拉丁舞中常見的運動損傷及預(yù)防探討

李金嵐

拉丁舞起源于拉美文化，舞種較多，每一個舞種都有不同的歷史和發(fā)展歷程，已經(jīng)在世界范圍內(nèi)得到了廣泛地傳播，深受很多國家人民的喜愛。拉丁舞屬于體育舞蹈中的一種，具有較強的競技性，對舞者的舞蹈技巧也提出了較高的要求，而舞者在訓(xùn)練的過程中也難免會出現(xiàn)運動損傷，這樣不但會影響訓(xùn)練的進度，甚至?xí)绊懙轿枵叩穆殬I(yè)生涯，同時也會使我國體育舞蹈的發(fā)展變得緩慢，所以有必要針對可能出現(xiàn)的運動損傷類型采取針對性的預(yù)防措施。

拉丁舞主要是由男舞者和女舞者在特定的音樂背景下，表演自主編排的舞蹈，具有一定的觀賞性和競技性。拉丁舞者想要更好的展示自身的技藝，需要進行長期艱苦的訓(xùn)練，這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)最終的目標(biāo)。但是從實際情況來看，很多拉丁舞者自身缺乏自我保護意識，因此在訓(xùn)練或是比賽的過程中，經(jīng)常會出現(xiàn)運動損傷，甚至有可能會發(fā)展成永久性損傷。因此對拉丁舞中常見的運動損傷進行分析，并提出合理有效的預(yù)防措施具有非常重要的意義。

1 拉丁舞中常見的運動損傷

拉丁舞者無論是在訓(xùn)練中還是比賽中，出現(xiàn)運動損傷的部位主要以腰背部、膝蓋以及腳踝處為主，主要是因為在跳拉丁舞的過程中，對舞者提出了嚴(yán)格要求，步伐不但要開闊，而且屈膝也要有韌性，最重要的是身體向各個方向的轉(zhuǎn)動都要快速到位，這些舞蹈技術(shù)需要有很強的身體核心力量作為支撐，身體核心力量主要源自腰腹部和下肢的共同協(xié)調(diào)，所以容易出現(xiàn)損傷的部位也集中在腳踝、腰背等部位。

2 拉丁舞中導(dǎo)致運動損傷的原因

2.1 綜合身體素質(zhì)不強

對于舞者來說，綜合身體素質(zhì)包括一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)，之所以會出現(xiàn)運動損傷，最主要的原因就是因為舞者自身的綜合素質(zhì)不強，導(dǎo)致專項身體素質(zhì)也沒有得到很好的提升，如果在表演或是比賽中出現(xiàn)緊張，會因為自身綜合身體素質(zhì)不夠而發(fā)生運動損傷事故。

2.2 技術(shù)掌握不到位，舞伴之間配合不默契

拉丁舞者如果技術(shù)掌握不到位的話，會做出一些錯誤的動作，而一些錯誤動作違反了身體結(jié)構(gòu)或器官正常的活動規(guī)律，進而會引起自身機體結(jié)構(gòu)的損傷。另外，舞伴之間如果缺少默契的話，很多舞蹈動作都無法保障順利完成，一旦配合失誤，有極大概率會導(dǎo)致舞者出現(xiàn)運動損傷。

2.3 缺少科學(xué)的訓(xùn)練方法

充分的熱身運動能夠幫助舞者將身體由惰性逐漸進入運動狀態(tài)，為更大強度的運動做好身體準(zhǔn)備，這樣能夠避免由身體惰性狀態(tài)直接轉(zhuǎn)變?yōu)檫\動狀態(tài)，能夠降低運動損傷的出現(xiàn)。但是也會有部分舞者并沒有意識到熱身運動的重要性，缺少科學(xué)的訓(xùn)練方法，導(dǎo)致運動負荷過大，會造成機體出現(xiàn)疲勞感，這樣不但不能提高運動技能，甚至還會導(dǎo)致舞者出現(xiàn)身體損傷，嚴(yán)重的話還可能會摧毀拉丁舞者的運動生涯。

3 預(yù)防拉丁舞中常見損傷的措施

3.1 合理安排訓(xùn)練計劃，注重提高自身綜合身體素質(zhì)

拉丁舞者需要對自身身體素質(zhì)做出全面準(zhǔn)確的評估，然后根據(jù)評估結(jié)果制定合理的訓(xùn)練計劃;在訓(xùn)練中要注重自身綜合身體素質(zhì)的鍛煉，還需要對舞蹈訓(xùn)練手段進行豐富和創(chuàng)新，這樣能夠在提升舞者身體素質(zhì)的時候也能夠提高舞蹈技術(shù);拉丁舞者要根據(jù)自身實際情況合理調(diào)整訓(xùn)練計劃，不能出現(xiàn)超負荷、超強度等的問題，這樣能夠有效避免急性運動損傷的出現(xiàn)。教練員需要做到對拉丁舞者的時刻關(guān)注，反復(fù)強調(diào)安全性問題，注重傳授更多有關(guān)預(yù)防運動損傷的理論和措施，從而提高拉丁舞者的安全意識。

3.2 掌握技術(shù)要領(lǐng)，提高舞伴之間的默契度

拉丁舞技術(shù)動作中雖然有一些高難度動作，但是完全符合人體運動規(guī)律，而且有助于激發(fā)舞者的運動潛能，所以教練員在教學(xué)過程中要注重引導(dǎo)拉丁舞者學(xué)習(xí)并做到對技術(shù)的掌握，除此以外，還要注重培養(yǎng)舞伴之間的默契度，主要包括培養(yǎng)男舞者的引帶技術(shù)和女舞者的跟隨技術(shù)，只有兩者全都掌握自身的舞蹈技術(shù)動作，才能夠?qū)崿F(xiàn)配合默契，并且能夠順利的完成拉丁舞表演，這樣能夠避免由于配合上的問題而出現(xiàn)運動損傷的情況。

3.3 合理進行熱身活動，做好心理情緒調(diào)節(jié)

拉丁舞者常見的運動損傷主要以急性損傷為主，在訓(xùn)練前根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容進行相應(yīng)的熱身活動，能夠有效減低急性損傷的出現(xiàn)。在拉丁舞訓(xùn)練中，具有時間長、強度高以及運動量大等特點，如果沒有進行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?，身體承受能力難以實現(xiàn)快速的轉(zhuǎn)換，不但會產(chǎn)生疲勞感，而且容易出現(xiàn)運動損傷。訓(xùn)練結(jié)束后也需要進行熱身活動，目的是為了能夠使肢體得到放松，如果訓(xùn)練結(jié)束后立刻就休息的話，容易引起肢體酸痛、機體無力等癥狀，所以要重視熱身活動，避免急性損傷的出現(xiàn)。除此以外，拉丁舞者之所以會出現(xiàn)運動損傷，與心理情緒也有一定的關(guān)系，如果在比賽中出現(xiàn)情緒緊張或是心理壓力過大的話，很有可能會出現(xiàn)失誤而導(dǎo)致出現(xiàn)運動損傷，所以教練員需要幫助拉丁舞者做好心理情緒的調(diào)節(jié)，這樣能夠減少運動損傷的發(fā)生。

4 結(jié)束語

綜上所述，造成拉丁舞者出現(xiàn)運動損傷的原因是多樣性的，一旦出現(xiàn)運動損傷，輕則會耽誤訓(xùn)練和比賽，嚴(yán)重的話還有可能會影響舞者的舞蹈生涯，所以有必要針對可能出現(xiàn)的運動損傷及時采取針對性的預(yù)防措施，這樣能夠有效減少運動損傷的發(fā)生，為拉丁舞者的舞蹈生涯提供良好的保障。

（作者單位：宜春職業(yè)技術(shù)學(xué)院）