初探體育教育排球?qū)ｍ椨柧毱诘漠a(chǎn)生及恢復

曲韻清

對于高校體育教育專業(yè)學生而言，不僅要學習文化成績，還必須要加強自身專業(yè)特長素質(zhì)，從而提高其綜合素養(yǎng)，增強自身社會競爭力。排球運動屬于比較劇烈的體育運動，訓練時要加強技巧及力量的訓練，是體育教育專業(yè)專項訓練的常用項目。但是從排球?qū)ｍ椨柧殞嵺`可知，在訓練過程中強度較大，如未及時進行緩解，極易損傷身體，從而影響后續(xù)訓練。因此，研究產(chǎn)生疲勞的原因及恢復措施具有實用價值。本文闡述了排球?qū)ｍ椨柧毜谋匾裕瑢w育教育專業(yè)排球?qū)ｍ椨柧毱诘脑蜻M行探討，并結(jié)合實況提出恢復措施建議，希望本文結(jié)論能夠為相關(guān)研究者提供一定啟示與借鑒。

隨著社會不斷進步，社會中各種問題相繼出現(xiàn)，尤其是就業(yè)壓力更是持續(xù)增加。對于體育教育專業(yè)學生，要具有專業(yè)的文化修養(yǎng)，更必須要發(fā)展自身的專項能力。從高校體育教育現(xiàn)狀來看，大多數(shù)學生文化成績較普通，與運訓專業(yè)相比如果體育特長再不突出，必然會影響畢業(yè)后的職業(yè)選擇。因此，對于體育教育專業(yè)應加強自身文化成績和專業(yè)特長兩方面素質(zhì)，有效提高社會競爭力。對體育教育專項訓練中，對體能要求較高，尤其排球具有較高訓練強度，可幫助學生沖破極限，提高技巧能力。從排球?qū)ｍ椨柧殞嵺`來看，訓練時極易產(chǎn)生疲勞，如果不盡快得到恢復，必然會影響后續(xù)訓練。在這種背景下，探討排球?qū)ｍ椨柧毊a(chǎn)生疲勞的原因具有實用意義。

1 排球?qū)ｍ椨柧毜谋匾?/p>

在體育教育專項訓練中，排球?qū)儆谥匾柧氻椖浚軌蛴柧殞W生力量及技巧，其必要性不言而喻;總體而言，必要性體現(xiàn)在以下幾個方面：

1.1 培養(yǎng)終身體育意識

現(xiàn)如今生活水平不斷提高，人們漸漸不再滿足解決溫飽問題，更意識到健康體魄的重要性，意識到身體才是革命本錢。排球運動不同于其他項目，這種運動任何人都可參與，運動量可根據(jù)自身需求變大變小，適合各種年齡段、沒有性別限制參與;而且排球運動規(guī)則簡單，易理解。因排球運動具有各種優(yōu)點，所以極易成為學生培養(yǎng)終身體育的開端。對體育教育專業(yè)開展排球?qū)ｍ椨柧殻敱荣惒焕麜r，可培養(yǎng)學生永不放棄，迎難而上及頑強拼搏的精神;當比賽獲勝時，可讓人感受到成就感及心情舒暢感。通過這些快感，學生逐漸形成終身體育意識，從中更能感受到體育之美。

1.2 改善機體形態(tài)

對學生進行排球?qū)ｍ椨柧殻瑢Ω纳破錂C體形態(tài)具有一定幫助。排球運動屬于間接式、非周期性的運動，主要包含移動、擺臂及下蹲等各種動作，不僅能夠增強接觸多類運動方式，還可增強運動員運動能力，提高其競技能力水平;同時該運動還可刺激身體機能成長，對運動員肌肉類型及體重等各方面具有積極作用。

1.3 提高運動能力

排球是隔網(wǎng)對抗的項目，在運動過程需要運動員動作速度、反應速度及移動速度;在學生開展專項訓練時，極易鍛煉這些方面。在對抗訓練中，能夠鍛煉學生高度注意力與戰(zhàn)術(shù)配合，快速變換項目能鍛煉學生的柔韌性、靈活性及協(xié)調(diào)性。事實上，這項訓練能夠鍛煉學生體育綜合素養(yǎng)，真正提高其運動能力。

1.4 增強體能素質(zhì)

排球運動能夠促進學生身體各項機能全面發(fā)展，能夠提高學生觀賞性、商業(yè)性及對抗性等各方面素養(yǎng)。在排球訓練中，可以鍛煉到各種身體素質(zhì)，尤其是體能。只有學生具備良好體能素質(zhì)，才能夠充分發(fā)揮競技水平，才能夠真正展示出自己的運動能力。從訓練現(xiàn)狀來看，許多學生長時間參與排球訓練，體能素質(zhì)得到極大提高。

2 排球?qū)ｍ椨柧毊a(chǎn)生疲勞的原因

在排球?qū)ｍ椨柧氈校S多學生極易產(chǎn)生疲勞，這究竟是什么原因呢？我結(jié)合自身體會及與其他同學交流，對產(chǎn)生疲勞的原因進行總結(jié)分析。

2.1 排球運動自身原因

排球運動需要較高技能，在專項訓練中就要求具有較好速度、反應及協(xié)調(diào)等各方面的素質(zhì)。因此，專項訓練時就必須要有針對性練習，自然就會產(chǎn)生疲勞。

在訓練過程中，有球練習時必須要時刻注意排球的運行變化，都需要大腦時刻準確判斷。大腦長時間運轉(zhuǎn)，中樞神經(jīng)保持高度精神集中，極易產(chǎn)生疲勞，從而降低注意力，造成判斷不準確，必然會降低機體活動能力。

在訓練中必須要對來球準確判斷，就要快速移動到位。所以，學生的腿部要具有一定的爆發(fā)力，結(jié)合跑動練習，時間一長就會出現(xiàn)乏力、酸軟及不協(xié)調(diào)癥狀;比如在扣球時，需要運動員擊打空中球，學生就要做出起跳、揮臂及擊球等各種動作，這些動作具有連串性，需要一氣呵成，自然對腰背腹、腿部及上肢都需要較高爆發(fā)力。在專項訓練時，上下肢力量速度及全身力量都非常重要，疲勞就會隨之而來，首先發(fā)生在上下肢。

在課程中，具有大量的練習，還有比賽，且每個內(nèi)容之間無過長時間休息，無論是訓練還是對戰(zhàn)都需要中樞神經(jīng)高度集中，都需要消耗大量氧，自然就易讓中樞省級系統(tǒng)及輸氧系統(tǒng)疲勞，從而影響協(xié)調(diào)性，導致運動能力降低，反應遲緩。

從上面分析來看，排球訓練不僅具有高強度的訓練負荷，還會受到內(nèi)容、時間及方式有影響。負荷強度越大越早產(chǎn)生疲勞;訓練時間越長，越易影響學生訓練積極性，極易造成身體乃至心理的疲勞;同時，訓練方式及手段，都可能造成學生缺乏興趣而產(chǎn)生疲勞。

2.2 其他誘發(fā)疲勞的因素

對體育教育專業(yè)的學生，每天都安排各種理論和技能課程，大腦長期處于亢奮狀態(tài)，學習完理論課又參加專項訓練，就可能會出現(xiàn)排斥心態(tài)，自然就不會重視這項訓練。從實際情況來看，許多體育教育學生參加訓練都是應付，根本無法發(fā)揮身體機能，極易產(chǎn)生疲勞。

從學生生活方式來看，許多學生高中刻苦努力，認為上大學時就解脫了，晚上熬夜通宵游戲，或者整夜刷抖音、看微信等等;飲食與作息更是缺乏規(guī)律性，自然身體素質(zhì)急劇下降，運動能力不高，即便不運動都處于疲勞狀態(tài)，參加大幅運動自然就更易產(chǎn)生疲勞。

3 排球?qū)ｍ椨柧毾诘拇胧?/p>

從前面分析來看，產(chǎn)生疲勞的原因有該運動自身因素，也有一些外因。因此，要盡快消除疲勞就可從如下幾個方面入手：

3.1 生活作息

對于任何人而言，良好睡眠都能夠緩解身體和精神方面的疲勞，特別是開展體育訓練時消耗大量的體能時，通過睡眠都能夠有效緩解。從現(xiàn)狀發(fā)現(xiàn)，許多學生迷上游戲或上網(wǎng)，打游戲、刷抖音都成為了主業(yè)，幾乎整夜都是玩通宵，甚至有一些學生打游戲熬到通宵，第二天根本就沒有精神。這種作息習慣，將本該恢復體力的時間占用了，在這個時間段參加精神高度集中的事情，根本沒有時間去緩解疲勞。長期如此，肯定會對身體機能造成巨大損傷。因此，要盡快消除疲勞，學生必須要提高自身自律能力，合理調(diào)整自己作息規(guī)律，每天晚上11點前就應該上床睡覺，12點前應該進入睡眠狀態(tài)，這樣才能夠確保第二天精力充沛，才能夠有一個良好作息習慣。飲食要均衡，睡眠要充足，這樣才能夠滿足專項訓練對體能所需，才能夠讓疲勞盡快恢復。

3.2 身體素質(zhì)

事實上，身體素質(zhì)好壞直接影響到疲勞恢復時間，這一點非常重要;當然，要提高身體素質(zhì)，必須要通過長期鍛煉及良好作息相結(jié)合，才能夠提高體質(zhì)素質(zhì)。當今學生，因從小就是家里寵兒，幾乎都是嬌生慣養(yǎng)，小時極少參加勞動鍛煉，而到大學階段又喜歡網(wǎng)絡或游戲，大多數(shù)時間都坐著玩電腦或手機，自然也缺乏鍛煉。而排球?qū)ｍ椨柧毾谋容^嚴重，對學生身體素質(zhì)較高，尤其是柔韌度、耐力等。因此，要提高疲勞恢復時間，就必須要提高自身身體素質(zhì)，應該合理制定鍛煉方案，以此提高身體的整體水平。

晨練;每天早上屬于鍛煉的黃金時間，因此應該早起鍛煉身體，可以跑跑步，與其他同學打打羽毛球、籃球，鍛煉后沖個熱水澡，這樣就能夠感覺渾身充滿力量，為新的一天做好準備工作。對于晨練，我一直都堅持鍛煉，效果還是比較顯著，每天練習后都感覺充滿精力。

晚練;事實上，晚練是提高體質(zhì)的重要途徑;學習一天后感到筋疲力盡，此時到操場小跑幾圈，就能夠逐漸驅(qū)除疲勞，逐漸恢復體力，效果還是比較好的。

3.3 疲勞恢復

對人體而言，產(chǎn)生疲勞并非壞事，而是一種保護機體的有效機制，是警告人身體已經(jīng)處于勞累狀態(tài)，需要及時進行調(diào)整或恢復。因此，感到疲勞時就應該采取有效措施進行恢復;不同疲勞程度恢復方式也存在差異。

首先，輕度與中度疲勞可采用按摩、散步等方式緩解，也可以通過小睡一會、泡個熱水澡等方式緩解疲勞，通過這些方式放松大腦，讓全身疲勞得到釋放，效果還是比較顯著。

其次，重度疲勞;這種疲勞對身心都不利，極易對身體造成損傷，因此在專項訓練中盡可能避免。

在訓練過程中，應該采用勞逸結(jié)合，在訓練時應該多參加其他活動，這樣能夠緩解專項訓練造成的壓力。同時，還應該對排球運動產(chǎn)生興趣，這樣才會從內(nèi)容產(chǎn)生積極性，才能正常發(fā)揮訓練水平。我在日常學習中，就發(fā)現(xiàn)對某個項目具有激情時，就會全身心參與到訓練中去，即便再苦再累都感覺非常高興，也沒有產(chǎn)生疲勞狀態(tài);但是只要對某項訓練不興趣時，訓練時都是心不在焉，稍微訓練就感到筋疲力盡。因此，具有一個積極、良好的心態(tài)，對排球?qū)ｍ椨柧毊a(chǎn)生激情非常重要，更是盡快消除疲勞的有效途徑。

3.4 合理飲食

人們在大量運動后，身體極易產(chǎn)生疲勞，合理進行飲食至關(guān)重要。比如大量出汗后，喝一些淡鹽開水就會快速恢復體內(nèi)鹽分。所以當排球?qū)ｍ椨柧毢螅眢w機體產(chǎn)生疲勞后，就應該及時補充糖類、水分等各種物質(zhì)，如果條件允許，還可以喝一點葡萄糖，都能夠彌補機體對水分、糖分及其他元素所需，能夠滿足細胞代謝對各種能量需求。對于機體而言，每天的早餐非常重要，早上一定要吃好吃飽，切忌空腹參加專項訓練，這樣極易導致血糖過低，可能發(fā)生暈倒現(xiàn)象。

對于體育教育專業(yè)而言，采用排球?qū)ｍ椨柧毮軌蛱岣邔W生技巧訓練;而排球?qū)儆趧×业倪\動，訓練中極易產(chǎn)生疲勞;無論是教師還是學生都必須高度重視，都要針對訓練后產(chǎn)生的疲勞合理采取恢復手段;必須要深入分析產(chǎn)生疲勞的原因，合理采取緩解疲勞的措施，這樣才能夠提高學生整體素質(zhì)，才能夠發(fā)揮排球?qū)ｍ椨柧毜淖饔门c意義。

（作者單位：成都體育學院）