高職體育乒乓球教學(xué)中體能訓(xùn)練探微

姜遠(yuǎn)征

乒乓球運動在國際體壇上有著很重要的地位，同時也是我國比較有優(yōu)勢的體育項目之一，這也使得我國的乒乓球運動越來越趨向于大眾化。同時乒乓球運動越來越趨向于變化性多、速度快等特點，這就要求在高職院校的體育乒乓球教學(xué)中著重加強學(xué)生的心理素質(zhì)與身體素質(zhì)訓(xùn)練，更要加強體能的訓(xùn)練。

1 高職乒乓球教學(xué)體能訓(xùn)練的必要性

1.1 體能訓(xùn)練是高職院校開展乒乓球運動的前提

乒乓球運動對忍耐力、爆發(fā)力、速度等的要求比較高。高職乒乓球教學(xué)過程中，通過體能訓(xùn)練提高學(xué)生的身體素質(zhì)。一旦缺乏體能訓(xùn)練，那么乒乓球教學(xué)過程中學(xué)生容易出現(xiàn)韌帶拉傷等情況。另外，如果缺乏良好的身體素質(zhì)，那么長時間、高強度的訓(xùn)練也就無從談起。因此，對于高職乒乓球教學(xué)而言，體能訓(xùn)練必不可少。

1.2 加深學(xué)生對乒乓球運動的認(rèn)識

在學(xué)校開展體育項目過程中，部分同學(xué)抱著好奇心去參與，乒乓球運動也是如此，部分同學(xué)對乒乓球運動認(rèn)識并不深入，對于乒乓球的魅力也沒有深刻體會。將體能訓(xùn)練融入乒乓球教學(xué)，通過體能訓(xùn)練使學(xué)生能夠更加容易地掌握乒乓球運動的技巧，通過對自身耐力、靈活性等的鍛煉，提高乒乓球水平，從而深刻體會到乒乓球運動的魅力，使學(xué)生能夠熱愛乒乓球運動，有利于乒乓球教學(xué)的開展。

1.3 提高體能在乒乓球運動中的地位

一直以來，乒乓球運動存在著對技術(shù)重視，但是對體能缺乏重視的問題。對于高職院校乒乓球教學(xué)而言，部分教師通過對乒乓球技巧的講解，使學(xué)生學(xué)習(xí)興趣提高，導(dǎo)致了學(xué)生在對乒乓球技巧學(xué)習(xí)的同時，對于體能缺乏關(guān)注。在乒乓球教學(xué)過程中加強體能訓(xùn)練，能夠轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)乒乓球教學(xué)中只重視技術(shù)不重視體能的現(xiàn)狀，通過體能訓(xùn)練，提高學(xué)生對乒乓球運動的認(rèn)識與水平。

2 乒乓球教學(xué)中體能訓(xùn)練的實施路徑

2.1 提升耐力，加強耐力訓(xùn)練

在乒乓球運動的體能訓(xùn)練中，耐力可以說是保證運動員能夠在長時間的比賽中保持好良好的體力的關(guān)鍵，運動員的耐力素質(zhì)直接影響到了比賽時間的長短。在高職乒乓球教學(xué)中，要加強對學(xué)生的耐力訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^呼吸來增強耐力，因為乒乓球運動需要的肺活量較大，而男生與女生肺活量的差異相對于比較大，所以我們應(yīng)該認(rèn)識到男女之間的差異。在進(jìn)行訓(xùn)練時通過肺部以及腹部等不同的部位進(jìn)行呼吸，以此來控制身體的靈活度，對于男生可以加大耐力的訓(xùn)練，比如跳繩，長跑等各種項目都可以增加他們的耐力了。對于相對于比較弱的女生來說，可通過慢跑的形式來增強耐力。只有在反復(fù)的耐力訓(xùn)練中，學(xué)生才能夠明顯的提高自己的訓(xùn)練時間，促進(jìn)乒乓球教學(xué)質(zhì)量的提升。

2.2 提高靈活性，加強靈敏度訓(xùn)練

要想提高學(xué)生打乒乓球技能，在體能訓(xùn)練中還要加強學(xué)生的靈活性，除了一定的技巧之外，訓(xùn)練一個學(xué)生的靈敏程度最能夠提升乒乓球運動的速度，因為乒乓球運動比較注重速度的快慢，將速度與靈活性提升了以后，才能夠真正地促進(jìn)乒乓球水平的提升。因此在進(jìn)行日常的乒乓球教學(xué)時，要注重培養(yǎng)學(xué)生的準(zhǔn)確性與靈活性，可以將全班學(xué)生分為四人一組，或者是兩人一組，進(jìn)行雙打和單打。要求學(xué)生在限定的時間內(nèi)完成一定的發(fā)球數(shù)量，注意教師的反饋，對于速度較快的小組要進(jìn)行及時的獎勵，最后一名要進(jìn)行及時的懲罰，這樣才能夠保證全班學(xué)生都能夠在速度上有所提升。除此之外，在保證速度與靈活性的同時，還要提升學(xué)生的控球能力，嚴(yán)格要求學(xué)生，保證學(xué)生能夠準(zhǔn)確快速的進(jìn)攻，從而為乒乓球運動以后的學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。

2.3 提高爆發(fā)力，加強綜合訓(xùn)練

加強乒乓球教學(xué)還要提高學(xué)生的爆發(fā)力，對學(xué)生進(jìn)行綜合素質(zhì)訓(xùn)練。爆發(fā)力是速度和力量之積，在賽場上如果想迅速的打贏對方，要拿出一定的爆發(fā)力。而這種爆發(fā)力需要通過反復(fù)的訓(xùn)練，才能更好的發(fā)揮出最佳效果。在進(jìn)行乒乓球教學(xué)時，可以通過啞鈴進(jìn)行屈臂訓(xùn)練，從而鍛煉學(xué)生的胳膊與手臂的力量，使得肱二頭肌的作用發(fā)揮到極致。在非專業(yè)的高職院校乒乓球的教學(xué)中，學(xué)生們的訓(xùn)練往往會出現(xiàn)球飛的很高，或者是球的角度很大，這時我們可以通過訓(xùn)練學(xué)生的爆發(fā)力來面對這種現(xiàn)象，其中包括扣殺和正反手沖拉兩種訓(xùn)練，這種屬于技術(shù)性的訓(xùn)練，而這種技巧性的能力是以臂力為基礎(chǔ)，所以，在進(jìn)行教學(xué)時要充分的訓(xùn)練學(xué)生們手臂的力量。讓學(xué)生參與綜合性的體能訓(xùn)練，同時教師還要注意學(xué)生在訓(xùn)練前的身體素質(zhì)情況，如果學(xué)生較少的話，可以為每一名學(xué)生進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，如果學(xué)生較多，可以通過分組的形式，將相類似身體素質(zhì)的學(xué)生為同一種訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練。希望通過鍛煉學(xué)生的臂力，增加爆發(fā)力，從而更好地發(fā)揮自身的力量。

3 結(jié)語

在高職的乒乓球體育教學(xué)中，除技能訓(xùn)練外，融入體能訓(xùn)練是非常必要的。學(xué)生具備基本體能、專項體能后，才能確保乒乓球體育教學(xué)的順利展開，同時還能使學(xué)生的身體素質(zhì)得到有效提升，有利于學(xué)生身心健康的全面發(fā)展。

（作者單位：武漢城市職業(yè)學(xué)院）