身體功能訓練對預防運動員訓練傷的作用

殷浩

隨著我國體育事業的發展，對運動員的要求也在不斷提高，因此需要在日常訓練中增加身體功能訓練，以便起到輔助和過渡的作用，讓運動員能夠更好地了解并保護自己的身體。本文將對運動員訓練傷與身體功能訓練之間的關系以及我國目前運動員訓練的現狀進行分析，從而明確身體功能訓練對運動員訓練傷的作用。

運動員在訓練中一定要注意保護自己的人身安全和身體健康。身體功能訓練的作用就是通過對身體肌肉、筋膜和神經等軟組織進行鍛煉，從而讓身體的動力鏈變得完整，在訓練中更好地保障運動員的人身安全和身體健康。

1運動員訓練傷與身體功能訓練之間的關系

目前我國學生運動員的身體素質并不理想，這主要是由于在求學的過程中學校側重文化教育而忽視了身體功能訓練，這就導致學生在求學的過程中不能很好地發展自身的身體素質。運動員的身體素質只是維持在“普通人”的水平，遠遠沒有達到我國運動員訓練的要求，如果直接進行運動員訓練，非常容易在訓練過程中造成運動員訓練傷，而身體功能訓練可以對運動員的身體素質進行全面的了解，從而保障運動員的身體安全，更好地為未來的訓練打下堅實的基礎。

我國很多運動員雖然在訓練過程中仍秉持著“輕傷不下火線”的傳統，但在一時之間并不能很好地消化吸收較復雜的訓練要求，也極易在訓練中造成心理陰影，長此以往，嚴重影響了運動員的心理健康，使其產生怯戰、怕戰的想法，變得焦慮，導致在訓練中不能投入百分百的注意力，更容易產生運動員訓練傷，這就要求相關部門在訓練中要明確身體功能訓練對運動員訓練的重要性，并在日常訓練中適當增加身體功能訓練的比重。

2在預防運動員訓練傷中身體功能訓練的概述

身體功能訓練是指通過一系列科學合理的身體訓練讓身體恢復健康的一種功能性康復手段，但在運動員訓練的過程中通過對運動員身體的了解以及運動解剖學、神經學等專業的醫學課程，可以使運動員在訓練中進行合理的運動，保障自己的身體健康，減少受傷的概率。因此在訓練中要將身體功能訓練融入其中，不僅能讓運動員在訓練時充分調動自己身體的動力鏈，還能保障深層次的小肌肉群和身體協同發展，從而使運動員通過身體功能訓練有效地促進身體健康。

運動員在進行身體功能訓練時需要通過系統、科學、合理的“訓練刺激——康復——再生”這一環節不斷讓肌肉進行升級，進而成為預防運動員訓練傷的優質肌肉。這一身體訓練過程要求剛參加訓練的運動員達到一定的身體素質才能承受相應的身體訓練，可減少功能訓練過程中受到的傷害，而且訓練對運動員的關節靈活性、個人身體素質、力量情況以及身體的動力鏈都提出了較高的要求，需要長時間進行鍛煉才能達到。身體功能性訓練不僅能讓運動員達到訓練的基本素質要求，還能更好地保障運動員的安全，降低運動員在訓練過程中出現的運動損傷。

此外，運動員訓練還具備常態化的特征，不僅能讓運動員的身體素質得到一定的提高，還能讓運動員時刻處于戰備狀態，模擬實戰過程中可能出現的情形，進而讓運動員更好地進行查缺補漏，找到自己在實戰中產生的問題并及時改正。運動員訓練主要是通過對運動員的身體機能、身體形態、運動技能和運動能力等方面進行培養和考核，了解運動員的基本情況，然后有針對性地進行訓練，但訓練大多都是枯燥乏味的，需要運動員有足夠的耐心，因為高強度、高重復性特征的訓練內容會使運動員在訓練過程中不自覺地產生排斥心理，極端的訓練環境和嚴苛的訓練條件還會讓運動員的反應能力和身體機能在一定程度上受到影響，因此在曰常的身體功能訓練中需要對該類情況進行充分的考量，讓運動員的肌肉和筋膜之間能夠形成完整的動力鏈，保障運動員在訓練過程中的人身安全，降低受傷的風險。另外，運動員在進行身體功能訓練的過程中還要充分結合運動功能和個人身體素質，在保證提升個人身體素質的前提下進行一定強度的運動和訓練，只有這樣才能達到提升運動員身體素質的目的。

3身體功能訓練對預防運動員訓練傷的作用

3.1功能動作篩查

在運動員訓練過程中通過增加功能動作可以更好地篩查出身體存在異樣的運動員，尤其是運動員的身體已經出現了疼痛癥狀時就要及時停止訓練，并通過做規定動作盡快篩查出運動員身上可能存在的問題，或進行相應的檢查也能更好地保障運動員在訓練過程中的身體健康。由于這類功能動作設立的基礎是按照人體解剖學和生理學科學合理地設計相應的動作，所以運動員在訓練結束后也可做相應的功能動作進行自我檢測。

功能動作的設立是為了讓運動員在進行身體訓練時能更好地了解自己的身體，只有在這樣的基礎上才能使運動員在訓練中做出更加連貫的動作，保證肌肉和骨骼都能協調發展，從而減少訓練過程中的訓練傷。

3.2動態拉伸訓練

身體在進行動態拉伸訓練的過程中主要通過對人體的軀干和四肢內附著的肌肉和筋膜進行拉伸，平衡和穩定肌肉，而且對身體進行動態拉伸訓練還能在一定程度上達到熱身的目的，使運動員在訓練前充分喚醒和激活身體中的肌肉，讓它們處于備戰狀態。另外，運動員通過動態拉伸訓練還能讓身體中的肌肉和神經處于同一水平，使運動員的感受變得更加敏銳，更好地提升他們的技術水平。總之，只有具備良好的身體素質，才能在比賽中充分展現平時學到的知識和技能。

此外，在身體訓練過程中增加動態拉伸訓練，還能讓關節得到更好的延展性，擴大關節的活動范圍，讓身體變得更為舒展，從而更好地完成訓練中的連續動作和較大幅度的動作，并保護運動員的肌肉和神經不會由于大幅度的動作而造成拉伸損傷。

在經過專業系統的動態拉伸訓練后，運動員能夠進一步提高軟組織的質量，因為在訓練中軟組織可以更好地保護運動員的身體，降低訓練中出現訓練傷的概率。

3.3激活軟組織訓練

通過分析受傷的過程可知，受傷主要是由于在訓練的過程中身體的筋膜等軟組織并沒有起到自身的作用，尤其是在運動員的身體進行應激保護時身體的軟組織不具有爆發力，導致它們很難形成強有力的保護，所以就容易在訓練中出現訓練傷。

身體中的軟組織包含的范圍較廣，除了筋膜外，還有筋膜內的血管和神經，但筋膜內的神經和血管相比身體的其他部位而言較少，容易造成肌肉在發力時很難得到刺激和激活，進而導致肌肉附著點由于找不到發力點而使運動員在訓練過程中產生了訓練傷。

運動員在訓練中要想充分調動軟組織對身體的保護，就要輔以專門的器械和設備對身體中的軟組織進行激活，進而對身體起到保護作用。只有身體的筋膜組織、神經和肌肉系統在訓練時得到充分的激活，才能使運動員在從事高強度的訓練中降低肌肉磨損，減少訓練傷的產生。

3.4核心力量訓練

核心力量訓練通常指人體核心區域的訓練，例如人體腹部位置的肌肉韌帶神經等，通過核心力量訓練不僅能使運動員的肌肉時刻保持在穩定水平，并對其他關節起到保護作用，還能更好地保持人體平衡，進而使運動員在訓練中更好地對力量進行掌控。

此外，通過核心力量訓練還能改變人體重心，使人體肌肉保持在更高水平，并對膝關節和肘關節進行更好的保護，從而減少受傷的可能性。但在進行核心力量訓練的過程中還要針對不同的人群制訂不同的訓練計劃。對于自身核心力量比較好的運動員，在制訂訓練計劃時要以保持為主、提升為輔;而對于核心力量欠缺的運動員，在制訂訓練計劃時就應在保證身體健康的基礎上，通過不斷增加核心力量的負荷與強度來達到鍛煉的目的。

總之，在核心力量訓練中，無論是哪種情況，都應明確核心力量訓練是為了更好地保護運動員的身體，所以在制訂訓練計劃時也應秉持這一原則，并制訂科學合理的訓練方案和計劃，使運動員的核心力量得到不斷提升。

4結語

綜上所述，運動員在訓練的過程中難免會由于各種各樣的因素而產生訓練傷，只有充分了解自己的身體并進行科學合理的身體功能訓練，才能更好地保障自己的身體健康，進而為祖國體育事業增光添彩。