自行車運動員耐力訓練對策探究

江煒

速度耐力作為運動速度的主要因素，對自行車運動員運動能力具有重要意義。因此，應加強對運動員耐力素質的訓練，在耐力訓練過程中，應結合運動員實際情況，開展多樣化的科學訓練，在提高運動員專業技能的基礎上，有效提高運動員耐力素質，進而提升運動員運動能力。

1 自行車運動員耐力訓練的目的

隨著社會發展，汽車等交通工具逐漸應用于人民群眾生活中，但自行車深受大眾喜愛。自行車之所以能經受時間考驗，被人民群眾一如既往的喜愛，除了自行車本身便利性，還因為人民群眾對身體健康的關注，而自行車運動是十分健康的有氧運動，可以增強心肺功能。自行車運動關鍵在于速度，而速度訓練中又包含著耐力訓練，所以耐力訓練是自行車訓練必不可少的環節，只有提高運動員耐力，才能保證運動員騎行速度，進而在自行車騎行比賽中取得好成績。

2 自行車運動員耐力訓練應注意的問題

2.1 自行車運動員耐力訓練需合理把控人體代謝

現階段，我國已形成適合大多數運動員的訓練體系，但是理論體系與實際訓練之間難免有出入，所以在運動員耐力訓練中需要根據實際情況調整訓練內容。首先，每個運動員的身體素質情況不盡相同，在訓練時不能忽略個體差異性，教練應根據運動員身體代謝情況，從而制定出最適合運動員的訓練方式和訓練內容。訓練過程中可以采用有氧訓練與無氧訓練混合訓練方式，從而提高運動員身體耐力，當進行持續時間較長的訓練時，需要結合其他可以調整速度的運動方式來實現代謝供能持續運動，提高運動員混合代謝耐力，從而提高耐力訓練效果。

2.2 自行車運動員耐力訓練需要堅持循序漸進原則

人類是由爬行階段開始，進步發展為走路以及奔跑階段，自行車耐力訓練與人類成長原則相同，是一個循序漸進的過程。自行車運動員的耐力通常由乳酸能與磷酸能速度有關，只有提高乳酸能速度和磷酸能速度，才能有效改善運動員耐力速度，之所以如此，是因為運動員在運動過程中，需要將體內糖酵解來為無氧運動提供能量，也可以理解為有氧代謝耐力與混合代謝耐力共同作用，實現運動員耐力速度的提升。所以，在運動員耐力訓練過程中，需要科學制定有氧計劃，以最大限度激發運動員的運動潛能，顯著提升運動員耐力訓練效果。同時，還需注意到訓練與比賽之間的缺氧差異，在實際訓練中，不斷增加運動員糖酵解供能時間，以實現運動員高速度運動能力。另外，無氧代謝耐力訓練方法也可以參考這一點，以比賽角度出發，制定科學訓練方法，開展具有針對性的無氧代謝耐力訓練，進一步提升運動員無氧代謝耐力，從而提升自行車運動員耐力。

2.3 提高運動員無氧閾值

自行車運動員有氧代謝耐力的訓練，主要是通過控制無氧閾值速度來實現的，比如長時間跑步，長時間游泳等運動方式，都是通過長時間的有氧運動來提高有氧代謝耐力，大部分是采用負荷量遞增的訓練方式來實現訓練目的。據相關調查數據顯示，運動員運動水平越高，無氧閾值也越高，所以在對自行車運動員進行耐力訓練過程中，應定期階段性測試運動員的無氧閾值，并根據測試結果及時調整運動員的訓練內容，從而提高運動員耐力素質。

3 自行車運動員耐力訓練方法

3.1 間隔式訓練法

自行車運動員耐力訓練中，教練可以根據間隔式訓練法，對訓練時間進行嚴格把控，以此開展耐力訓練。在具體耐力訓練過程中，讓運動員始終保持勻速運動狀態，每間隔1～10分鐘，增加運動員運動強度與速度，以此讓運動員形成一個平穩的緩沖期，為適應各種強度訓練打好基礎。耐力是一名優秀自行車運動員所必須具備的能力，這可以有效減少運動員在比賽過程中的疲勞感，這種間隔式訓練法主要是將進入身體的氧氣迅速傳輸到運動員肌肉組織，防止氧氣變為乳酸，影響運動員的無氧代謝耐力，從而提高運動員耐力素質。

3.2 爬山訓練法

爬山作為大眾喜愛的運動方式，將其融入到自行車運動員耐力訓練中，也可以有效鍛煉運動員耐力。爬山訓練法是指利用自然山地條件開展山地自行車訓練的一種方式，在爬山訓練過程中，由于山地環境位置的特殊，運動員在訓練過程中需要克服很多未知困難，在克服困難進行訓練的同時，會充分鍛煉到運動員許多不常用的肌肉，以此實現自行車運動員肌肉素質的整體提升。但需要注意的是，爬山訓練法作為自行車運動員耐力訓練方式之一，雖然可以獲得較好訓練效果，但是在訓練過程中自行車運動員的體能耗費較低，因此，爬山訓練法更適合應用于日常訓練間隙，或者在空閑時間開展。

3.3 速度訓練

自行車運動項目作為一種競技型比賽，不僅需要運動員具備較強專業能力，同時還要具備運動速度，運動速度作為速度耐力的重要鍛煉內容之一，要想提高運動速度，首先需要加強速度耐力訓練的訓練強度，并結合其他因素對運動員進行綜合訓練，促使運動員協調發展，以此提高運動員耐力素質。另外還需要注意，在耐力訓練中，切勿生搬硬套，必須根據運動員的實際情況制定合理訓練方案。

4 結語

綜上所述，自行車運動項目對運動員身體素質要求較高，尤其對運動員的耐力素質要求更為嚴苛，所以在運動員訓練中，教練員應著重關注運動員心理狀況與身體狀況，根據運動員實際情況制定合理訓練方案，采取有效訓練方法，加強耐力訓練，從而提高運動員身體素質，為在比賽中取得優異成績奠定基礎。

（作者單位：大同市體育項目訓練中心）