對射擊運動員的體能訓練的探析

金琦佳

中圖分類號：G871? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）03-060-01

摘? 要? 射擊項目非常講究自我調控和自我控制，同時它也是一個比較安靜的項目，對運動員、技術、心理和臨場調控能力等有比較嚴格的要求。然而，由于運動員在射擊過程中只需要在原地通過小幅度地舉槍或者是保持舉槍動作不動，以及小幅度地運動槍動作就可以完成射擊。所以很多人認為射擊運動并不需要進行特定的體能訓練，然而這些并不符合射擊項目的實際。為此，本文就對射擊運動員的體能訓練進行探析。

關鍵詞? 射擊運動? 體能訓練? 飛碟射擊

一、射擊項目本身所具有的體能訓練特點

從主要的技術要點來說，射擊項目更多注重的是瞄、穩、扣這三個方面。在射擊項目里面，運動員體能最大的消耗集中在瞄和穩這兩個點上。所謂的瞄，就是要使槍支能夠準確地指向目標，在瞄的過程中需要消耗運動員的體能。在所有的射擊項目里面，消耗運動員體能最多的就是飛碟項目。在具體的訓練過程中，運動員需要將重達十幾斤的槍反復多次從腰間舉到肩部，并且隨著空中飛行的目標持續轉動身體，以便于對目標進行瞄準。因此，在飛碟射擊這一項目中，運動員在訓練過程中需要更多地調動自身的肌肉，由此也就使得飛碟項目在射擊運動中最耗費運動員的體能。所謂的穩，是指運動員在射擊項目訓練中要保持槍支長時間對目標進行瞄準。雖然說從表面上看瞄準階段的運動員對于目標物要做到人和槍長時間保持不動，然而運動員的肌肉在這一階段會保持長時間的肌肉收縮，對運動員有比較高的肌肉穩定性方面的要求。除此之外，運動員在穩槍過程中為了維持槍支的穩定，必不可少地就會有整體保持方面的體能消耗，這對射擊運動員的腿部、肩部、腰部以及背部都會有比較高的體能方面的要求。對于慢射類項目，如氣手槍還有步槍的訓練來說，通常都需要持續兩個小時左右的比賽時間。運動員長時間舉槍瞄準過程中，肌肉是非常容易出現疲勞狀況的，尤其是在比賽進行到后半段的時候，射擊運動員的肌肉力量會有所下降，這必然會對實際的比賽效果發揮產生影響。很多時候運動員的射擊成績不理想都發生在這一階段，如果射擊運動員能夠有針對性地強化這些部位的肌肉，就能夠使運動員在比賽中始終保持比較理想的技術狀態，從而在比賽中發揮出最好的實力。對于射擊運動來說，運動員所具備的精力持續集中這方面的能力，也是對運動員技術發揮會產生比較重要影響的一種能力，然而很多時候這種能力都會被忽略。

二、從傷病情況來分析射擊項目是否需要體能訓練

對于從事很多年的射擊項目訓練的運動員來說，免不了都會帶有或重或輕的傷病。這是因為運動員在射擊過程中需要長時間進行轉頭、舉槍等穩定姿勢的動作，他們的肌肉和肌腱會因為長時間拉扯和收縮而出現勞損的狀況。這些肌肉和肌腱的勞損更多集中在運動員的膝蓋、頸部、腰部，手腕以及肩背等部位，之所以是這些部位出現傷病的可能性較大，是因為這些部位都是射擊訓練過程中運動員的主要用力部位。并且射擊運動員的各種傷病通常都是屬于慢性損傷，運動員起初只會感覺到自身的肌肉酸痛，常常是經過一段時間的休息就能夠明顯緩解。因此，大部分的射擊運動員對這種肌肉酸痛都沒有引起重視，而如果射擊運動員的這種肌肉酸痛頻繁出現，長時間后就會對射擊運動員的身體造成相應程度的勞損。因此，在射擊這項運動中相關部門越來越重視體能訓練，并且聘請了一些專家來進行專項體能訓練，如此在一定程度上緩解了運動員傷病發生的情況，這一方面提高了運動員的成績，另一方面也使運動員的壽命得到了延長。

三、射擊運動員如何更好開展體能訓練

很多射擊運動水平較高的國家沒有較為系統的射擊運動員體能訓練方面的論述。國內的射擊團隊普遍會為運動員配備田徑場或者是專門的健身房，然而這些大部分時候都只是想要滿足運動員健身方面的需求，并不是專門進行符合射擊項目訓練特點的訓練。很多運動員在健身房里面使用到的健身器材主要是啞鈴、深蹲器、杠鈴等，然而這些器械大多都是為摔跤、舉重以及球類運動員所準備的，很多時候這些運動和射擊項目的特點并不相符。除此之外，現階段的各種培訓活動都是較多的針對田徑、舉重、游泳等方面的項目，主要是想要提升運動員的肌肉瞬間爆發力等方面的能力。

四、結語

對于射擊運動員來說，必須要讓他們能夠充分認識到專項體能訓練的重要性，使他們能在訓練中獲得收獲，這對于運動員射擊能力的提升和可持續發展會帶來明顯幫助。為此，我們也應通過對射擊運動員專項體能特征的分析，總結訓練特點和規律，以便能夠為射擊運動員的體能訓練提供一些借鑒。

參考文獻：

[1]陳永強.對射擊運動員的體能訓練的探析[J].當代體育科技，2017（29）：22+24.

[2]吳正耀.對現代高水平運動員體能結構的探析[J].武漢體育學院學報，2001（03）：53-54.