揮拍類運(yùn)動(dòng)最護(hù)血管

王增

澳大利亞悉尼大學(xué)、英國(guó)牛津大學(xué)和愛丁堡大學(xué)等聯(lián)合完成的一項(xiàng)研究顯示，在保護(hù)心血管方面，乒乓球和羽毛球等揮拍類運(yùn)動(dòng)名列第一，其次是游泳，然后是其他有氧運(yùn)動(dòng)。

研究人員對(duì)8萬余名英格蘭和蘇格蘭參試者近30年的健康數(shù)據(jù)展開梳理分析。研究開始時(shí)，這些參試者平均年齡52歲。研究人員整理了參試者經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)頻率，以及運(yùn)動(dòng)后是否出汗等信息，涉及自行車、游泳、揮拍類運(yùn)動(dòng)、足球、跑步和其他有氧運(yùn)動(dòng)6大運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與死亡之間的關(guān)系。

結(jié)果顯示，與不參加運(yùn)動(dòng)的參試者相比，揮拍類運(yùn)動(dòng)者死亡率降低了47%，堅(jiān)持游泳者降低了28%，有氧運(yùn)動(dòng)和騎自行車者分別降低了27%和14%。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，揮拍類運(yùn)動(dòng)、游泳和有氧運(yùn)動(dòng)可以使心血管疾病死亡率分別降低56%、41%和36%。

研究負(fù)責(zé)人愛繆爾·斯塔馬塔基斯教授表示，盡管運(yùn)動(dòng)對(duì)保護(hù)血管有益，但運(yùn)動(dòng)類型不同結(jié)果各異。揮拍類運(yùn)動(dòng)護(hù)心效果最佳。

研究還發(fā)現(xiàn)，每次運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)長(zhǎng)為45～60分鐘。少于45分鐘，保健效果會(huì)降低;超過60分鐘也不會(huì)再獲得更好的效益。每周運(yùn)動(dòng)3～5天，每天1次效果最好。但如果選擇散步，以每周6次為好。心臟病患者散步時(shí)最好走平路，不要爬樓梯，而且要循序漸進(jìn)，從每周3次開始，逐漸增加。