探析西藏高中體育特長生短跑訓(xùn)練策略

凌元全

摘要：短跑作為高中體育教學(xué)中的重點內(nèi)容之一，對學(xué)生體育技能和體育成績都有不可忽視的作用。作為高中體育教師，應(yīng)加以重視短跑訓(xùn)練，提高體育特長生短跑訓(xùn)練成績，引導(dǎo)其掌握短跑技巧，得到進一步發(fā)展。本文以西藏高中體育特長生為例，探索在高中這一特殊教育時期，體育特長生既要學(xué)習(xí)理論知識又要掌握體育技能的背景下，體育教師應(yīng)如何在一定的時間內(nèi)提升學(xué)生短跑速度和訓(xùn)練效率，提高學(xué)生短跑成績。

關(guān)鍵詞：西藏高中;體育特長生;短跑訓(xùn)練

短跑訓(xùn)練需遵循一定原則，應(yīng)以學(xué)生短跑速度為訓(xùn)練重點，圍繞這一內(nèi)容開展相關(guān)訓(xùn)練，并注重培養(yǎng)高中體育特長生體育知識理論，引導(dǎo)學(xué)生深入掌握體育技能和短跑技巧。西藏高中體育教師需分析當(dāng)前短跑訓(xùn)練模式，及時發(fā)現(xiàn)不足之處并加以改善，幫助學(xué)生規(guī)范短跑動作，提升短跑速度，更好的完成短跑訓(xùn)練任務(wù)。本文主要分析了西藏高中體育特長生短跑訓(xùn)練方法以及力量訓(xùn)練等方面內(nèi)容，幫助高中生提高短跑成績。

1.掌握正確的起跑技巧

根據(jù)西藏高中體育特長生目前短跑成績可以發(fā)現(xiàn)，部分體育生沒有接受過專業(yè)化體育短跑訓(xùn)練，導(dǎo)致其沒有掌握正確的起跑技巧。正確、科學(xué)的起跑姿勢和專業(yè)化的起跑技巧能夠為比賽成績提供保障，結(jié)合實際情況可以發(fā)現(xiàn)，很多體育特長生在短跑比賽中失利，都是由于起跑姿勢不正確。因此，西藏高中體育教師需加以重視傳授學(xué)生正確的起跑姿勢和起跑技巧，對起跑姿勢不規(guī)范的學(xué)生加以引導(dǎo)，幫助學(xué)生在最短的時間內(nèi)快速起跑，使其更好的贏得比賽。以下是為西藏高中體育教師提供的兩種起跑訓(xùn)練方法：

1.1提升起跑移動速度的訓(xùn)練

體育教師在對學(xué)生進行短跑訓(xùn)練時，可根據(jù)學(xué)生實際情況運用合理的訓(xùn)練方式，使學(xué)生學(xué)到更好的起跑方式。常規(guī)訓(xùn)練方式為：蹲踞式起跑可設(shè)計為20-60米;半蹲踞式起跑可設(shè)計為30-40米;站立時起跑可設(shè)計為50-70米。體育教師可將以上三種訓(xùn)練方法相結(jié)合，可規(guī)定學(xué)生做6組左右再進行休息。另外，教師需注意，將自由訓(xùn)練與計時訓(xùn)練同時應(yīng)用，達到提升高中生短跑訓(xùn)練效果的目標(biāo)。

1.2提高起跑反應(yīng)速度的練習(xí)

想要提高學(xué)生短跑速度，體育教師需加強訓(xùn)練學(xué)生起跑反應(yīng)速度，主要對學(xué)生聽到哨聲時的起跑反應(yīng)速度進行練習(xí)，保證學(xué)生能夠在聽到哨聲后立即做出站立式、蹲踞式、半蹲踞式的起跑方式。使學(xué)生在規(guī)定時間完成訓(xùn)練任務(wù)，提高起跑反應(yīng)速度，更好的參與短跑比賽[1]。

2.合理把控教學(xué)節(jié)奏

由于高中體育生還處于個性發(fā)展與認知形成的重要階段，體育教師在短跑教學(xué)中需充分了解學(xué)生實際情況，并給予正確引導(dǎo)，幫助學(xué)生在體育訓(xùn)練中，學(xué)習(xí)體育知識，掌握短跑技能。體育教師在開展訓(xùn)練時需注意運動強度搭配，為學(xué)生制定一套勞逸結(jié)合的訓(xùn)練方案，并明確訓(xùn)練重點，圍繞此重點開展訓(xùn)練，確保訓(xùn)練方案符合高中需求，能夠幫助其提升短跑速度。

例如，在進行“起跑反應(yīng)速度”的訓(xùn)練時，需首先培養(yǎng)學(xué)生起跑水平，只有擁有良好的起跑水平，起跑反應(yīng)能力才會更強。因此，體育教師需著重訓(xùn)練學(xué)生起跑水平以及起跑中的擺臂動作訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生在體育訓(xùn)練中提高起跑水平。另外，體育教師還需注意運用多樣化起跑方式開展訓(xùn)練，為學(xué)生創(chuàng)造一個良好的訓(xùn)練環(huán)境，并幫助其找準(zhǔn)自己的位置，認清自身的不足，方便學(xué)生彌補不足之處。在日常訓(xùn)練中，教師可不斷提高學(xué)生的訓(xùn)練強度，增強學(xué)生負荷量，使學(xué)生在難度不斷加的訓(xùn)練中取得更好的訓(xùn)練結(jié)果，贏得短跑比賽。

3.短跑力量訓(xùn)練

短跑體育項目要求體育不僅要具備良好的起跑速度還需要基本的力量，因此，體育教師在日常訓(xùn)練中需注重學(xué)生力量訓(xùn)練。目前最有效的力量訓(xùn)練方法為爆發(fā)力訓(xùn)練：爆發(fā)力訓(xùn)練主要通過訓(xùn)練中下蹲、跳躍、蹬地的一系列短跑動作來增強體育生的力量。在對體育生進行力量訓(xùn)練中，體育教師可借助一些體育器材開展訓(xùn)練，結(jié)合體育生身體情況制定合理的訓(xùn)練方法，如單腳跳、蛙跳等，可視情況為體育生增加一些負重進行爆發(fā)力訓(xùn)練，增強訓(xùn)練效果，提升體育生力量強度[2]。

4.培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)

對于當(dāng)前西藏高中體育生而言，想要取得良好的短跑成績，不僅要依靠短跑技能和短跑專業(yè)能力，比賽中的心理素質(zhì)和抗壓能力也是極為重要的，良好的心理素質(zhì)和強大的心理狀態(tài)能夠幫助高中生更加從容、穩(wěn)定的參加比賽，取得更好的短跑成績。因此，高中體育教師需加以重視培養(yǎng)學(xué)生心理素質(zhì)，可對學(xué)生將要比賽的場地進行模擬，為學(xué)生創(chuàng)造出相似的情境，幫助學(xué)生熟悉比賽場地，引導(dǎo)學(xué)生在比賽場地進行訓(xùn)練，保持一個樂觀的心態(tài)，加強學(xué)生對比賽場地的適應(yīng)能力。這種方式能夠幫助學(xué)生減緩心理壓力，提前掌握比賽場地，在實際比賽中能夠迅速進入比賽狀態(tài)，消除緊張心理。其次，體育教師還可以在日常訓(xùn)練中為學(xué)生加大訓(xùn)練強度，調(diào)整訓(xùn)練目標(biāo)，提高學(xué)生心理素質(zhì)，加強身體承受能力。例如，日常訓(xùn)練中某位學(xué)生很難突破500米的訓(xùn)練成績，為幫助這名學(xué)生突破500米記錄，教師可加強其在日常訓(xùn)練中的強度和難度，調(diào)整其訓(xùn)練方法，盡量多安排練習(xí)組次，每次為其設(shè)定一個小目標(biāo)，引導(dǎo)學(xué)生循序漸進的練習(xí)，最終突破自己。這種方法能夠使學(xué)生一次次克服困難，挑戰(zhàn)自己，提高自身心理素質(zhì)以及身體素質(zhì)，在比賽中能夠更加輕松。

5.結(jié)束語

總之，對于西藏高中體育特長生來說，短跑是一項極為重要的體育項目，完成好短跑訓(xùn)練項目能夠為其今后體育學(xué)習(xí)及發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。因此，體育教師需注重短跑訓(xùn)練方式，結(jié)合高中生身體狀況，制定合理訓(xùn)練方案，加強訓(xùn)練中的技術(shù)指導(dǎo)，通過短跑速度、力量等各種訓(xùn)練，完善學(xué)生的不足之處，提高學(xué)生身體素質(zhì)和短跑訓(xùn)練水平。

參考文獻：

[1]蘭正平.探究高中體育特長生的短跑訓(xùn)練策略[J].百科論壇電子雜志，2020（16）：499.

[2]黃嵩.新時期高中體育特長生短跑訓(xùn)練初探[J].文淵（小學(xué)版），2020（8）：344.