后疫情期間城市居家健身中瑜伽的優(yōu)勢分析

史晨昊 姚崢嶸

1 居家健身的興起背景

2020年1月30日，國家體育總局根據(jù)疫情時期人們的需要，下發(fā)了《大力推廣居家科學健身方法的通知》，鼓勵全國人民居家健身，居家健身成為運動的流行方式。但是出于有益于自己但不影響其他人的原則下，如何選擇一項適合疫情時期居家健身的運動項目是一個難題。在傳統(tǒng)運動健身觀念中，人們認為運動需要固定的時間和一定的場地范圍，但是在這場疫情防疫戰(zhàn)中，很多人對運動的觀念開始轉(zhuǎn)變，選擇運動項目和種類時也更加的多元化。

2 瑜伽運動解決了很多城市人口居家健身的實施困難問題

2.1 符合疫情環(huán)境下人們放松身心的多重需要

由于疫情的緣故，很多行業(yè)的工作量和工作時間明顯增加，導致人們的工作壓力也日漸上升。另外，部分地區(qū)為了有效進行疫情防護，加強了對來往人流量的控制，這也使得城市中失去了很多能夠散心的場所。因此，在居家健身運動中就需要一種能夠健身又能夠舒緩心神的運動。但是多數(shù)運動項目對心理舒緩作用，僅存在于以運動為發(fā)泄口進行心理宣泄，針對不熱衷劇烈運動的人群，其就很難起到作用。

瑜伽作為輕柔舒緩的運動，能夠通過靜態(tài)拉伸放松身體肌肉，有效緩解身體疲勞感，同時通過在練習中集中意識、短時間的轉(zhuǎn)移注意力，可以有效減輕心理負面情緒，是一項能夠很好滿足人們居家健身需求的運動。

2.2 對練習空間的限制要求較小

現(xiàn)代城市生活，每家基本都是一百平方米左右的樓房。對一些需要較大的場地面積展開的運動項目，居家練習不僅施展不開，而且很容易破壞家具和物品擺放，對自己和家人的危害系數(shù)也較大。因此在居家健身中，小范圍運動項目的選擇性較多，瑜伽運動僅需要一張瑜伽墊，一塊安靜的角落，甚至在地毯上就可以練習，所需要占據(jù)的活動空間容易滿足。

2.3 運動產(chǎn)生的噪音對他人的影響較小

在后疫情時期，雖然生活中人們逐漸恢復到了原來的生活模式，但是通過運動健身增強體質(zhì)的要求沒有改變。一部分人員將運動方式也由原來的室內(nèi)運動轉(zhuǎn)移到了室外或者是專業(yè)健身場館，但是長時間的人群聚集不利于疫情防控，稍有不慎傳播人數(shù)就很廣泛。同時，健身房、運動場館運動人數(shù)較多，空氣流通不夠，增加了呼吸道疾病感染的可能性。為了避免大規(guī)模人員的聚集，很多人選擇在家跳繩，跳操等運動，但是此類運動項目基本都會有蹦跳等動作，也會產(chǎn)生較大的嘈雜聲響，尤其是球類運動，這會造成樓上樓下的鄰里困擾。由于疫情，人們工作量增加但經(jīng)濟效益下降，心理煩躁和焦慮負面情緒增加。這些噪音會導致鄰里問題事件的發(fā)生概率上升。瑜伽運動屬于緩慢的靜態(tài)拉伸運動，每個體式的練習中都注重對身體肌肉的控制，屬于極少數(shù)的不會產(chǎn)生噪音的運動項目，因此不會影響他人生活。

3 后疫情時期，瑜伽運動對促進居家人群健康的有利作用

3.1 靈活利用居家時間安排運動

后疫情期間，各大城市嚴格落實國家規(guī)定，進出人口密集場所都需要排隊檢測溫度和掃描二維碼以證實自身健康狀態(tài)。這些程序雖然是對疫情防控的有效保障，但是也間接的壓縮了城市中人們的自由時間。例如：由于城市區(qū)域范圍較大，很多人在距離住宅很遠的地方工作，每天下班需要多次周轉(zhuǎn)交通工具，平時有兩個小時的自由支配休息時間，在疫情防控期間，有可能只剩下一個半小時。因此，很多人是沒有充足時間進行部分健身運動項目練習的，對運動鍛煉會有打退堂鼓的想法。瑜伽運動是一項抽取零碎時間就可以在家進行的運動。例如：睡前十分鐘，可以進行冥想練習;休息的三十分鐘時間，配合呼吸法可以進行體位練習。

3.2 適合家庭成員共同參與

瑜伽是一項沒有明顯爆發(fā)力體位動作的有氧運動，每個體式注重在自身拉伸的承受限度內(nèi)舒緩進行，對身體損傷的機率很小，因此老少皆宜。

在疫情還沒有徹底結(jié)束的時間里，家長很少同意孩子外出玩耍，取而代之的是居家電子娛樂，青少年兒童正處于身體生長發(fā)育期，骨骼較軟。他們在娛樂之時經(jīng)常不注意自己的坐姿，長久就會導致身體形態(tài)發(fā)生問題;虛幻的網(wǎng)絡(luò)游戲到處充滿了神秘感、畫面的唯美感，青少年兒童自控力較差，很容易沉迷其中。同時，在冬季很多老年人因為天冷路滑無法出門，只能蝸居在家中。

工作壓力、長時間隔離在家的孤獨感等負面情緒積壓，會與家人產(chǎn)生摩擦的機率上升。通過和家人一起進行瑜伽運動，不僅為家人建立一道抵抗新冠狀病毒轉(zhuǎn)播的保障，還有助于全家人一起舒緩心情，建立相互陪伴，促進家人的和睦關(guān)系。

4 結(jié)語

雖然居家健身興起于疫情時期，但是它也為全民健身開辟了新的鍛煉方式，未來也不會因為疫情的結(jié)束而消失，我們應(yīng)該繼續(xù)發(fā)揚居家健身方式，倡導更多城市人群加入居家瑜伽健身的行列。瑜伽擁有優(yōu)越的居家練習條件，是一項很適合居家健身的運動項目，通過分析瑜伽在居家健身中的有利因素，有利于人們了解瑜伽，在健身方式選擇中，增加瑜伽項目選擇的可能性。

（作者單位：1.哈爾濱體育學院研究生院;2.牡丹江師范學院教育科學學院）