正念練習對改善大學生自主學習注意力的作用

吳志輝

中圖分類號：G804.8? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）02-073-01

摘? 要? 本研究選擇80名大學生為研究對象，通過正念水平測量和注意能力測量方法，對大學生進行正念練習進行干預，發現正念練習可以改善大學生的自學注意力能力，尤其是執行控制功能方面。不過正念練習對注意的三個子系統的影響則不盡相同。

關鍵詞? 正念練習? 注意力? 執行控制

一、引言

影響大學生身心健康的因素有很多，其中學習注意力是非常重要的一個影響因素。大學生自主學習注意力不集中會對大學生的學業以及其自身行為產生消極影響，因此研究如何改善大學生自主學習注意力非常有必要。

正念起源于佛教，它指導練習者通過冥想來培養他們的專注度和意識。以正念為基礎的療法對改善人們心理壓力、精神障礙等有很好的效果。研究表明，正念練習可以改善人們的注意力[1]，長期練習正念的人比不練習正念者更有注意力，注意力分為警覺、定向控制和執行控制，正念對這三種子成分都有影響，然而影響可能截然相反。本研究選擇太極拳、瑜伽作為正念的干預手段，探討正念練習對大學生自主學習注意力的影響，從而為改善大學生的學習注意力提供參考依據。

二、研究對象及方法

本研究選擇在某大學有償招募大學生80人，這些大學生都是非體育專業的大三學生，年齡在20—24歲左右，將這80個大學生平均分成四組，每組20人，即正念瑜伽組、正念太極組、形體練習組和不運動對照組。

該研究應用正念水平測量（MAAS）和注意能力測量方法對四組被試進行實驗研究，正念水平測量方法是人們在當前的注意和覺知上進行的正念水平測量，題目比較寬泛，涉及日常生活中很多方面，包括認知、情緒、生理等，共18個題目，這些題目對正念練習者和非正念練習者群體均有效[2]。注意能力測量方法采用注意網絡測試（ANT），用來評估注意網絡的警覺、定向和執行控制三個功能，ANT需要運用電腦借助E-Prime軟件運行來完成。

三、實驗過程

本研究中采用24式簡化太極拳和以高等教育出版社《瑜伽》為教材的瑜伽內容，將正念理念融入學生學習過程中，要求學生在練習時將注意力集中于動作本身或身體感受。在每次練習期間，安排10到20分鐘的簡短正念技術練習。形體練習是一種多元化的現代舞蹈，由于與瑜伽、太極拳的運動代謝相似，因此被選擇作為運動對照，不運動對照組則不用做任何運動。正念瑜伽、正念太極拳和形體練習這三組大學生按照要求每周進行1次正念練習，而每次練習要集中訓練80分鐘，在實驗前后的兩個時間點，四組大學生全被安排進行了注意能力測量和正念水平測量。

四、實驗結果

（一）實驗前后正念水平的變化

通過實驗分析結果，我們發現兩種因素即不同的實驗手段和時間的交互對MAAS并沒有太大的影響意義，時間因素對正念水平干預的主效應比較明顯，正念瑜伽組在干預前后有著較大的差異，正念太極組在干預前后也有較大的差異。研究結果表明，兩組大學生正念練習12周后的MAAS都有顯著的改善，表明體育教學中的正念練習對正念水平有較強的影響效果。

（二）實驗前后注意能力的變化

1.各組警覺網絡結果。通過分析實驗結果，發現不同的干預方式和時間這兩因素的交互對警覺網絡沒有影響意義，時間因素對警覺網絡的主效應并不明顯，不同干預方式對警覺網絡的主效應也無太大影響意義。研究表明，所有被試組大學生經過12周正念干預后，在警覺網絡效應方面并沒有太大的變化。

2.各組定向網絡結果。通過實驗分析，發現不同干預方式和時間兩因素的交互對定向網絡沒有影響意義，時間因素對定向網絡的主效應不顯著。研究結果表明，所有被試組大學生的定向網絡經過12周正念練習，均無顯著變化。

3.各組執行控制網絡結果。通過分析實驗結果，發現不同干預方式和時間兩因素的交互對執行控制網絡的影響意義不大，不過時間因素對執行控制網絡的主效應比較明顯。正念太極組在實驗前后差異較大，正念瑜伽組在實驗前后差異也比較明顯，形體練習組也有類似結果。研究結果表明，三組實驗組大學生經過12周正念練習后的執行控制網絡效應值均比之前大幅度提升，體現了運動干預對執行控制網絡的顯著影響效果。

五、結語

研究發現，通過12周的正念瑜伽和太極拳練習，大學生自學注意力能力得到了很大改善，特別是執行控制功能。這可能由于正念練習時需要足夠的注意控制水平，太極拳和瑜伽練習時需要非常精確的執行控制才能協調全身，正念練習對注意的三個子系統的影響則不盡相同，短期正念練習對警覺功能的改善效果不大，長期正念練習對警覺功能的改變顯著，正念練習對注意的執行控制功能有明顯改善，而對警覺和定向功能的變化不具有顯著性，這可能與正念練習類型、控制條件或其他因素有關[3]。

參考文獻：

[1]孫健，王樹明.正念練習對大學生注意的影響及其腦結構機制研究[J].武漢體育學院學報，2020（07）：71-79.

[2]段文杰.正念研究的分歧：概念與測量[J].心理科學進展，2014（10）：1616-1627.

[3]Jha A P， Krompinger J， Baime M J. Mindfulness training modifies subsystems o￡ attention[J].Cognitive Affective & Behavioral Neuroscience ，2007，7（02）：109-119.

廣州航海學院

★課題題目：2017年廣州航海學院教育教學研究與改革項目立項課題，項目編號：E320827。