王嵩
勤餐少食? 老年人消化系統機能和心臟功能都有一定程度的老化,如果一次進餐太多,會加重消化系統和心臟的負擔,容易出現消化系統疾病和心臟問題,也容易發胖。因此,老年人要少食多餐,每餐只吃七八成飽,每天最好吃4~5餐。
勤于咀嚼? 勤于咀嚼有利于牙齒的保健,延緩面部咀嚼肌萎縮。老年人牙齒松動或者部分脫落,不利于將食物嚼碎。勤于咀嚼可以彌補這一不足,減輕消化系統的負擔,更好地吸收食物中的營養。
勤咽唾液? 中醫有“咽津益壽”一說,認為常咽唾液有“灌溉五臟六腑、潤澤肢節皮毛”及增強胃脾功能、促進消化吸收等作用。老年人可以每天早中晚各做一次“咽津功”,即寧心靜氣,舌舐上顎,將口中生出的唾液緩緩地咽下,重復數次。
勤于交談? 盡量避免沉默寡言,常和他人進行交流可以開闊心胸,舒暢氣血,有利于身心健康。
戒久視? ?“久視者傷血”。人到老年,眼老昏花,如果長時間用眼,會傷血耗氣,頭暈目眩。因此,老年人看書讀報不宜超過兩小時。
戒久臥? ?“久臥者傷氣”。睡眠應保持一定的規律,一般成年人7~8小時即可,不能睡得太少,但是睡得太多超過十小時對身體也是極為不利的。
戒久坐? ?“久坐者傷肉”。長時間坐著不動,肌肉缺乏鍛煉,會導致肌肉松弛,久之加速肌肉的衰退與萎縮。因此老年人一定要多活動,保持生命機體的活力。
戒久立? ?“久立者傷骨”。老年人氣血運行減弱,如果久立不動,會出現氣血凝滯而招致疾病。應該動靜結合,主動調節機體平衡。■