中長跑訓(xùn)練中組合訓(xùn)練方法的應(yīng)用探討

蔡明祥

中長跑運(yùn)動作為一項(xiàng)周期性相對較長的一個(gè)項(xiàng)目，而且中長跑訓(xùn)練方法正在不斷改革，為了能夠促進(jìn)在中長跑訓(xùn)練的效果，則必須要注重創(chuàng)新。其中通過組合訓(xùn)練方法不僅可以為運(yùn)動員提供更加優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練方法，同時(shí)對運(yùn)動員先天身體素質(zhì)與后天專項(xiàng)訓(xùn)練有著一定的幫助，并要求運(yùn)動員具備一定的耐力水平，這樣可以優(yōu)化訓(xùn)練方法。基于此，本文主要圍繞組合訓(xùn)練在中長跑訓(xùn)練中的應(yīng)用開展分析，并闡述了實(shí)際應(yīng)用要點(diǎn)及訓(xùn)練技巧，僅供參考。

中長跑作為一項(xiàng)相對較為重要的運(yùn)動，訓(xùn)練方法與運(yùn)動員的成績有著密切的聯(lián)系，僅靠單一訓(xùn)練方法具有一定局限，甚至?xí)a(chǎn)生較為嚴(yán)重的影響，不利于提高訓(xùn)練效果。所以，針對當(dāng)前訓(xùn)練過程中所面臨的問題，必須要加強(qiáng)重視，確保可以對訓(xùn)練方法及技巧有著充足的了解，并不斷優(yōu)化訓(xùn)練內(nèi)容，合理的將組合訓(xùn)練方法融入，這樣可以為運(yùn)動員創(chuàng)造更加優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練方法，使得其對技巧有著充足的掌握，從而提高訓(xùn)練的效果。

1 組合訓(xùn)練法的界定

組合訓(xùn)練法是一個(gè)在若干個(gè)訓(xùn)練單元中，根據(jù)運(yùn)動員的訓(xùn)練階段及水平掌握運(yùn)動員的個(gè)人特點(diǎn)及多種因素差異，這樣可以科學(xué)的進(jìn)行分組，同時(shí)有利于通過訓(xùn)練學(xué)原理合理的安排不同性質(zhì)和比例的訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)而獲得最佳整體效應(yīng)訓(xùn)練方法。而且組合訓(xùn)練法不同于力量訓(xùn)練，有著自身的特點(diǎn)，在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，需要做好更為全面的優(yōu)化，從而將各種單一訓(xùn)練方法有效結(jié)合，靈活的調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷，有利于為運(yùn)動員提供更加優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練方法，使得其訓(xùn)練效果更加全面發(fā)揮，發(fā)揮最大的訓(xùn)練效益。除此之外，對于能量代謝都安排來講，為了解決各項(xiàng)問題則應(yīng)該加強(qiáng)重視，這樣可以有效的進(jìn)行優(yōu)化創(chuàng)新，從而使得訓(xùn)練效果更為全面，通過多種手段的結(jié)合達(dá)到訓(xùn)練效果。其中在中長跑訓(xùn)練過程中運(yùn)用組合訓(xùn)練法的過程中，由于受到一定的影響，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳，所以為了能夠達(dá)到最佳訓(xùn)練效果，則應(yīng)該對其優(yōu)勢有著充足的掌握，從而制定針對性訓(xùn)練方案最大化發(fā)揮訓(xùn)練的高效性。

2 組合訓(xùn)練的優(yōu)勢

在中長跑運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，雖然其涉及到的內(nèi)容相對較多，但是要想提高訓(xùn)練的效果，通過組合訓(xùn)練方式的有效運(yùn)用，可以一定程度上解決傳統(tǒng)訓(xùn)練所面臨的問題，從而獲取最佳訓(xùn)練效果，而且在實(shí)際應(yīng)用組合訓(xùn)練法的過程中，必須要根據(jù)運(yùn)動員的個(gè)人需求及體能特征進(jìn)行優(yōu)化，這樣可以確保運(yùn)動員可以根據(jù)自身的體能情況選擇合理的訓(xùn)練方法，從而保證訓(xùn)練效果，避免組合訓(xùn)練法的優(yōu)勢無法得到全面發(fā)揮，而限制運(yùn)動員綜合素質(zhì)的提升。而且組合訓(xùn)練法中，功能系統(tǒng)具有一定的差異，對運(yùn)動員中樞神經(jīng)會產(chǎn)生一定的刺激，使得運(yùn)動員在組合訓(xùn)練過程中不容易產(chǎn)生疲勞感，幫助運(yùn)動員完成最大負(fù)荷的訓(xùn)練內(nèi)容。除此之外，通過優(yōu)化與創(chuàng)新，還能夠使得運(yùn)動員的訓(xùn)練成績可以提升，發(fā)揮重要的作用，實(shí)現(xiàn)更加高效的完成訓(xùn)練。

3 組合訓(xùn)練法比較常見的訓(xùn)練類型

首先，第一種訓(xùn)練類型。主要是將耐力、專項(xiàng)耐力、柔韌性、速度融合到一起，而且中長跑運(yùn)動對運(yùn)動員的身體素質(zhì)相對較高，所以通過這種組合方式，能夠在一定程度上提升運(yùn)動員的運(yùn)動水平，這樣可以使得運(yùn)動員的抗乳酸能力也得到提升，在中長跑訓(xùn)練過程中可以不斷變化速度來提高運(yùn)動員的耐力，使得跑步的時(shí)間得以延長。而且針對運(yùn)動員的耐力訓(xùn)練來講，為了能夠有效發(fā)揮專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的效果，應(yīng)該分析運(yùn)動員對耐力訓(xùn)練技巧的掌握程度，這樣可以有效的進(jìn)行優(yōu)化，使得運(yùn)動員在自主練習(xí)的過程中對專項(xiàng)訓(xùn)練掌握更為充分，更加高效完善訓(xùn)練內(nèi)容。除此之外，對于柔韌性練習(xí)，主要是通過肌肉動作方向和耐力中肌肉動作兩者之間的關(guān)系進(jìn)行優(yōu)化，并通過充分結(jié)合在一定程度上，避免運(yùn)動員有疲勞的現(xiàn)象，同時(shí)可以減少傷病等情況，最大化發(fā)揮訓(xùn)練的效果。

其次，第二種訓(xùn)練方法，其主要是將耐力、柔韌性、身體素質(zhì)、短距離速度融合到一起，而且其就有一定的復(fù)雜性，在通過中長跑運(yùn)動過程中，為了能夠有效發(fā)揮組合式訓(xùn)練法的效果，使得運(yùn)動員的身體綜合素質(zhì)得到全面提升，則應(yīng)該是先加強(qiáng)對力量柔韌性速度及有氧耐力訓(xùn)練的重視，并分析每個(gè)運(yùn)動員的身體情況，使得其能夠認(rèn)識到自身訓(xùn)練的效果，并用科學(xué)合理的方式進(jìn)行訓(xùn)練，深化訓(xùn)練任務(wù)的開展要點(diǎn)，使得其強(qiáng)度得以控制。而且運(yùn)動員在參與中長跑運(yùn)動的過程中，還應(yīng)該對組合訓(xùn)練方式有著一定程度的掌握，這樣可以通過各個(gè)環(huán)節(jié)的優(yōu)化，來提高運(yùn)動員身體的柔韌性和速度。除此之外，對于耐力的訓(xùn)練與優(yōu)化來講，為了最大發(fā)揮訓(xùn)練的效果，則不僅需要加強(qiáng)對組合訓(xùn)練的重視，同時(shí)還應(yīng)該針對單個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行優(yōu)化，這樣可以確保運(yùn)動員更加全面掌握訓(xùn)練的技巧，從而對組合訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)要點(diǎn)有了更為充足的掌握，在一定程度上發(fā)揮訓(xùn)練效果，并得以取長補(bǔ)短，通過科學(xué)合理訓(xùn)練方式，最大化發(fā)揮訓(xùn)練的高效性，避免受到多種因素限制，而導(dǎo)致組合訓(xùn)練的效果無法得到保障。

4 結(jié)束語

總而言之，針對組合訓(xùn)練方法的運(yùn)用，主要就是把影響中長跑訓(xùn)練效果的各項(xiàng)因素納入到訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)，這樣可以整體實(shí)力的改善，提高綜合效益，并檢驗(yàn)訓(xùn)練的效果。而且通過運(yùn)動員訓(xùn)練的方法開展競技水平等因素的評定，科學(xué)合理的運(yùn)用組合訓(xùn)練方法，選擇不同性質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容，獲得最佳的訓(xùn)練效果。

（作者單位：昌圖縣體育運(yùn)動學(xué)校）