青少年自行車運動員放松意識的培養路徑

萬海波

隨著自行車這項運動風靡全球，逐漸成為群眾運動健身和開展體育訓練最主要的運動項目之一。以競技為目標的自行車運動，其中所具備的商業價值也逐步提升，在全球范圍之內，環法自行車賽等一些國際賽事，吸引更多優秀運動員主動參與其中，他們來自于全世界各地。近些年來，我國也開始舉辦越來越多具有品牌價值和影響力的自行車賽事，這也使得國內更多優秀運動員不斷地涌現出來。因為身體素質、運動科學研究等方面和西方發達國家相比，存在極大的差距，所以我國在國際自行車競技賽中，仍未出現世界拔尖的運動員。但是在整個亞洲范圍內，我國自行車運動員則長期占據佼佼者地位。根據競技狀態和成績角度來看，當運動員達到一定能力和層次后，在賽場上最大的優勢就是在臨場發揮情況，因此從這一角度來看，在對青少年運動員進行訓練過程時，幫助其養成放松意識，成為當前一項最重要的工作。

隨著我國教育改革的逐步推進，教育界開始對學生的心理狀態進行高度的關注，并且將學生作為中心，開展對應的教學活動。因此在體育教學當中，對于運動員心理素質培訓方法進行高度的重視，但是關于這一方面的研究，卻難以取得理想的成果。因為很多運動員在參賽之前，存在較大的心理負擔，他們過度緊張、害怕挫折，這就使其在自行車訓練與比賽中，難以取得理想的成績。想要提高青少年自行車運動員在整體水平，避免在比賽過程中出現較為緊張的情況，那么就需要幫助青少年自行車運動員養成放松意識。在本文中筆者主要是對于培養青少年自行車運動員放松意識的方法進行探究，希望能夠幫助自行車運動員具備良好的心態，同時也具備良好的運動能力，這樣才能保證青少年自行車運動員在后期參賽時有著穩定的發揮。

1 幫助青少年自行車運動員從小建立放松騎行意識

根據調查研究可以了解到，自行車運動作為一個有著較長周期的運動項目，其訓練周期長、持久性長，要求運動員具備較快的速度和極強的爆發力，同時也要有著較高的神經系統支配肌肉靈敏性，保證運動員擁有良好的速度感與節奏感，以及在極短的時間內，對于自己身體控制能力與調節能力，都會對運動員的綜合成績帶來影響。通過研究可知，在高速騎行當中，一個運動員對于肌肉的放松能力和本身的騎行能力，都能夠提高其綜合成績。幫助運動員具備放松意識，不僅能夠使其在完成比賽時更加的輕松，同時也能減輕自身能量的消耗，提高肌肉在工作時的效率。除此之外也幫助運動員在騎行時，自身的能量得到節省，保證在長時間的騎行中有著較高的騎行速度。想要成為一名高水平的自行車運動員，那么必須具備肌肉動作放松能力和較高的神經協調能力，所以運動員想要延長自身的運動壽命，保證自身朝著更高水平方向發展下去，并且在比賽中取得令人驕傲的成績，那么就必須對于青少年運動員的放松意識，做好培養工作，善于對運動員培訓工作進行總結，同時也將日常的觀察加入其中。

通過觀察能夠發現，當前青少年自行車運動員所表現出的問題有下述幾種：車感差、不協調、騎行時的動作過于僵硬，不是肩膀左右晃動、就是低頭騎行等，導致騎行節奏十分凌亂。這些身體行為的出現，都說明青少年自行車運動員未能處于一個放松的狀態。因此可知，大部分青少年運動員未能建立放松意識，在對青少年運動員進行訓練時，通過培養運動員的綜合能力與放松意識，使得運動員在運動時的壽命得到延長，并且為日后發展打下更為扎實的基礎。在對青少年開展訓練時，因為其年齡偏小，生理與心理處于一個不完全發育的階段，因此訓練周期相對較長;對于一些年齡較小的運動員，周期性重復動作更少，同時糾正錯誤騎行姿勢所花費的時間也有所縮減。對于青少年運動員日后朝著高水平方向發展，提高成績，都有著較為有利的一面。如果自行車運動員年齡偏大，在周期性訓練時，就會有著較多的重復性動作。因為他們經過長時間的騎行，會保留錯誤的騎行姿勢，并且難以改變，那么就需要教練員花費較多的時間去對其進行糾正，所以我們需要對運動員進行從小培養，這樣才能達到理想的效果。

本文所說的放松，指的是運動員在做出動作過程中，需要用力的肌肉群體必須處于充分用力的狀態，需要得到放松的肌肉群，必須處于相互協調狀態。在訓練過程中，通過觀看中外優秀選手比賽的視頻、錄像等，可以幫助青少年運動員養成良好且完整的訓練意識，同時也能幫助青少年運動員樹立正確的訓練目標。

2 利用多項目訓練培養青少年自行車運動員的放松意識

2.1 利用多樣化訓練，激發運動員訓練興趣

從當前實際情況來看，無論哪個行業在發展過程中，都朝著多元化方向發展，這樣才能更好地滿足當前社會所提出的各項要求，并且提高經濟效益。從實際情況來看，體育運動必須也要朝著多樣性訓練方式不斷推進，由此才能激發運動員參與訓練時的積極性，并且保證高質量地完成訓練目標。多樣化自行車訓練的出現，具備較高的可行性，它能夠對運動員身體訓練所發生的單一性進行有效的調節，保證自行車訓練朝著全面性方向發展下去。除此之外，也能夠提高運動員在訓練時身體各方面的協調性，激發其騎行的興趣，并且保證高質量、高效率地完成訓練內容。比如自行車運動員可以利用蛇形騎行的方式，提高騎行中的協調性和靈敏性，同時也可以利用跳躍練習方式，幫助自行車運動員的下肢力量得到發展，確保上下肢更為協調。利用多樣性訓練方式，能夠激發運動員在日常訓練時的積極性，并且使得運動員騎行放松意識得到充分的培養。

2.2 掌握合理化的騎行技能

在對青少年自行車運動員進行訓練過程中，通過有效的騎行方法，可以幫助運動員獲得自信，并且從精神層面出現放松的狀態。在日常訓練中，運動員要刻苦訓練，提高各項動作的準確性，并且保證其在做出動作時，具備熟練性。想要保證自行車運動員在參加騎車比賽時輕松自如，心理上不再產生任何緊張感，那么教練員也需要將因材施教方法加入其中，利用有針對性的方式，對運動員開展騎行訓練，使得運動員身體中，各部分肌肉得到有效的控制，最終提高運動員的綜合能力。掌握科學的騎行技術，對于運動員力量、身體素質、耐力等都有著極高的要求，因此可知，需要教練人員和運動人員對其引起高度的重視。

3 利用比賽方式檢驗青少年自行車運動員的放松能力

無論是什么訓練，最終目的都是為了參與比賽。只有確保運動員所具備的放松意識，經得過比賽的檢驗，那么才能說明該意識得到提高與培養。通常來看，業余體校運動員每年參加比賽的機會只有兩到三次，甚至有些隊員有著更少的參賽機會。因為機會較少，所以會導致運動員存在經驗不足、心理負擔過重、在比賽時容易緊張等情況，最終會導致騎行能力下降，難以獲得理想效果。實際上，如果只依靠日常訓練去培養運動員的放松能力，那么就很難保證其能力得到鍛煉，無法發揮身體各項機能，對于神經系統也會帶來負面影響，最終無法提高其綜合成績。培養運動員神經、心理、身體放松能力，不能單純依靠一年一次的比賽或者訓練，而是需要為運動員創造更多參賽機會。只有具備更多的參賽機會，才能提高隊員的參賽經驗和能力，保證其運動中樞系統更快地適應外界復雜環境，這對于提高與培養運動員的高速騎行能力顯得尤為重要。

4 結束語

綜上所述，在上文中筆者談到培養與提高運動員放松協調意識所需的方法，包括從小開始培養，使其逐步養成良好的騎行習慣;利用多元化的運動技能，使得運動員的神經肌肉得到充分的放松，并且提高其支配能力;通過有效的訓練方式，保證動作更加和諧。只有正確地認識到放松騎行意識的必要性，才能在日后中對其引起高度的重視。所以將培養青少年運動員放松騎行意識納入到訓練當中來，對青少年運動員日后發展，有著不可忽視的作用。

（作者單位：河南省自行車現代五項運動管理中心）