對提高拳擊專項擊打準確性訓練方法的探討

吳海鷗

中圖分類號：G886.1? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）01-050-01

摘? 要? 拳擊運動是一項身體直接對抗的運動，在拳擊比賽中出拳擊打的準確性是得分獲點的一個重要方式，只有不斷提高拳擊精準性才能夠更好地進行，最終獲得勝利。運動員在進行拳擊比賽過程中，必須判斷好自身的拳擊情況和對手的躲閃形式，要求運動員一定要反應靈敏，動作協調，出拳迅速且準，而這樣的方式只有在專項訓練過程中，不斷提高拳擊運動員的準確性才行。

關鍵詞? 專項擊打? 準確性? 訓練方式

在正式的拳擊比賽中，拳擊選手的準確性擊打受到了來自身體環境各方面因素，如戰術、身體素質、心理狀況、比賽現場氣氛等。所以在比賽之前，要求拳擊選手在訓練過程中不斷提高自身的身體素質和綜合能力。在較強的身體素質基礎之上，還要對拳擊運動員進行專門的拳擊準確性專項訓練，提高拳擊的準確性，這有利于運動員在格斗現場能夠不斷得分，從而取得比賽的勝利。并且，拳擊比賽不僅是單純的身體對抗，而是要使用專門的技術去擊打對手，配合上專門的步伐以及隔擋方式來保護自己。所以，作為一名綜合實力較強的拳擊運動員，只有掌握更加實用的拳術訓練以及高超精準的技術才能夠時刻掌握比賽節奏，以此獲得比賽勝利。

一、拳擊準確性的影響因素

（一）對對手的判斷

在拳擊比賽過程中，對擊打對手的判斷是出手的一個重要先決條件。在實際的比賽過程中要要求運動員時刻掌握對手的進攻節奏，以此從中尋找攻擊漏洞，從而準確判斷其出拳時機和格擋時機。這樣的方式能夠迅速掌握比賽節奏，讓自己處于一個主動地位。

（二）對抗距離的判斷

在運動比賽過程中，拳擊選手要時刻判斷與對手之間的對抗距離，要時刻收緊下顎，睜大眼睛，從而達到能夠震懾對手的效果。并且時刻注意與對手之間的對抗距離，通過腳步走動以及身體擺動來時常控制對抗距離，為自己爭取有力的擊打以及防守空間，從而得到更高的分數。

（三）較強的綜合身體素質

較強的身體素質是運動員進行完整比賽和有效對抗的一個重要條件。身體素質較強的運動員擁有較強的抗擊打能力以及韌性，并且在比賽過程中始終保持敏捷的反應，這樣的形式也有利于拳擊運動員提高拳擊的精準性，更好地把握比賽節奏。

二、拳擊準確性訓練方式

（一）拳擊手靶練習

拳擊手靶練習是專業的拳擊運動員為提高其拳擊技能的一個重要訓練，拳擊手靶練習能夠提高運動員在拳擊過程中的準確性、拳擊速度、反應敏捷力和身體平衡性。在進行拳擊手靶訓練過程中運動員一定要把握好出靶的距離、時間以及空間變化，并且在進行拳擊手靶練習中要注意拳擊訓練的對抗性和實用性，讓拳擊選手在拳擊手法訓練過程中提高自身的判斷力、空間距離、反應速度、攻擊節奏。通過拳擊手靶訓練，拳擊運動員的出拳準確性有了非常大的提高。拳擊手靶訓練的要求是：拳擊靶方向變化無預兆、變換拳擊手靶方向，從而能夠更好地訓練拳手的站位、躲避、反擊[1]。

（二）吊球擊打訓練

這項訓練主要是更好地讓拳擊運動員能夠掌握出拳速度和出拳，提高拳擊運動員的距離判斷能力以及節奏長。拳擊吊球在拳擊運動中是一種常用的拳擊訓練器材，并且拳擊吊球的彈性極強，能夠實現快速的反彈。通過這樣的方式能夠提高運動員的出拳速度以及拳擊準確性。此外，拳擊吊球訓練還能夠有效提高拳擊選手的肩部和腕部靈活性。

（三）沙袋擊打訓練

在拳擊訓練過程中，沙袋擊打也是一種比較常用的訓練方法，沙袋擊打能夠提高運動員的整體對抗素質。沙袋擊打訓練要求2～3分鐘為一組，而每組訓練由兩組擊打組成。運動員在擊打訓練過程中要結合訓練的相關擊打，模擬比賽對抗尋找對手的防守，從而準確快速地出拳，提高拳擊訓練的準確性[2]。在進行沙袋擊打訓練的過程中，運動員要注意對沙袋擊打的方式，不是推擊，而是要進行爆發式的出拳，并且拳擊選手要在頭腦中想象出一個假想敵，然后進行拳擊訓練。

（四）模擬實戰對抗

在拳擊的對抗訓練過程，實戰對抗是一個非常能夠提高拳擊技術的訓練方式。在對拳擊運動員進行拳擊準確性的對抗訓練中，實戰訓練對抗能夠暴露出拳擊選手的對抗缺點，然后就此進行專項化訓練。在提高拳手的出拳，準確性的同時也更好地鍛煉其對抗比賽的能力。此外，在實戰對抗訓練過程中可以設置攻擊方和防御方，這樣就能夠更好地進行實戰模擬，且攻擊方和訓練方可以時刻調整，以更好進行出拳準確性訓練。

三、結語

拳擊運動是一項對身體素質要求較高的運動，而出拳的準確性對于比賽得分以及節奏掌控有著非常重要的作用。拳擊運動員在平時的訓練過程中不僅要注重身體素質的提高，還要注重拳擊準確性的提高。拳擊準確性的提高能夠使運動員更好地掌控比賽的節奏，從而獲得比賽勝利。

參考文獻：

[1]魏夫超.拳擊運動員專項力量訓練研究進展[J].冰雪體育創新研究，2020（14）：102-103.

[2]趙劍鋒.試論青少年拳擊訓練效率的有效提升[J].體育風尚，2019（08）：38.

沈陽體育學院