提升學生運球節奏感的練習方法

張釗

筆者在實踐中發現，部分隊員雖然能夠熟練掌握足球技術動作，但在實戰中卻難以突破過人，其主要問題在于缺乏運球節奏感。把握運球節奏的變化是在足球場上成功過人的關鍵，因此，筆者根據足球隊員的水平各有不同等問題，設計了由易到難的運球節奏感的練習方法。

一、無防守壓力條件下的運球節奏變化練習

練習目的：培養隊員的在運球過程中的節奏感。

練習方法：在20m×20m的場地上，間隔5m放置1個標志盤，共放置5個，將16名學生分為2個小組，每組8名學生（圖1）。練習開始，第一名隊員從第一個標志桶開始進行右腳正腳背向前直線運球，每經過1個標志盤急停1次，緊接著做右腳腳內側往回扣球半轉身，然后接左腳腳內側扣球轉身向前繼續運球;隊員返回時，每經過一個標志盤急停1次，左腳腳內側往回扣球半轉身，然后接右腳腳內側扣球轉身向前運球。

指導要點：足球教師應隨時提醒隊員注意抬頭觀察場上標志盤;注意觀察隊員動作不規范或者過快時要隨時叫停練習，予以指導和示范動作;可提醒隊員逐步加快運球速度，在快慢運球中找到運球節奏，為下一步練習打好基礎。

二、在1vs1防守條件下的運球節奏變化練習

在有人防守的情況下，隊員應學會控制自己的運球節奏。這個練習應由易到難，從“有防守壓力但不緊逼”的限制過渡到“緊逼防守”的練習。

1.在“有防守壓力不緊逼”情況下的練習

練習目的：培養隊員的運球節奏感和隨時觀察防守隊員的習慣。

練習方法：在40m×40m的場地上，放置2個間隔20m的標志桶，將16名隊員分為4個組，每組4名隊員，其中2名隊員穿紅色隊服為進攻隊員，2名隊員穿白色隊服為防守隊員，進攻隊員和防守隊員平行站位于于標志桶兩側，間隔1m。練習開始，進攻隊員從第一個標志桶運球到第二個標志桶，運球的過程中隨時觀察防守隊員的位置并做急停運球動作，防守隊員無需緊逼防守。一次進攻結束后，2名隊員攻防角色轉換繼續練習。（見圖2）。

拓展練習：在其他條件不變的情況下，防守隊員在進攻隊員的運球過程中，給予進攻隊員壓力緊逼防守，尋找時機隨時斷球;進攻隊員在運球的過程中隨時觀察防守隊員的位置，并控制好自己的運球節奏，擺脫對方的防守（圖3）。教練員應隨時提醒進攻隊員控制好自己的運球節奏，隨時抬頭觀察防守隊員的位置，同時提醒防守隊員要加強對抗，為下一步接近實戰的訓練打好基礎。

指導要點：足球教師應提醒進攻隊員，要隨時抬頭觀察防守隊員的位置;根據隊員們的練習情況，提醒隊員們注意運球節奏，必要時喊停及時作出示范。

2.在邊路區域進行運球節奏感練習

練習目的：讓隊員更接近實戰，邊路隊員利用運球節奏突破防守隊員，并通過觀察選擇傳中或者射門。

練習方法：利用足球場半場，將16名隊員分為2組，每組8名隊員，其中4名隊員穿紅色隊服為進攻隊員，4名隊員穿白色隊服為防守隊員。練習開始，進攻隊員運用本次訓練的動作右腳或左腳內側往回扣球半轉身，然后接左腳或右腳腳內側扣球轉身向前控制自己的運球節奏擺脫防守隊員，在左邊路運球與防守隊員形成1vs1，并利用運球節奏的變化選擇內切或者邊路突破;運球過程中，隨時觀察遠端隊友的跑動位置，選擇傳球或者射門;右路進攻隊員看到隊友開始運球后，根據隊友突破運球的路線選擇包抄，完成射門;在此過程中，另一名防守隊員對右路進攻隊員進行防守，完成2次進攻并射門后，攻防角色轉換繼續練習（圖4）。

指導要點：足球教師應提醒進攻隊員抬頭觀察防守隊員的位置，控制運球節奏并隨時準備突破，適當提醒學生注意觀察注意自己的運球節奏，遠端隊員隨時準備搶點射門。