探析西藏高中體育特長生短跑訓練策略

凌元全

摘要：短跑作為高中體育教學中的重點內容之一，對學生體育技能和體育成績都有不可忽視的作用。作為高中體育教師，應加以重視短跑訓練，提高體育特長生短跑訓練成績，引導其掌握短跑技巧，得到進一步發(fā)展。本文以西藏高中體育特長生為例，探索在高中這一特殊教育時期，體育特長生既要學習理論知識又要掌握體育技能的背景下，體育教師應如何在一定的時間內提升學生短跑速度和訓練效率，提高學生短跑成績。

關鍵詞：西藏高中;體育特長生;短跑訓練

短跑訓練需遵循一定原則，應以學生短跑速度為訓練重點，圍繞這一內容開展相關訓練，并注重培養(yǎng)高中體育特長生體育知識理論，引導學生深入掌握體育技能和短跑技巧。西藏高中體育教師需分析當前短跑訓練模式，及時發(fā)現(xiàn)不足之處并加以改善，幫助學生規(guī)范短跑動作，提升短跑速度，更好的完成短跑訓練任務。本文主要分析了西藏高中體育特長生短跑訓練方法以及力量訓練等方面內容，幫助高中生提高短跑成績。

1.掌握正確的起跑技巧

根據(jù)西藏高中體育特長生目前短跑成績可以發(fā)現(xiàn)，部分體育生沒有接受過專業(yè)化體育短跑訓練，導致其沒有掌握正確的起跑技巧。正確、科學的起跑姿勢和專業(yè)化的起跑技巧能夠為比賽成績提供保障，結合實際情況可以發(fā)現(xiàn)，很多體育特長生在短跑比賽中失利，都是由于起跑姿勢不正確。因此，西藏高中體育教師需加以重視傳授學生正確的起跑姿勢和起跑技巧，對起跑姿勢不規(guī)范的學生加以引導，幫助學生在最短的時間內快速起跑，使其更好的贏得比賽。以下是為西藏高中體育教師提供的兩種起跑訓練方法：

1.1提升起跑移動速度的訓練

體育教師在對學生進行短跑訓練時，可根據(jù)學生實際情況運用合理的訓練方式，使學生學到更好的起跑方式。常規(guī)訓練方式為：蹲踞式起跑可設計為20-60米;半蹲踞式起跑可設計為30-40米;站立時起跑可設計為50-70米。體育教師可將以上三種訓練方法相結合，可規(guī)定學生做6組左右再進行休息。另外，教師需注意，將自由訓練與計時訓練同時應用，達到提升高中生短跑訓練效果的目標。

1.2提高起跑反應速度的練習

想要提高學生短跑速度，體育教師需加強訓練學生起跑反應速度，主要對學生聽到哨聲時的起跑反應速度進行練習，保證學生能夠在聽到哨聲后立即做出站立式、蹲踞式、半蹲踞式的起跑方式。使學生在規(guī)定時間完成訓練任務，提高起跑反應速度，更好的參與短跑比賽[1]。

2.合理把控教學節(jié)奏

由于高中體育生還處于個性發(fā)展與認知形成的重要階段，體育教師在短跑教學中需充分了解學生實際情況，并給予正確引導，幫助學生在體育訓練中，學習體育知識，掌握短跑技能。體育教師在開展訓練時需注意運動強度搭配，為學生制定一套勞逸結合的訓練方案，并明確訓練重點，圍繞此重點開展訓練，確保訓練方案符合高中需求，能夠幫助其提升短跑速度。

例如，在進行“起跑反應速度”的訓練時，需首先培養(yǎng)學生起跑水平，只有擁有良好的起跑水平，起跑反應能力才會更強。因此，體育教師需著重訓練學生起跑水平以及起跑中的擺臂動作訓練，引導學生在體育訓練中提高起跑水平。另外，體育教師還需注意運用多樣化起跑方式開展訓練，為學生創(chuàng)造一個良好的訓練環(huán)境，并幫助其找準自己的位置，認清自身的不足，方便學生彌補不足之處。在日常訓練中，教師可不斷提高學生的訓練強度，增強學生負荷量，使學生在難度不斷加的訓練中取得更好的訓練結果，贏得短跑比賽。

3.短跑力量訓練

短跑體育項目要求體育不僅要具備良好的起跑速度還需要基本的力量，因此，體育教師在日常訓練中需注重學生力量訓練。目前最有效的力量訓練方法為爆發(fā)力訓練：爆發(fā)力訓練主要通過訓練中下蹲、跳躍、蹬地的一系列短跑動作來增強體育生的力量。在對體育生進行力量訓練中，體育教師可借助一些體育器材開展訓練，結合體育生身體情況制定合理的訓練方法，如單腳跳、蛙跳等，可視情況為體育生增加一些負重進行爆發(fā)力訓練，增強訓練效果，提升體育生力量強度[2]。

4.培養(yǎng)學生良好的心理素質

對于當前西藏高中體育生而言，想要取得良好的短跑成績，不僅要依靠短跑技能和短跑專業(yè)能力，比賽中的心理素質和抗壓能力也是極為重要的，良好的心理素質和強大的心理狀態(tài)能夠幫助高中生更加從容、穩(wěn)定的參加比賽，取得更好的短跑成績。因此，高中體育教師需加以重視培養(yǎng)學生心理素質，可對學生將要比賽的場地進行模擬，為學生創(chuàng)造出相似的情境，幫助學生熟悉比賽場地，引導學生在比賽場地進行訓練，保持一個樂觀的心態(tài)，加強學生對比賽場地的適應能力。這種方式能夠幫助學生減緩心理壓力，提前掌握比賽場地，在實際比賽中能夠迅速進入比賽狀態(tài)，消除緊張心理。其次，體育教師還可以在日常訓練中為學生加大訓練強度，調整訓練目標，提高學生心理素質，加強身體承受能力。例如，日常訓練中某位學生很難突破500米的訓練成績，為幫助這名學生突破500米記錄，教師可加強其在日常訓練中的強度和難度，調整其訓練方法，盡量多安排練習組次，每次為其設定一個小目標，引導學生循序漸進的練習，最終突破自己。這種方法能夠使學生一次次克服困難，挑戰(zhàn)自己，提高自身心理素質以及身體素質，在比賽中能夠更加輕松。

5.結束語

總之，對于西藏高中體育特長生來說，短跑是一項極為重要的體育項目，完成好短跑訓練項目能夠為其今后體育學習及發(fā)展打下良好的基礎。因此，體育教師需注重短跑訓練方式，結合高中生身體狀況，制定合理訓練方案，加強訓練中的技術指導，通過短跑速度、力量等各種訓練，完善學生的不足之處，提高學生身體素質和短跑訓練水平。

參考文獻：

[1]蘭正平.探究高中體育特長生的短跑訓練策略[J].百科論壇電子雜志，2020（16）：499.

[2]黃嵩.新時期高中體育特長生短跑訓練初探[J].文淵（小學版），2020（8）：344.