高職體育訓練中運動損傷原因與恢復策略探討

羅勇

摘要：在高職的日常體育訓練中，由于訓練方式不恰當、熱身等準備工作不充分等一系列原因，容易造成學生在體育訓練中出現運動損傷，從而影響學生的身體健康。在體育訓練中保護好學生的身體，避免意外情況發生既是對學生的負責，也是順利開展課程的必然要求。因此，本文將分析在高職的體育訓練中造成學生運動損傷的原因，并針對原因探討改進舉措，提出有效的恢復策略，旨在進一步加強學生在體育訓練中的防范意識，預防訓練中的運動損傷，從而促進高職體育的發展和進步。

關鍵詞：高職體育訓練;運動損傷;恢復策略

前言：

俗話說：“身體是革命的本錢”。只有擁有強健的體魄才能更好的學習、訓練，才能不斷提高自身的綜合素質。體育訓練本身就是一項隨機性大、變數多的項目 ，由于各種原因，出現運動損傷是很難避免的。運動損傷不僅會影響學生的身體，也會對心理造成不同程度的影響。因此，對于高職體育訓練中如何有效減少運動損傷的探討是十分必要的。教師要充分了解容易造成運動損傷的原因，針對原因進行預防，并為學生提供有效的恢復策略，讓學生能夠無后顧之憂的進行體育訓練。

一、運動損傷的概念和危害

1.運動損傷的概念

運動損傷是指在體育運動中由于各種原因對人體組織和器官的破壞，或者是生理上造成的紊亂等損傷。運動損傷通常表現在運動能力降低和社交能力減弱，在身體上具體表現為擦傷、挫傷、扭傷、脫臼等，也可能會出現外傷性出血、關節活動障礙的現象。

2.運動損傷的危害

運動損傷會對學生造成身體和心理上的傷害。一方面，運動損傷會影響學生的身體健康狀況，對學生的體育訓練比賽也會造成影響，對學生的成績提升也會有阻礙，還會影響他們的學習和今后的工作。嚴重的運動損傷會縮短學生的運動壽命，甚至致殘致死。另一方面，運動損傷容易導致學生的心理問題，影響學生的心理健康。這些都表明運動損傷的危害性之大，尤其在身體未發育完全的高職學生中，如何預防運動損傷、如何恢復運動損傷格外重要。

二、造成運動損傷的原因

運動損傷往往與運動員的訓練水平、環境條件、準備工作、訓練方式等多種因素有關。運動損傷給學生造成的危害是很大的，因此教師需要清楚造成運動損傷的原因，才能更好的規避這一危害。

1.準備運動不充分

在體育訓練開始之前，學生容易忽視準備活動或者準備不充分。準備活動是為了放松學生的身體，活動學生的肌肉和韌帶。如果準備活動不充分，學生的肌肉彈性和力量就不足以支撐之后的體育訓練，在后期運動中不能充分調動身體器官功能和神經系統，容易造成損傷。

2.運動過程違反規定

學生在運動過程中往往要遵循一定的規則，但是體育訓練中學生容易忽視教師的要求，不按照規范的動作和規定的運動量來進行訓練，甚至部分學生會嘗試未教學的項目，這些都會導致運動損傷。

3.訓練方式不當

不同學生的身體情況不同，教師在教學過程中很難面面俱到。教師不能根據不同學生的身體素質和不同體育項目的要求來制定恰當的訓練、大量重復某一動作等都會造成運動損傷。

4.學生狀態不佳

學生運動時的身體狀態和心理狀態對于體育訓練的開展也有影響。學生在身體情況或心理狀態差的情況下進行訓練，容易因為注意力不集中、身體機能無法充分發揮作用、身體協調性差等原因造成運動損傷。

5.外在因素

運動場地破舊、器材松動損壞容易在訓練過程中引起意外，天氣惡劣、學生著裝不合適也是引起運動損傷的原因。

三、運動損傷的規避措施和恢復策略

1.做好運動前后的活動

在體育訓練開始前，教師要督促學生進行充分的準備工作，通過慢跑、拉伸等活動充分活絡筋骨，放松身體。在體育訓練結束后，可以讓學生通過站立、下蹲、仰臥、慢走等方式讓學生的溫度、心率、血壓和呼吸恢復到正常狀態，讓身體更快恢復。

2.根據實際情況科學運動

在開展體育訓練前，教師要充分了解訓練對學生的要求和學生的身體素質，制定合適的訓練方案，事先檢查體育器材和天氣狀況，選擇合適的場地進行訓練。在訓練過程中，教師要注重運動方式和強度，在學生的運動負荷內進行科學訓練，不能一味的盲目重復動作，同時提醒學生注重自己的易受傷部位。

3.及時采取應急措施

在學生發生運動損傷時，教師要根據學生的受傷情況采取及時有效的應急措施，盡可能地減緩受傷程度。當學生出現表皮擦傷時，用紅藥水處理，如果傷口有感染的可能，在使用紅藥水前先用生理鹽水進行消毒處理;學生出現肌肉損傷時，可以采取冷敷的方式緩解疼痛。

4.使用科學療法

運動損傷發生后，教師要幫助并指導學生采取科學的方式進行恢復修養。常用的治療方法有物理療法、按摩和中藥。物理療法其實也就是冷療，通過降低溫度來使毛細血管收縮，從而減輕疼痛感。按摩主要利用科學的按摩手法緩解肌肉的酸痛，對恢復組織損傷有明顯作用。中藥是指借助膏藥、噴霧等方式來緩解疼痛和損傷。

結束語：

綜上所述，在高職體育訓練中容易出現運動損傷的原因眾多，教師需要加強引導，盡可能地規避運動損傷，合理制定運動方式，對于運動損傷及時采取措施，讓學生盡快恢復，保證學生的健康發展。

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