淺談廣東省體育術科高考專項之乒乓球左推右攻訓練方法

謝劍軍

廣東省普通高考體育特長生招生術科考試專項項目之一乒乓球左推右攻，總分75分，在長期訓練的摸索中，體驗到身體移動的節奏、球性訓練、擊球力度及心理素質的訓練是提高乒乓球左推右攻成績重要的環節。

左推右攻是乒乓球技術中一項基本技術，也是體育特長生體育術科高考乒乓球專項的考試內容。主要由反手推球、正手攻球、步法教學可以采用滑步或者跳步的一項乒乓球基本技術。測試方法：考生只進行一次測試，考試開始，考生先練習20個球，之后開始考試，發球機交替供球到考生球臺左、右兩側規定區域內，考生必須站在離球臺端線30厘米外，運用左推（拔）右攻或兩面攻（以下簡稱左推右攻）考試要求的技術動作將球回擊到指定的左（右）38厘米、長68厘米球臺區域內。考試中，要求考生必須反手推直線，正手攻斜線（攻球時必須出現肘關節揮拍動作），否則違例。考生擊球男女均為60板，供球頻率為男子74個球（±）/分鐘，女子72個球（±）/分鐘。

左推右攻由左推和右攻兩個部分組成，左推球指的是反手推擋球，若是橫板便是反手撥球，右攻指的是正手攻球，在單手推擋球時，左腳稍前、右腳稍后，擊球結束后，就勢向正手位滑步或跳步過來，然后稍轉腰身拉手引拍一氣呵成，看準來球方向，利用重心的轉換將球擊出，在正手位擊球結束，由正手位通過滑步或跳步回到反手位時，先左腳輕跨，向左滑步回到反手位，然后右腳左跨，完成一個小并步，回復準備姿勢，然后看準來球，沉肩墜肘，借力發力，將球推出，擊球時注意擊球時機、擊球點及高度，還有擊球力度。

身體移動節奏不是簡單的左推右攻，也不是揮拍時的手臂的擺動速度，身體移動節奏完整的含義包括站位、左推擊球、移動轉拍定拍、右攻擊球、移動還原到銜接到下一拍的完整過程。要想打好乒乓球的左推右攻就要保持每一次動作節奏不亂，甚至要求做到機械化一樣，保持身體移動的平穩性及擊球節奏一致，擊球力度掌控要求較高。

心理素質也是打好乒乓球的重要環節，在平時的訓練過程中，教練可以通過情景干擾、噪音干擾、圍觀干擾、心理輔助等各種訓練手段來提高學生的適應能力。相信有許多考生朋友有過這樣的苦惱，長時間的苦練基本功，可以做到動作規范漂亮，但進行正規測試時就會掉很多拍，成績不理想，我想最關鍵的因素就是上面提到的幾點。希望通過這次五校聯測，我們教練把大家的經驗分享給同行們，希望大家科學有效的訓練來提高乒乓球左推右攻的成績。

如何提高乒乓球左推右攻項目的成績？建議以下做好幾點：

（1）教師應教會學生建立正確的技術動作概念，明確乒乓球專項考試對運動速度、擊球節奏、考試心理、臨時發揮穩定性的要求。

（2）乒乓球訓練時學生必須學會鎖肘，控制肘部的靈活性在身體前方進行左推右攻，始終保持沉肩墜肘狀態，合理運用肘關節的靈活性，強調拍面的穩定性有助于降低擊球幅度過大的現象，實現動作還原快，節奏不亂，減低攻球來球的沖擊力，提高高考成績。

（3）學生必須學會調整拍面，擊球時拍面必須朝著規定區域，控制好拍面穩定性將球擊出，拍面的調整可以通過肘關節或者手腕來調整。同時在訓練階段多培養學生的球性，尤其是擊球的力度把控，目前高考的得分區域由原來的四分之一改為現在的八分之一，要求也是越來越高，球性的訓練顯然變得很重要。

（4）訓練學生身體的移動性，利用身體重心交換完成擊球動作，建立上下左右的重心概念，同時注意腳步移動的距離。正手擊球身體重心從右前方向左前上方移動，反手推撥球是身體重心從左前下方向右前上方移動，建議教學采用滑步，這樣身體的波動性較小，可提高穩定性。步伐移動要輕盈，盡量貼著地面移動，不宜騰空，速度要快有節奏，同時要做到身體、心理要放松，過度緊張造成肌體僵硬，不利身體手臂發力影響擊球力度。正手揮拍動作以前臂收小臂為主，揮拍幅度不宜過大，揮拍動作過大會造成下一個動作銜接不上，反手揮拍主要向前推球為主，減少身體移動的波動性，決定擊球的穩定性，身體波動過大，那么球拍容易出現抖動現象，影響擊球時的定拍動作，對球的落點有很大的影響。

（5）教師要為學生制定合理地訓練計劃并提出訓練要求，先分解訓練，從身體彈性、反手推球、正手攻球、并步單個動作著手開始練習，最后整體結合練習，方能達到最佳效果。

（作者單位：廣東省河源市龍川縣隆師中學）