高中生籃球運動中運動損傷及預防

王超

籃球運動作為學生最喜愛的運動之一，不僅幫助學生增強體質還有效減緩學習上帶來的壓力，對于高中學生更是如此。但是隨著越來越多的學生參與到籃球運動中，運動損傷的現象也越來越多，如何預防運動損傷成為人們討論的話題。本文針對高中生籃球運動中運動損傷及預防進行探討，文章中簡要闡述了籃球運動中常見的損傷類型，分析了高中生籃球運動中損傷的原因，并詳細研究了高中生在籃球運動時預防損傷的措施。

在籃球運動中，對運動的激烈性和身體的靈活性有很高要求。與其他類型的運動不同，籃球運動考驗運動員的綜合素質，包括跑步速度、運球技巧、心理素質等都需要運動員具備較強的實力。籃球運動本身就是一項充滿激烈對抗的運動，需要強大的耐力與身體素質，在給人們帶來快感的同時也充滿危險。在現實生活中，經常看到一些在籃球運動中受傷的人，有些受傷程度輕微的人可以通過療養治療逐步康復。而有些人的受傷情況很嚴重，導致骨折、骨裂甚至終身殘疾。這樣可怕的后果不堪設想，所以，加強對籃球運動損傷的預防是至關重要的。

1 高中生籃球運動中常見的損傷類型

1.1 腳踝扭傷

在籃球運動中最常見的就是腳踝扭傷。當運動員感到腳踝腫脹、疼痛以及出現淤血時可基本判定為腳踝扭傷。腳踝扭傷主要是由于運動員在運動時用力不均、重心不穩、沒有平穩的落腳點等行為造成的。比如，在激烈的籃球比賽中，運動員以很快的速度進行運球導致與他人相撞并摔倒在地，在倒下的過程中腳部沒有平穩落地導致腳踝扭傷。

1.2 肌肉拉傷

在運動中，肌肉拉傷的情況也時常出現，尤其對于籃球這樣激烈的運動更是如此。由于學生們長期缺乏鍛煉，或者在運動前缺乏拉伸都會導致肌肉拉傷。對于肌肉拉傷的人會產生肌肉酸痛、肌肉僵硬、肌肉痙攣等現象。比如，在籃球運動中運動員在投籃時的突然發力，使肌肉突然被強拉，肌肉會失去韌性，導致肌肉拉傷。對于肌肉拉傷可采取冷敷、抬高等方法進行緩解。

1.3 骨折

在籃球運動中骨折是很嚴重的運動損傷，對運動員的生活和學習都帶來不便。在運動時，由于外力撞擊導致連續的骨骼被折斷，撞擊的力量遠大于骨頭的承受能力導致骨折的現象發生。骨折的運動員會產生疼痛難忍、活動不能等嚴重的問題。在運動中一旦發生骨折現象，應立即送往醫院接受治療，不能依靠自身的力量進行愈合。

1.4 關節磨損

關節磨損也是籃球運動中常見的運動損傷，由于運動員長時間運動，不注意調節運動時間使關節與關節之間不斷摩擦，骨節的連接部分磨損嚴重，造成關節損傷。關節磨損會使運動員感到關節疼痛、關節不靈活等感受。它是一種慢性損傷，是長期積累導致的，需要日后的緩慢調理與保護。

2 高中生籃球運動中損傷的原因

在對高中生籃球運動的調查中發現導致運動損傷的主要因素有：高中生在運動前缺少拉伸、高中生籃球運動時間過長、學生們打籃球的技術動作不標準以及籃球場地的地面不夠平整。

2.1 高中生在運動前缺少熱身

運動前缺少熱身環節是導致多種運動損傷的主要原因。在高中生的籃球運動開展之前沒有充分的準備，缺少熱身環節，對手臂肌肉及大腿肌肉沒有進行拉伸，對手腕及腳腕也沒有充分活動。這樣不充分的準備沒有給身體發送信號，對于接下來激烈的籃球運動中，身體各部位的靈敏度沒有達到良好的狀態。身體的各項技能需要一定的時間緩慢提升，而沒有熱身環節，身體的各項指標會缺少反應的時間，面對突如其來的劇烈運動身體會極其不適應，從而造成運動損傷的情況發生。

2.2 高中生籃球運動時間過長

對于有趣的籃球運動讓學生們深陷其中，無法自拔。學生們投入到激烈的比賽中忘記了時間，由于沒有得到適當的休息，身體會超負荷運動。過量的消耗體能會帶來嚴重的運動損傷。在高中生的籃球運動中這種情況時有發生，學生們面對繁忙的學習內容和繁重的課業壓力，籃球運動不僅讓學生們忘記學習上的壓力更能體會到運動的快樂。但過度的籃球運動會給身體造成壓力，產生關節損傷、腳踝扭傷等危害，不利于學生今后的學習和生活。

2.3 高中生打籃球的動作不標準

在籃球運動中，動作的規范與否也對運動損傷有直接的影響。由于在籃球運動中存在一些技術性較強的動作，在做這些技術動作時對身體的靈活性有很高要求，有些高難度動作如果沒有經過多次練習會給身體造成損傷。在學生們運動過程中，有些動作很不標準，比如跳躍投籃、勾手、三步上籃等。學生們作為籃球業余愛好者沒有經過專業的訓練，沒有專業的教練進行技術指導，同學們做不出標準的技術動作，增加了運動損傷的風險。

2.4 籃球場地環境較差

籃球場的環境也對學生們的發揮造成影響，環境好的運動場地可有效降低運動損傷發生的概率。對于籃球場地的地面平整度、光線亮暗程度及籃板高度等因素都影響了運動損傷的發生情況。但是，在一些高中院校發現籃球場地環境十分惡劣，有些學校的地面高低不平，學生們在打籃球時極有可能扭傷腳踝。有些學校的籃板高度不符合要求，學生們在運動時為了迎合籃網高度而做出不規范的動作，引發運動損傷。這些問題都是引發運動損傷的安全隱患，學校沒有為學生的安全提供保障。

3 高中生籃球運動中損傷的預防

3.1 加強運動前熱身環節

為了減少運動損傷的概率，學生們應重視運動前熱身環節。首先，學校體育老師應主動帶領學生們在運動前進行拉伸、關節活動等項目。在天氣陰冷時，學生們應加強熱身強度，延長熱身時間，讓身體熱起來，加快血液循環和心跳速率，有利于學生在運動中減少運動損傷，增強身體活力。其次，將手臂肌肉與腿部肌肉拉伸到位，使學生在做一些大幅度動作時減少肌肉拉傷的概率，幫助增強身體的延展性和韌性。再次，進行各關節腕部扭轉，一點一點的增加腕關節靈活度與旋轉幅度，防止學生們在籃球運動中的手腕、腳踝及腰部扭傷。最后，學校的體育老師及教練員應加大宣傳力度，讓喜愛運動的學生充分意識到運動前熱身的重要性，從而積極開展運動前熱身活動，養成良好的運動習慣，對自己的安全負責。

3.2 合理安排運動時間

學校要重視學生對籃球運動時間的把控，不讓學生過度沉迷在運動中，讓學生合理的安排運動時間，加強休息。以緩解課業壓力為目適度開展籃球運動，防止運動量過大帶來的關節磨損等運動損傷。高中的籃球運動是為了豐富學生業余活動，增強學生身體素質而開展的，是在不影響學習的前提下讓學生們勞逸結合的一項運動。所以學校領導要加強宣傳過度運動給人們帶來的危害，讓學生們以娛樂的心態開展籃球運動。如果沒有良好的把握運動時間和運動強度，會給學生身體造成壓力，讓學生們體力不支、身心俱疲，這不但沒有對學生產生積極的作用，還嚴重了影響了接下來的生活和學習。

3.3 加強規范動作

學校的體育老師和教練員應開展專業的籃球教學，為滿足那些熱愛籃球的學生提供技術上的指導。標準的技術動作不會給身體帶來負擔，也不會造成嚴重的運動損傷。所以老師要對學生悉心輔導，將技術要點傳輸給學生，使學生的技術動作靈活標準。另外，對學生的運動嚴格的監督，一旦出現技術動作不規范的問題及時制止，并將正確的姿勢做出示范，讓學生及時調整，防止運動損傷。作為學生，要加強技術動作練習，對高難度動作不輕易使用，經過不斷練習將動作規范熟悉，在今后的籃球運動中身體會更加靈活，身手更加敏捷，動作更加標準。

3.4 加強籃球場地建設

學校要為學生的籃球運動提供良好的環境，配備齊全的設施。加強改善籃球場地的平整度，使學生在籃球場上放飛自我，自由奔跑。凹凸不平的地面不僅會使運動員造成運動損傷還會影響校園美觀。規劃合理的籃球場地范圍，讓學生有足夠大的空間進行活動，避免人員過多和人員擁擠帶來的安全問題。另外，對籃球場地的鋪設采用無毒環保的材料，讓地面有輕微彈性，大大減少了學生們在運動過程中挫傷的情況。

4 總結

綜上所述，在高中生的籃球運動中，學生們會經常出現運動損傷，嚴重地影響了學生的運動和生活。運動損傷的預防對高中生有重要的意義。通過加強運動前的熱身、合理安排運動時間、規范技術動作、加強籃球場地的建設等途徑，有效的預防了高中生在籃球運動時的損傷，減少了學生發生運動損傷的幾率。

（作者單位：無錫市第六高級中學）