淺談瑜伽在高校體育教學(xué)中實(shí)施的必要性

王榮利

瑜伽發(fā)展到了今天，因其對心理的減壓和對生理的保健等作用明顯而備受推崇，現(xiàn)已成為世界廣泛傳播的一項(xiàng)身心鍛煉修習(xí)法。本文結(jié)合瑜伽的本質(zhì)和練習(xí)特點(diǎn)從社會、學(xué)校、學(xué)生三個(gè)層面分析了瑜伽在高校體育教學(xué)中實(shí)施的意義，通過分析得出，多樣化的瑜伽習(xí)練方法不僅能提升學(xué)生素質(zhì)、充分調(diào)動學(xué)生參與體育運(yùn)動的積極性，還為高校體育教學(xué)增添了新的元素，促進(jìn)了高校教學(xué)內(nèi)容的多樣化，對培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動興趣和樹立終身體育觀具有重要的意義。

1 瑜伽概念

瑜伽起源于印度，據(jù)史料記載，人們最早在古印度河流域古老的廢墟里挖掘出了刻載瑜伽姿勢的史前文物，因此推測，瑜伽至少在五千年前已經(jīng)萌芽。瑜伽是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，是一種古老的強(qiáng)身術(shù)，古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。瑜伽一詞是從印度梵文詞根yuj或yug而來，意為聯(lián)合、加入、結(jié)合和束縛，也就是把人的注意力集中起來加以引導(dǎo)、運(yùn)用和實(shí)施，也有結(jié)合和交融的意思，結(jié)合即“身”與“心”的結(jié)合。瑜伽運(yùn)用調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法和調(diào)心的冥想法，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，使身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一。現(xiàn)代人所稱的瑜伽主要是一系列修身養(yǎng)性的方法。

2 順應(yīng)時(shí)代需求

2.1 順應(yīng)終身體育觀的需求

終身體育觀是指人在一生中形成的體育鍛煉意識，《全民健身計(jì)劃綱要》要求：對學(xué)生進(jìn)行終身體育的教育，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識與習(xí)慣，可見，在學(xué)生階段培養(yǎng)終身體育觀和終身體育鍛煉能力尤為重要。高校體育是學(xué)校體育的最后階段，是實(shí)施終身體育的重要環(huán)權(quán)節(jié)，對終身體育具有明顯的影響作用。高校體育教學(xué)應(yīng)以終身體育觀為指導(dǎo)思想，立足于培養(yǎng)學(xué)生“終身體育”的意識，使學(xué)生不僅僅能夠在學(xué)校讀書期間得到鍛煉，更能在今后踏入社會以后能獨(dú)立自主地進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)促進(jìn)身體的全面發(fā)展，以適應(yīng)目前學(xué)習(xí)和今后進(jìn)入社會后發(fā)展的需要。瑜伽練習(xí)具有以下特點(diǎn)：不受年齡、性別與體質(zhì)的影響，男女老少皆宜;練習(xí)沒有固定的時(shí)間，練習(xí)者可根據(jù)自身身體素質(zhì)情況自主安排;練習(xí)無需特殊場地和器材，只要一張墊子，一套舒適的衣服，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行;練習(xí)沒有統(tǒng)一固定的標(biāo)準(zhǔn)，瑜伽發(fā)展至今流派眾多，難度不一，但大多體式都有變體，不同的人群可以根據(jù)自身情況來選擇練習(xí)。因此，瑜伽具備了成為“終身體育”的條件，瑜伽在提高學(xué)生身體機(jī)能的同時(shí)，也提高了心靈修養(yǎng)，最大限度地調(diào)動學(xué)生參與體育運(yùn)動的積極性，形成自覺進(jìn)行鍛煉的良好習(xí)慣和終身體育的理念。

2.2 順應(yīng)健康中國新形勢的需求

2016年10月25日，中共中央、國務(wù)院印發(fā)了《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》，明確了健康中國建設(shè)的指導(dǎo)思想、戰(zhàn)略主題和戰(zhàn)略目標(biāo)，旨在助力健康中國建設(shè)，提高國民健康水平。這表明推行健康文明的生活方式，倡導(dǎo)人人參與體育鍛煉，成為未來人們增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病的主要手段。瑜伽適宜人群范圍廣，可參與度高，易于普及和推廣，滿足人們多層次鍛煉需求，為健康中國提供有效的鍛煉途徑。瑜伽練習(xí)融動作、呼吸、冥想于一體，在強(qiáng)身健體的同時(shí)，可以較好地調(diào)養(yǎng)人的內(nèi)心世界，在競爭日益激烈的現(xiàn)代社會，是人們緩解生理和心理消極影響的首選健身方式，是健康中國的主要手段，為健康中國行提供更多的保障。

2.3 順應(yīng)當(dāng)今瑜伽發(fā)展形式的需求

2016年，國家體育總局社會體育指導(dǎo)中心提出了“健身瑜伽”的概念，并正式成立了全國瑜伽指導(dǎo)委員會，這使得瑜伽運(yùn)動的“中國化”進(jìn)程被加快，健身瑜伽運(yùn)動的發(fā)展也更加符合中國瑜伽運(yùn)動發(fā)展需求。瑜伽在高校體育教學(xué)中的實(shí)施，有力的推進(jìn)了瑜伽健身理論和瑜伽教學(xué)的科學(xué)研究，并通過研究不斷的促進(jìn)瑜伽運(yùn)動科學(xué)化，促進(jìn)我國瑜伽業(yè)健康、快速和可持續(xù)的發(fā)展。

3 瑜伽在高校體育教學(xué)中實(shí)施的意義

3.1 高校體育教學(xué)實(shí)施瑜伽的意義

3.1.1豐富高校體育教學(xué)內(nèi)容

大學(xué)生思維活躍，對新事物有很強(qiáng)的辨別和接受能力，瑜伽作為當(dāng)前一項(xiàng)新興的健身項(xiàng)目，迎合了當(dāng)代大學(xué)生的特性，瑜伽不同于傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，許多傳統(tǒng)體育項(xiàng)目單純鍛煉身體表面肌肉，忽略了對人體心靈的鍛煉，而瑜伽強(qiáng)調(diào)人的整個(gè)身心健康發(fā)展，是與個(gè)人情感心靈相結(jié)合的運(yùn)動，是自我成長和啟發(fā)的過程。瑜伽練習(xí)伴隨著輕緩的音樂，動作舒緩柔美，瑜伽課程的開展豐富了高校體育教學(xué)內(nèi)容，避免了高校體育教學(xué)單一乏味的弊端，為體育教學(xué)帶來新的氣息與活力，在適應(yīng)當(dāng)代大學(xué)生需求的同時(shí)，充分發(fā)揮體育在教育過程中的作用。

3.2 學(xué)生練習(xí)瑜伽的意義

3.2.1 提高學(xué)生的身體素質(zhì)

大學(xué)生是國家未來發(fā)展的中堅(jiān)力量，是社會主義的建設(shè)者和接班人，除了需要儲備豐富的文化知識和具備良好的科學(xué)素養(yǎng)外，更需要良好的身體素質(zhì)做保障，然而，現(xiàn)學(xué)生的身體素質(zhì)普遍逐漸下降。體育鍛煉作為基本的健身手段，不僅能培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動興趣、增強(qiáng)體質(zhì)，更能緩解壓力，養(yǎng)成良好的生活態(tài)度。瑜伽因其修身養(yǎng)性的特點(diǎn)，受到越來越多人的喜愛，瑜伽是一種有氧運(yùn)動，學(xué)生可以根據(jù)自己的身體情況選擇練習(xí)強(qiáng)度，長期堅(jiān)持練習(xí)可以能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織、增強(qiáng)心肺系統(tǒng)、提高肺活量，有效改善身體機(jī)能。瑜伽的體位法對關(guān)節(jié)的活動度、對肌肉的柔韌性和力量要求不同，不同的體位法可以鍛煉到肌肉的柔韌和力量，提升關(guān)節(jié)靈活度，因此，瑜伽可以很好的改善肌肉和關(guān)節(jié)的運(yùn)動能力，從而提高學(xué)生的柔韌性、平衡性和靈活性等身體素質(zhì)。

3.2.2 改善學(xué)生的身體形態(tài)

隨著信息技術(shù)的發(fā)展，智能手機(jī)的普及，大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活方式發(fā)生了巨大的變化，對于正處在脊柱發(fā)育鞏固期的學(xué)生而言，長時(shí)間久坐或不恰當(dāng)?shù)恼咀撕妥私o脊椎承受著較大的壓力，長期下去不僅會引起脊椎問題，影響身體健康，甚至引發(fā)慢性疾病。瑜伽體位法是瑜伽修行者在大自然中仔細(xì)觀察動物的習(xí)性，模仿動物的典型姿態(tài)，創(chuàng)造出了瑜伽體位法。許多瑜伽姿勢都以動物命名，意在獲取動物身上的神秘力量-自然康復(fù)能力，以使人的精神和肉體保持健康狀態(tài)。體位法通過坐姿、前屈、后仰、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、平衡、倒立等姿勢對身體進(jìn)行扭轉(zhuǎn)、伸展和彎曲，對脊柱進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，改善脊椎的血液循環(huán)，全面調(diào)養(yǎng)脊柱，促進(jìn)脊椎兩側(cè)肌肉平衡發(fā)展，有效預(yù)防和糾正脊柱的不健康生長，從而較好的保護(hù)脊椎。

3.2.3 強(qiáng)化學(xué)生的心理素質(zhì)

近幾年，隨著社會環(huán)境快速變遷、學(xué)習(xí)和就業(yè)的競爭壓力不斷增大，部分學(xué)生心理存在相對孤獨(dú)、敏感和脆弱等問題，缺乏應(yīng)有的承受能力，適應(yīng)能力和分辨能力。心理素質(zhì)偏弱，抗挫折能力明顯不足，心理健康問題層出不窮，成為影響大學(xué)生健康成長及高校穩(wěn)定的突出問題。瑜伽作為一項(xiàng)內(nèi)外兼修的運(yùn)動項(xiàng)目，體位法能夠減少肌肉緊張，按摩內(nèi)臟器官、靈活關(guān)節(jié)，強(qiáng)化骨骼肌肉，增加對情緒的接受度和容忍度，從而發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及耐力素質(zhì)等多個(gè)方面的身體素質(zhì)，使得身體的各個(gè)部位肌肉和韌帶得到伸展和拉伸，促進(jìn)學(xué)生的身體形態(tài)向著勻稱、協(xié)調(diào)和健美的方向發(fā)展;呼吸法起到按摩內(nèi)臟器官，強(qiáng)化呼吸、心血管系統(tǒng)，凈化身體等功能;冥想法和休息術(shù)能放松大腦，釋放壓力，消除緊張、疲勞等焦慮情緒，緩解精神壓力和輔助情感管理，有效抑制壓力和抑郁等負(fù)面情緒，使大腦思維活動變得清晰、靈活，促進(jìn)學(xué)生心理健康水平的提升。

3.2.4 提升學(xué)生的自信能力

研究表明，學(xué)生對自己的體形越不滿意焦慮情緒越高，自信心越低。當(dāng)代大學(xué)生對自己的身體自我形象的看重，隨著年級的升高有更重視的趨勢，隨著就業(yè)的臨近，大學(xué)生們都對身體自我更加重視了，特別是在高度變動性地區(qū)的大學(xué)生更充分地認(rèn)識到個(gè)人外貌在尋找和保持工作以及晉升中的重要作用。瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓，刺激腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，更好地塑造健康的體態(tài)、增加個(gè)人魅力、建立自信。

3.2.5 提升學(xué)生的專注力

網(wǎng)絡(luò)時(shí)代是當(dāng)代大學(xué)生的生存環(huán)境特征，網(wǎng)絡(luò)便捷一方面使得大學(xué)生獲取信息更快捷、知識面更豐富、視野更開闊、思維更活躍，但另一方面由于對網(wǎng)絡(luò)的過分依賴，網(wǎng)絡(luò)中毒癥普遍存在，能夠影響學(xué)生注意力的因素也越來越多，其中很多被動接受到的信息，不僅不能帶來任何實(shí)用性的幫助，反而會吸引并分散學(xué)生的注意力，嚴(yán)重影響他們的學(xué)習(xí)和生活。專注力不強(qiáng)，無法集中，易分心，是所有學(xué)生的共性。瑜伽練習(xí)十分重視練習(xí)者對身體和意識的掌控，練習(xí)將意識帶入當(dāng)下，將注意力集中在呼吸，增強(qiáng)平衡感和提升專注力，提高學(xué)習(xí)效率。

4 結(jié)語

綜上所述，瑜伽在高校體育教學(xué)中的實(shí)施，其意義和作用十分明顯，對學(xué)生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等有積極的促進(jìn)作用，不僅推動瑜伽在體育教學(xué)中的推廣，學(xué)生對對瑜伽也產(chǎn)生了主動性和興趣性，很好的滿足了學(xué)生的需要，為以后的學(xué)習(xí)和生活奠定了良好的基礎(chǔ)。

（作者單位：云南大學(xué)旅游文化學(xué)院）