網球運動在小學生近視防控中的作用

董波 聶凱

網球運動是一項深受全民喜歡的運動，近年來在全國范圍內快速發展。經常打網球對身體健康是非常有益的。小學生參加網球運動，不僅能鍛煉的到身體的所有部位，還能在運動中通過預判、腳下移動、雙眼集中注意力盯住來球等技術完成手、眼、腳協調配合擊球動作。移動中盯住來球鍛煉眼部肌肉和增加神經參與，進而調節視力，預防近視的發生和控制以及近視的不加大近視的程度。

1 背景

1.1 政策驅動

我國學生近視呈現高發、低齡化趨勢，嚴重影響孩子們的身心健康，這是一個關系國家和民族未來的大問題，必須高度重視，不能任其發展。

要結合深化教育改革，拿出有效的綜合防治方案，并督促各地區、各有關部門抓好落實。全社會都要行動起來，共同呵護好孩子的眼睛，讓他們擁有一個光明的未來。

1.2 網球運動的優勢

1.2.1 開闊的場地

一片標準網球場地的占地面積不小于648平方米（長36米×寬18米），這一尺寸也是一片標準網球場地四周圍擋網或室內建筑內墻面的凈尺寸。在這個面積內，有效雙打場地的標準尺寸是：23.77米（長）×10.98米（寬），有效單打場地的標準尺寸是：23.77米（長）×8.23米（寬），在每條端線后應留有余地不小于6.40米，在每條邊線外應留有余地不小于3.66米。在球場安裝網柱，兩柱中心測量，柱間距是12.80米，網柱頂端距地面是1.07米。主流的網球場地地面為彈性丙烯酸場地，無障礙物。網球場地地面也有塑膠、紅土、人造草和木地板等。不論是采用木板地面還是合成材料地面，都必須保證運動員在比賽中不感到太滑或太粘，并有一定的彈性。在這么大面積的場地上運動，視野非常開闊，有利于緩解視覺疲勞。

1.2.2 配套設施

一般網球場內有座椅、遮陽傘、垃圾桶等供運動員使用。場外都配備洗手間、換衣間、浴室，在運動結束后干干凈凈的離開，真正的到達愉悅身心。

1.2.3 課堂用球

校園網球運動一般采用紅球、橙球、綠球進行教學。三種球彈性都比標準球低。紅球是大型高密度泡沫球，一般以紅色為標準色，反彈高度約是標準球的25%;橙球是低壓縮球，一般標準色為橙色，反彈高度約是標準球的50%。便于更長時間的相互擊打，因為這些球更容易控制，不會像普通球那樣活躍;綠球是低壓縮球，標準色為綠色，反彈高度約是標準球的75%。便于更長時間的訓練與比賽。

這三種球根據不同年齡段的學生特點設置彈性。其彈跳速度較慢且反彈高度較低;根據年齡段對不同顏色敏感程度而設置球的顏色。因此更容易進行視覺追蹤，接收和控制。發展學生網球運動能力的同時，也幫助不同年齡段的學生調整視力。

2 內容設置

基于視力防控的目的，教學內容采用遠近技術結合，讓學生在底線擊球時比較放松，在網前截擊時注意力高度集中，目不轉睛的盯著來球。在后場和前場位置切換中變換視野。眼睛在運動中的合理使用，調節長時間近距離用眼帶來的不良影響。

2.1 底線抽球

底線抽球基本技術步奏為（1）分腿墊步做預判。（2）眼看來球腳移動。（3）到位引拍做準備。（4）看球擊球一氣呵成。這些小技術中每一個動作都需要用眼觀察遠處的球，才根據球的速度、位置高度調整站位，進而完成抽球動作。兩端底線距離較遠，球的直徑較小，球的速度較快，必須仔細觀察，積極移動才能抽到球。

2.2 網前截擊

2.2.1 網前截擊站位

原則上越靠近球網越好，因為這樣控制角度大，但是在完成截擊動作時還要向前邁步，還要側身對網并上，一般根據自己的身高和臂長距球網1-2米即可，最遠不要超過3米，再遠就變成中場截擊球了。如果過于近網，還容易造成過網擊球或者觸網。

2.2.2 網前截擊準備姿勢

兩腳自然開立約與肩同寬，重心放在前腳掌上，足跟提起，兩手持拍置于胸前，拍頭豎起在眼前，兩肘離開身體，左肘高于右肘，上體微前傾，兩眼注視來球，成為一個可向任何方向移動的待發狀態。

2.2.3 網前截擊的擊球動作

截擊球是一個短暫的撞擊動作，網拍后引動作小，擊球點要處在身前。如果球落在體側或身后，就變成擋球了，完全失去了控制球的能力;若擊球點太靠前，就回去夠球，結果是拍子向前下方揮動，造成擊球下網或失掉重心。擊球點高度應以眼睛高度為佳。

網前截擊距離較近，十分考驗反應能力，因此看球是第一要務，對方擊球后馬上做出反應向來球方向移動并完成截擊。

2.3 小場地練習

小場地練習是兩位同學在發球區內利用正手拉球、反手拉球、正手切削、反手切削、正手磕擋等技術進行的對打練習。對技術要求較高，著重練習盯球能力和球性。好的盯球能力是完成小場地對打的重要保證，反之好的小場地練習也促進眼睛的觀察能力。

3 預期效果

長期參加網球運動在舒適的環境下用眼，讓眼睛充分放松。打球時時而輕松盯住遠處打來的球;時而到網球盯住近距離的來球并完成截擊。時近時遠的來球可以有效鍛煉睫狀肌，近視是因為睫狀肌不能有效的舒張和收縮導致的，因此長期參加網球運動對預防近視是有幫助的。

網前截擊可以明顯縮短反應時間。網前截擊角度速度變化多端，其微妙之處在于網前截擊時，眼睛始終以網球為目標，不停地遠近、高低、左右調節和運動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，大大促進了眼球組織的血液供應和代謝，因而能有效地改善睫狀肌的功能，對保護視力和預防近視起到積極的作用。

（作者單位：成都市磨子橋小學分校）