調(diào)理五臟的養(yǎng)生動作

俗話說：“五臟調(diào)和，疾病不來找。”五臟功能衰弱與多種疾病密切相關(guān)，養(yǎng)護(hù)好臟腑，方可正氣存內(nèi)、邪不可干。根據(jù)五臟的經(jīng)絡(luò)和穴位不同，每個臟腑的養(yǎng)生動作各有差異。

心最喜歡拍打手臂內(nèi)側(cè)。心與手少陰心經(jīng)和手厥陰心包經(jīng)兩個經(jīng)絡(luò)相連，且都位于上肢內(nèi)側(cè)。拍打手臂內(nèi)側(cè)，刺激經(jīng)絡(luò)，相當(dāng)于給心臟一個良性刺激，有助于增加心臟供血功能。拍打從胸口位置開始，拍至手指即可。每天一次，每次不超過5分鐘為宜，力度以拍打時感到舒適為宜。心怕寒，除了拍打手臂內(nèi)側(cè)，還可把手掌搓熱后捂在心臟的位置上輕柔按摩，可起到驅(qū)寒作用，該動作每天可做2至3次，每次捂1分鐘左右。

肝最喜歡伸懶腰。肝主情志，以暢達(dá)為主。長時間工作或保持一個動作，容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。伸個懶腰，達(dá)到調(diào)節(jié)情志、寬胸理氣的作用。可雙手沿著脅肋（肋骨）向下“搓摩”兩肋處的期門穴和章門穴，每天一次，時間控制在5分鐘內(nèi)。

脾最喜歡揉肚子。脾為后天之本，中醫(yī)一直提倡“腹宜常揉”的保養(yǎng)方法， 餐后半小時，一手掌心或掌根貼腹部，另一手按手背，順時針方向旋轉(zhuǎn)揉動，每次約10至15分鐘。長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強(qiáng)脾胃功能。

肺最喜歡叩擊背部。背部肩胛骨區(qū)域是肺臟的投影面，有肺腧穴、大椎穴等很多穴位。叩擊背部區(qū)域，能很好地刺激經(jīng)絡(luò)穴位，起到按摩肺臟的效果，有助排痰，使氣道更通暢。可用雙手向后扣打，也可用柔軟的輔助器械拍打背部。一般從下往上，從肺底部到肺肩部，從外側(cè)往內(nèi)側(cè)順序拍打。頻率每天一次，每次控制在5至20分鐘（不產(chǎn)生疲勞感），力度以舒適無疼痛感為佳。此外，也可用熱毛巾驅(qū)寒。洗澡時用35℃至38℃的溫水，先從背部開始，從上往下，再到前胸部肋骨區(qū)域，熱敷5分鐘左右，可以振奮陽氣、驅(qū)寒。

腎最喜歡踮腳。腳與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，踮起腳尖可刺激足少陰腎經(jīng)（起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行）、疏通足三陰經(jīng)，使體內(nèi)的氣向上運行，從而溫補(bǔ)腎臟、激發(fā)中氣。俗話說，人老腳先衰。踮腳還可以增強(qiáng)足根部的活力，預(yù)防衰老。每天可以早晚各一次，踮腳頻率控制在2至3秒一次，每次時間1至2分鐘，感覺腳底發(fā)熱即可。

（摘自《今日臨海》）