射擊基礎訓練中如何加強心理訓練

趙聲波

1 射擊教學運動員心理素質訓練的作用

射擊運動是一項以運動員技術水平、身體機能以及心理素質比拼和較量運動項目，由于心理素質對射擊運動員在比賽中的發揮有著決定性的影響，所以教練員必須充分重視射擊運動員個性化心理訓練的重要性。心理訓練作為一項長期訓練活動，如果運動員在日常轉向訓練中出現了心理訓練缺失的情況或者不重視心理素質訓練重要性的問題，而是盲目的追求射擊技術的訓練，必然會對射擊運動員的運動生涯產生無法挽回的影響。也就是說，良好心理狀態能夠激發出運動員在比賽時的最大潛能，戰勝技術水平高于自己的對手，但是假如運動員在日常訓練或比賽過程中存在著心態不穩或情緒浮動過大的問題，那么一旦其在比賽中失利的話，就會產生嚴重的心理障礙，不愿正確面對比賽失利，最終因為產生嚴重的心理失衡問題，而無法參加比賽。心理素質是個體在受到內外環境的強烈刺激后產生的一種心理變化，這種心理變化實際上也就是運動員能夠承受的最大心理負擔量。如果以心理健康為標準的話，教練員可以在訓練過程中，通過開展簡單測試的方式，調動運動員的大腦思維，檢測運動員的心理負荷承受能力。由于射擊項目是一項對運動員心理素質提出了非常明確的要求，所以，教練員必須將運動員的心理素質訓練納入到射擊技術的訓練計劃中，在日常訓練中有意無意的指導運動員的心理素質訓練。

2 射擊教學運動員生理素質訓練的方法

2.1 自我暗示訓練法

射擊運動員心理素質的訓練和培養并不是一蹴而就的，而是一項長而艱巨的工程，不論是運動員參加比賽，亦或是實戰訓練對運動員的技術動作和心理訓練都提出了非常嚴格的要求。作為射擊教練來說，在開展射擊運動的訓練活動時，應該合理運用語言鼓勵和開發運動員的思緒，增強運動的認知能力，并在有意識的引導、幫助下，要求運動員客觀、正確、全面且深刻的認識并完善自己的性格，培養運動員養成良好的心理素質。短期射擊運動心理訓練活動的開展，不僅有助于運動員自信心的增強，而且為運動員心理能量的儲備增加打下了堅實的基礎，提高了運動員適應訓練和比賽的能力。教練員在日常訓練過程中，調整和完善運動員心理狀態時，應該充分重視運動員感覺能力訓練的重要性，引導運動員直觀感覺和體驗，射擊運動項目的內涵，合理運用自我暗示訓練的方法，為運動員創設具體的射擊運動訓練情境，通過與運動員的對話，要求運動員在自我鼓勵的過程中，提高自身的心理素質，為運動員后期參加射擊比賽項目取得優異成績做好充分的準備。

2.2 注意力與表象訓練法

注意力集中訓練是射擊運動項目訓練中最常用的訓練方法之一，由于射擊運動員在訓練過程中，經常因為受到各種內外部因素的影響出現注意力分散的情況。針對這一情況，教練員應該合理運用注意力訓練方法引導運動員將做自己的注意力聚焦在每個射擊動作上，防止外部環境刺激和內心雜念等因素對運動員心理素質產生的不利影響，才能確保運動員專心致志的按照流程準確無誤的完成射擊動作。比如，教練員在開展射擊訓練活動時，應該幫助和引導運動員掌握正確放松情緒的方法，緩解運動員訓練比賽中承受的心理壓力，以便于運動員將身體調整至最放松的狀態，使其可以集中注意力完成射擊動作的訓練和比賽。運動員在接受注意力集中訓練時，必須學會全神貫注確定訓練目標的正確方法，不管是在訓練，還是比賽過程中都應該排除一切外部干擾因素，集中注意力，取得優異的訓練和比賽成績。也就是說，教練員在組織運動員開展注意力訓練活動時，應該要求運動員了解參加心理訓練的意義以及心理訓練對自己后期參加比賽所產生的積極影響，鼓勵運動員積極主動的參與到心理訓練活動中。

2.3 模擬訓練法與心理承受法

模擬訓練法作為當前射擊訓練中最常用的訓練方法之一，該訓練方法主要是通過為運動員營造高壓訓練氛圍以及構建真實訓練情境的方式，給運動員以真實的心理壓力，才能達到增強運動員心理承受與抗壓能力訓練效果的目的。模擬訓練法在射擊訓練中的推廣和應用，不僅增強了運動員的神經活動耐力，幫助運動員形成了忘我不畏的精神，而且提高了運動員的技術動作和運動水平。就目前來說，射擊運動項目中常用的模擬訓練主要有實景模擬和語言圖像模擬等幾種。教練員在開展模擬訓練時，應該根據射擊運動訓練的實際情況和要求，采取播放電影、錄像或錄音等方式將比賽對手的特點和比賽氣氛呈現在運動員的面前，引導運動員在熟悉比賽情況的基礎上，促進運動員心理穩定性與技術水平的有效提升，為運動員后期參加射擊運動比賽，并在比賽過程中取得優異比賽成績打下堅實的基礎。

3 結語

總之，運動員心理素質訓練是射擊訓練中最關鍵的訓練項目之一，通過開展運動員心理素質訓練，不僅有助于運動員心理抗壓能力的提高，而且為運動員后期的成長和發展打下了堅實的基礎。所以，教練員在開展日常技術動作的訓練時，應該將心理素質訓練的內容貫穿至技術動作訓練的全過程中，通過為運動員創設寬松訓練環境的方式，完善運動員的心理素質，推動運動員身心的健康成長和發展。

（作者單位：云南省北教場體育訓練基地）