高中男生上肢力量訓練策略的幾點思考

譚本波

摘要：根據目前我校高中男生引體向上成績的實際情況進行分析和研究，找到問題的根源，通過改變練習的方式方法和練習內容，激發學生的學習積極性和主動性，增強學生的上肢力量。

關鍵詞：高中男生;上肢力量;引體向上

隨著人民生活水平的不斷提高，學生的身體健康狀況越來越受到家庭、學校和社會的重視。2020年5月，國家教育部體質測試中心相關專家到我校檢查體育工作，抽查部分體育測試項目，對我校的體育工作給予比較高的評價，同時也給了我們很多很好的意見和建議。本文通過我校近年來學生上肢力量（以引體向上為例）測試成績為依托，結合實際情況，廣泛開展調查研究，找到問題的根源，通過改變練習的方式方法和練習內容，激發學生的學習積極性和主動性。

一、研究對象與研究方法

1.研究對象

四川省彭州市第一中學2020年在校男生，其中高一男生405人;高二男生397人;高三男生409人，總計1211人。

2.研究方法

（1）問卷調查法：以無記名的方式發放1223份問卷，發放教師問卷12份，學生發放1211份;有效問卷1168份，有效回收率96.4%。

（2）文獻法：查閱和收集與上肢力量練習相關的文獻資料。

（3）實地教學法：實地了解調查相關情況，并在教學中不斷總結和提高。

3.測試與統計分析

（1）測試參照方法、標準：《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》

（2）統計結果：表1各年級各等級人數及比例;表2各年級不及格人數分布情況。

4.通過問卷調查、實地走訪和平時教學經驗，肥胖成功上榜并牢牢占據榜首，成為制約上肢力量練習的“罪魁禍首”。

二、我校高中學生上肢力量（以男生引體向上為例）的現狀

表一（略）：三個年級合格以上人數（以引體向上為例）

表二（略）：三個年級不合格人數（以引體向上為例）

通過表一和表二可以看出，三個年級引體向上的測試成績都非常不理想，而且合格比例在26%--30%之間，優良率和優秀率更低;三個年級引體向上的不合格比例在70%--74.1%，且呈現出從高一到高三合格比例逐漸下降的趨勢，我們要引起高度的重視，亟需在今后的體育教學中得到改善和解決。

通過我校近5年的體質健康測試數據發現高中生引體向上成績呈下降趨勢（表三），高中男學生身體素質越來越差，上肢力量越來越弱，各個方面素質能力、力量均成下降趨勢。

三、造成學生上肢力量逐年下降的原因

通過與學生座談、上課觀察、問卷統計等方式發現，學生上肢力量差，核心力量差，從而導致引體向上成績不理想主要有以下幾個原因：

1.不愿練習引體向上，枯燥無趣。

2.自身體質原因。

3.不重視引體向上，認為體質健康測試合格就好。引體向上項目得分少，其他項目彌補。

4.鍛煉方式枯燥，經過一學期練習，漲幅較小，信心受挫。

四、結合我校實際拓展上肢力量練習的方法和策略

1.積極開展上肢訓練的課程，提高學生學習的積極性，上肢力量訓練課程設置表四（略）：

在以上肢肌肉為主要訓練內容的課程中，首先應該照例熱身，游戲，讓學生能盡快進入運動狀態，隨后選擇曲臂懸垂為主要的訓練內容，采取間歇訓練法，以每次30秒為單位運動量，進行練習是比較符合中學生目前的身體素質現狀的，通過連續五次的訓練達到小量多次的訓練原則。

2.分層練習，螺旋上升，確保共同提高。

3.循序漸進，消除畏難心理。降低力量練習難度，設定層級目標。

4.加強核心力量的練習和綜合素質練習，提高身體的穩定性和對身體的控制能力。

5.輔助器械的開發，增強趣味性，提高學生的練習興趣。

6.落實課課練中的力量練習內容以及持續性。加強學生的小組學習和探究學習，讓學生在實踐中掌握技能。

（1）以上肢支撐訓練的應用策略

（2）以背部支撐訓練的應用策略

（3）以下肢支撐訓練的應用策略

（4）兩點支撐訓練的應用策略

7.建立學生學習和測試檔案，強化課后練習和監管，確保課后任務的落實，設置科學合理的目標，建立練習和考核長效機制。

五、存在的問題分析與下一步的思考

1.教師和學生思想缺乏重視，認為引體向上等項目只是測試項目，可有可無，沒有專門的課程安排。同時不像球類等項目那么有對抗性，有吸引力;

2.學生總體水平較差，同學們進入高中后對體育的重視程度也大打折扣;

3.對上肢力量練習的理解和重要性認識不夠，缺乏拼搏精神，沒有挑戰自我意識，得過且過;

4.力量練習非常枯燥、缺少關注點，不具觀賞性，同時老師們在訓練的時候缺方法、缺手段，內容重復、形式單一，一定程度上影響了學生的學習積極性。

5.力量輔助練習器械、杠類器材的匱乏;

6.缺乏對核心肌群、核心部位的訓練，導致測試成績不理想;

7.上肢力量練習，包括器械訓練、杠上練習等都有一定的危險性，導致教師的積極性和學生的參與性不高。

我們在今后的體育教育教學中，將高度重視高中上肢力量逐年下降的這一趨勢，并積極想辦法、添措施，廣泛收集學生和同組教師建議和意見。根據學校和學生的實際情況，進一步完善教學計劃和教學安排，認真實施，有效提高我校學生的上肢力量。