基礎，也是發揮拳擊技巧的有效支撐。拳擊運動員的力量分為基礎力量和專項力量兩種，本文對拳擊運動員專項力量訓練方法的研究現狀進行了分析，同時對提高拳擊運動員專項力量的訓練方法進行了探析，希望能為拳擊運動員的專項力量訓練以及制訂訓練計劃提供參考。

關鍵詞：拳擊運動員;專項力量;訓練方法;研究

中圖分類號：G886文獻標識碼：A文章編號：1002-7475（2021）12-007-02

拳擊是一項激烈的格斗項目，所以對拳擊運動員的要求也十分嚴格。例如需要具備過硬的身體素質、聰穎的頭腦和頑強的意志品質等，但力量卻是拳擊運動員需要具備的首要條件。在拳擊運動的規則中，主要分為得點拳、擊倒或“數八”等。得點拳指的是在拳擊運動中，拳擊運動員運用規范的拳法，在對手無防備的情況下，擊中對手身體上的有效部位，并使對方感受到震動，這樣才記為一次有效的得點拳。擊倒或“數八”指的是運動員在交手中遭受重擊后，賽場裁判員根據運動員遭受的傷害程度，為保障運動員的安全而終止比賽或者“數八”。從拳擊運動的規則可以看出力量才是拳擊運動的關鍵。

1拳擊運動員專項力量研究現狀

1.1國內對拳擊運動員專項力量的研究

國內研究者對“專項力量”的界定各有不同。呂季東對“專項力量”的界定是：拳擊運動員在比賽時，在比賽動作技術以及戰術所要求的條件下，人體參與拳擊運動的肌肉克服阻力的能力。王保成對“專項力量”的界定是：拳擊運動員在拳擊運動中符合拳擊運動專項競技動作要求的肌肉力量。鮑善軍對“專項力量”的界定是：在拳擊運動中拳擊運動員的肌肉收縮方式、供能方式、發力順序等符合拳擊運動的專項要求，符合人體生物力學原理。

1.2拳擊運動員專項力量訓練方法的研究

1.2.1魏金平關于拳擊運動員專項力量訓練的研究

在拳擊運動員專項力量訓練中，魏金平采取循環訓練法。通過中小重量的杠鈴、啞鈴的循環訓練，來增加拳擊運動員的肌肉生理橫斷面，但這樣的訓練方式并沒有體現出專項力量訓練與一般力量訓練的區別，卻奠定了拳擊運動中專項力量的訓練地位。

1.2.2鮑善軍關于拳擊運動員專項力量訓練的研究

在2008年，鮑善軍對20名拳擊運動員專項力量的訓練進行了分析。在拳擊運動員專項力量訓練分析中，分析了專項力量訓練的特殊性，得出了專項力量訓練中最大力量的發展才是對擊打強度保證的結論，并在專項力量訓練中探索了力量耐力、最大力量和速度力量的合理訓練強度，但鮑善軍關于拳擊運動員的專項力量訓練還是圍繞一般訓練內容開展的。

1.2.3蘇彥炬關于拳擊運動員專項力量訓練的研究

蘇彥炬對拳擊運動員專項力量的訓練做了一個新的定義，即將拳擊運動員本身作為一個有機整體，將拳擊運動員專項力量的訓練作為一個系統工程。蘇彥炬在研究拳擊運動員專項力量的訓練時，將拳擊專項力量的特征、提高專項啟動力量認定為拳擊運動員專項力量訓練的關鍵。同時還指出現階段拳擊運動員專項力量訓練存在的問題，并強調了專項力量訓練在拳擊運動員日常訓練中的核心地位。在2013—2015年，拳擊運動員專項力量訓練已成為拳擊運動員力量訓練的主要趨勢，拳擊運動員在專項力量方面的訓練也更加系統化、規范化。

我國對拳擊運動員的專項力量訓練研究分為兩個階段：第一階段就是在拳擊運動員專項力量訓練提出時，我國拳擊科研人員對拳擊運動員專項力量訓練的理論研究，但對于這方面理論的研究主要是從宏觀角度分析拳擊專項力量特征，只是拳擊科研人員的實踐總結與感性認識。拳擊科研人員的科研涉及大量的訓練手段，因為研究的寬泛性，所以不能滿足拳擊運動的發展趨勢和國際日益激烈的競爭需求。第二階段是2012年后，中國開始向體育強國的方向發展，國內拳擊運動水平也在進步。拳擊科研人員對拳擊運動員專項力量訓練的研究也在從宏觀向微觀領域轉變，研究的重點也向專項力量側重，這樣使得拳擊運動員專項力量訓練越來越科學化。

2拳擊運動員專項力量訓練方法研究

2.1拳擊運動員力量的分類

在拳擊運動中運動員的力量訓練分為基礎力量和專項力量兩類：一是基礎力量訓練。基礎力量訓練指的是能訓練到拳擊運動員身體各部分力量，實現身體各方面力量全面進步的訓練。基礎力量訓練時間大部分是在冬訓或一般準備階段進行;二是專項力量訓練。專項力量訓練就是拳擊運動員在專項運動中發揮運動員專項所需的力量訓練。專項力量訓練的時間一般是在拳擊比賽的賽前階段和比賽階段進行。

基礎力量訓練是專項力量訓練的基礎，專項力量訓練是拳擊技術動作的質量保障。拳擊運動的專項力量主要包括最大力量、速度力量和力量耐力三種。

最大力量。最大力量是專項力量訓練中的基礎。在拳擊運動比賽中，即使運動員的出拳速度慢，但只要最大力量擊中一次對手，就可能讓對手倒地或裁判“數八”而獲得勝利。

速度力量。拳擊運動員的力量主要通過在比賽中不斷地出拳收拳實現的。爆發力是拳擊運動員必備的素質，爆發力就是拳擊運動員在出拳的瞬間全身肌肉爆發出來的最大能力。爆發力是速度與力量的結合體，在一場拳擊比賽中，哪方運動員的出拳速度快、出拳頻率高，那么勝利的天平就會向哪方偏移。

力量耐力。從拳擊比賽的比賽機制可以發現，一場拳擊比賽的比賽時長為12—36分鐘。想要在拳擊比賽中獲得比賽的勝利，就需要選手在有限的時間內保持快速出拳和擊打力度，這樣才能讓選手盡可能多地得點，或讓對手倒地“數八”，最后獲得比賽的勝利。所以拳擊運動員僅有最大力量和速度力量是不夠的，還需要具備力量耐力。

2.2專項力量中最大力量的訓練

2.2.1最大力量的訓練方法

對于最大力量的訓練方法主要是通過負重器材的訓練來增加運動員的肌肉生理橫斷面，特點是可以提高肌肉克服阻力的能力，增加肌肉的占比。另外是通過小杠鈴等小型的器材來根據專項肌肉的特點和工作方式鍛煉專項肌肉的協調能力，特點是這樣的訓練可以提高拳擊運動員神經沖動的強度，促使運動員更多的運動單元加入拳擊運動，發揮運動員肌肉的潛在能力。通過負重器械的訓練方法可以增加運動員的肌肉克重、增加肌肉生理橫斷面，這樣可以有效地提高拳擊運動員的最大力量。

2.2.2訓練內容

杠鈴的高抓、挺舉、負重彎身、轉體、深蹲、平推、臥推、負重俯臥撐、啞鈴空柄等。

2.2.3訓練形式

循序漸進地增加負荷強度。例如從中等負荷到大負荷、大負荷到極限負荷需要從中到大再到極限逐漸增加，而且是通過重復組數、次數變化的模式進行訓練。

2.2.4注意事項

首先，拳擊比賽是受體重限制的，所以在最大力量的訓練中要注意不增加肌肉體重來發展最大力量，因此最大力量的發展途徑會受到限制。其次，最大力量的訓練要制訂力量訓練計劃。再次，最大力量的訓練要循序漸進，對負荷的訓練也要合理安排，而且每次訓練后還要做好肌肉的拉伸、放松訓練。

2.3專項力量中速度力量的訓練

2.3.1速度力量的訓練方法

對于速度力量的訓練主要是通過小杠鈴、小啞鈴等器材針對專項肌肉的用力特點，來發展運動員的動力性力量，這樣可以更好地鍛煉肌肉的收縮和舒張能力，改善神經肌肉的協調，保障拳擊運動員在比賽中能將神經的興奮性高度集中和興奮抑制過程迅速轉化為肌肉的靈活性，從而更好地提高運動員的速度力量。

2.3.2訓練內容

快速平推、負重快速半蹲跳和弓箭步跳、快速俯臥撐、快速跳繩、負重快速滑步等。這樣才能更好地發展運動員大腿肌肉群、小腿肌肉群、踝關節肌肉群、腳弓肌肉群和腳趾部肌肉群的力量。

2.3.3注意事項

首先，對于速度力量訓練需要對拳擊運動員嚴加要求，要求運動員以最快的速度來完成規范的動作。并且訓練的間隔時間不能太短。其次，在鍛煉爆發力時可以加入適當的負荷訓練。再次，進行速度力量訓練時，要保障運動員的精力充沛，這樣才能有效地鍛煉運動員的條件反射能力。

2.4專項力量中力量耐力的訓練

2.4.1力量耐力的訓練方法

關于力量耐力的訓練方法主要是通過杠鈴、沙袋等器材，根據運動員的力量耐力需求制訂相關的訓練內容。運動員要在規定時間完成練習內容、次數、時間、要求、組數等組成小力量循環方案，可以分為持續性和間歇性循環訓練兩種方法。持續性力量耐力訓練要求訓練強度小，需要長時間重復練習，且每個訓練小項中不能間歇。間歇性循環力量耐力訓練要求每項訓練的強度和項目訓練之間的間歇時間都要嚴格把控。

2.4.2訓練內容

根據拳擊運動員力量耐力訓練的要求可以分為專項力量循環法、綜合耐力循環法、手臂和腿部耐力循環法等，每種訓練方法中包含2—12個訓練小項。

2.4.3訓練形式

運動員在進行力量耐力訓練時，需要隨著運動員耐力的增加而調整負荷量，這樣才能不斷提高運動員的耐力力量。

綜上所述，拳擊運動的專項力量中最大力量、速度力量和力量耐力訓練是非常重要的，但在安排實際的訓練內容時，需要根據運動員的年齡、生理解剖特點和訓練年限、水平，制訂合理的訓練內容，這樣才能達到提高拳擊運動員專項力量的目的。拳擊運動員專項力量訓練可以提高運動員的力量儲備，足夠的力量儲備可以讓運動員獲得更好的成績。通過專項力量訓練可以提高運動員的絕對力量，同時肌肉的力量耐力也就越大。

3總結

對于拳擊運動員來說，力量就是拳擊運動員的基礎，也是發展其他專項的基礎。通過拳擊運動員的專項力量訓練來改善運動員的肌肉結構，提高肌肉質量，這樣才能影響肌肉的發力。拳擊運動員專項力量的訓練不是簡單的訓練，需要根據運動員的特征和身體狀況，多角度地制訂適應的訓練方法。在按照拳擊運動員專項力量訓練內容進行訓練時，要把握訓練的強度，時間不能過長也不能過短，時刻注意不要因為專項力量訓練強度的不合理對運動員造成不可逆轉的損傷。

拳擊運動員的專項力量訓練不僅要重視下肢大肌群和主動肌群的訓練，還要時刻關注一些小肌群的訓練。例如踝關節肌肉群、腳弓肌肉群和腳趾部肌肉群的力量，這樣才能提高拳擊運動員專項力量訓練的效果，同時也要隨著運動員水平的提高而調整訓練計劃，這樣才能不斷提高運動員的身體機能。

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