游泳運動對青少年兒童身心發展的促進作用

張倩

游泳是老幼皆宜的一項體育運動，尤其對青少年而言，游泳運動對青少年身體形態、身體機能、運動能力及心理健康大有好處，讓青少年身心得到有益發展和提高。

青少年兒童處于身心發展的重要時期，而這個時期小朋友們的主要特點是：大多表現為精力旺盛，但是能力水平較低，很難獨立和過分依賴、缺少自覺和容易沖動等，各種矛盾相交在一起，這樣身體素質就很難得到全面的提高。而游泳運動形式多樣，富含趣味性，以及健身價值高等特點，深受青少年兒童喜愛，也是比較符合青少年特點的運動項目之一，同時通過壓力與阻力的作用促進新陳代謝，增強其心肺耐力，因此也是各家長比較支持的運動項目。

1 游泳運動的健身價值

1.1提高呼吸系統和血液循環系統

普通人的肺活量只有3000-4000mL，而游泳運動員一般可達4000-6000mL。研究證明，青少年兒童在進行2年的系統游泳練習后，他們的肺活量竟然可提高74%，相反若是僅僅在陸地上進行運動的青少年，他們的肺活量相應只能提高23%，由此可見，游泳可以有效提高青少年呼吸系統功能。同時在游泳過程中，人處于平臥位置，而水對人體的皮膚進行著不停的拍打、按摩，可以促進血液循環。水對于胸廓形成一種壓力，呼吸肌必須額外克服這種壓力才能維持正常呼吸，經常如此，可以增加呼吸肌的功能，增加肺活量。游泳是平行運動，不僅能改善心臟對全身尤其是大腦的血液供應，改善組織的血液循環，這是其他運動項目難以達到的效果。

1.2改善體溫調節機能提高身體素質

由于水的溫度一般低于氣溫，水的導熱能力又比空氣強數十倍，人在水中失散的熱量遠遠快于在空氣中，因此必然要加強新陳代謝能力，產生更多的熱量來維持體溫恒定，而冷水會刺激會引起血管的收縮，經常游泳能改善體溫調節能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。提高對溫度突然變化的適應能力，大大的增強身體的抵抗力，青少年兒童的體質較成人來說是稍弱的，現如今我們生活的環境污染較大，空氣的變化就很突然，往往青少年兒童很難適應，經常生病，所以加強身體素質在這個階段非常重要。堅持游泳運動，除了可以加強身體素質，還能促進速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等全方面的發展。長期的游泳運動，青少年還可以發展耐力素質。這個年齡段肌肉力量不是很強，而這種為肌肉長時間重復收縮放松的能力及呼吸血液循環系統維持持續性大，從而發展孩子們的耐力。長期進行游泳運動也能提高自身柔韌素質，尤其是對肩關節、膝關節和踝關節有著明顯的作用，學生長期保持坐姿學習，肩關節以及頸椎腰椎長時間受力會導致各種不適，而游泳運動就可以大大的緩解這些問題，而靈活的肩關節可以完成各種泳姿的空中移臂，可以加長劃水距離從而更好的完成游泳練習;游泳還能使膝關節和踝關節靈活，這樣的話打腿動作也能夠輕松省力，還能提高打腿動作效果，提供較大的推動力。

1.3促進身形勻稱發展

游泳是一項全身性運動項目，在游泳前，大家總是可以習慣性的進行全身的熱身動作，在游泳過程中，劃手與抬頭呼吸以及雙腿有節奏的進行劃手動作，肌肉以周期性地收縮與放松的方式，肩膀帶動胸背、大腿小腿的大小肌群都進行工作狀態，而各種泳姿在游進時的動作是左右交替或者中心對稱。堅持游泳運動的鍛煉游泳，不僅可以使青少年兒童肩部、背部、脊柱、髖、膝關節周圍、踝關節等全身肌肉都可以得到鍛煉，而且還能有利于矯正不良的身體姿態，也可以改善錯誤的坐姿習慣，使青少年兒童的身體能夠均勻協調的發展，形成比較勻稱的形體姿態。事實證明，經過系統游泳鍛煉的人，具有肩寬、胸厚、背闊、腰細、體型勻稱、肌肉圓滑而富有彈性等特點。

2 游泳運動的健心價值

2.1培養青少年良好的意志品質

青少年良好的意志品質指他們富有自覺性、堅韌性、果斷性、較強的自制力，以及勇敢頑強和獨立自主、積極主動的精神，這個青少年個性特點穩定因素的總和，而一個人的意志品質往往是需要在遇到困難的實踐過程中培養的。在平時游泳的時候會遇到各種困難，比如說客觀困難：氣候條件的變化、動作的難度或者外部障礙等。還有主觀困難：恐水、膽怯、畏懼、疲勞、運動過量導致的運動損傷等。堅持不懈，才能取得成功。在遇到困難時，家長和教練得需要不斷地鼓勵、監督、督促他們，讓青少年充滿信心戰勝一切困難，不斷培養良好的意志品質。

2.2 游泳鍛煉有助于形成和諧的人際關系

現在的青少年兒童學習壓力巨大，基本沒有什么業余時間可以用來娛樂了，學校同學之間競爭壓力大，擇校壓力也很大，家長為了孩子能上個好學校也是沒有辦法，安排各種補習班，業余時間總是安排的滿滿當當，由此希望提高其學習成績，從而造成學生內向、不愿意和其他人交談，往往把一個人關在書房死讀書。而游泳運動打破了這種封閉，我們現在一直強調勞逸結合，出來運動，可以讓不同學校、不同年級、不同性別的學生因為游泳相聚在泳池中，可以進行平等友好和諧的相處。使他們之間產生相互信任，有效進行情感和內心的交流，相互之間產生一些默契和交融。青少年可以通過游泳鍛煉來認識更多不同性格類型的朋友，大家和睦相處、友愛互助，甚至兩個不認識的小朋友經常約著時間一起進行游泳，久而久之，兩個小朋友的關系越來越好，這種良好的人際關系將令人心情愉悅、精神振奮，從而又緩減了學習所帶來的壓力和心中的郁悶。

3 結語

綜上所述，長期進行游泳鍛煉可以有效地促進大腦的發展，培養良好的意志品質，改善情緒，同時還可以增強體質，促進健康，增進發育，糾正體型等。可以使青少年兒童終身受益。 青少年階段是人一生中生長發育最旺盛的時期，利用這一關鍵時期開展游泳活動，對身心的發展是有很大的好處。因此，長期堅持游泳可以鍛煉意志品質，培養勇敢頑強、吃苦耐勞、不怕困難的精神。

（作者單位：南京體育學院）