羽毛球TRX懸吊系統訓練的創新研究

謝應才 羅正衙 嚴天武 陳雄 劉文金

進入21世紀新時代，中國飛速發展，體育運動在世界上也享有非常重要的地位，其中，中國羽毛球運動在世界上一直保持著高水準。1982年中國羽毛球隊首次參加湯姆斯杯就勇奪冠軍，從此奠定在世界羽壇上的霸主地位，并數次奪得了世界級大賽冠軍，為世界羽毛球運動的發展做出了不可磨滅的貢獻。可見，我國非常重視羽毛球運動項目的發展。羽毛球是受歡迎程度非常高的隔網運動，但技術水平參差不齊，為此，對此我們對羽毛球訓練方式方法進行研究，提出羽毛球TRX懸吊系統訓練，它為我們帶來了新的理論指導。通過對比分析研究普通羽毛球訓練與TRX懸吊系統羽毛球訓練，找出羽毛球的TRX懸吊系統訓練對高校羽毛球訓練的最佳方式方法，針對過程之中遇到的問題提出解決方案。

1 采用TRX懸吊系統對羽毛球訓練創新的意義

TRX懸吊訓練的全名為Total body Resistance exercise，在其訓練方式是將兩條繩子懸掛于墻壁、天花板或任何可支撐體重的支架上，使用者將雙手或雙腳套入繩子末端的環形把手，利用本身的體重作為阻力，完成各種指定動作。不僅能達到增進體適能的目的，更具有強化核心肌群的超強效果，針對手腕、腹背肌等全身各部位肌肉與平衡等訓練，亦有不錯的效果。此外，對于受傷的運動員而言，TRX 還能用來縮短康復期，并減低運動傷害的機會。在這個快速發展的時代，對于高校專業選手的素質要求也越來越高，羽毛球作為一項靈活性強、反應快、應變性強、競爭性強的運動項目。高校培養體育人才的傳統教學模式已經不能滿足當今需要，而羽毛球TRX懸吊系統訓練的構建符合當代大學生身心健康及自我個性發展，與傳統的課內教學模式相互形成互補，更有利于學生的自我發展及提高技術水平。

2 當代高校羽毛球訓練現狀

通過調查各高校羽毛球訓練狀況，總結出羽毛球訓練具體表現為以下幾點：第一是高校羽毛球選手的身體素質，第二是羽毛球訓練技巧。對于高校學生的身體素質來說，追切需要解決如何加強身體素質方面的問題，在羽毛球訓練過程中高強度的跑步對高校羽毛球選手的身體素質提出了較高要求，需要密切聯系高校羽毛球運動員身體狀況開展羽毛球訓練，而且，羽毛球訓練對人的全面發展具有積極的作用，對心理健康起到積極作用，高校羽毛球訓練主要是為了鍛煉身體，逐步提高學生的身體素質，同時培訓一批優秀羽毛球選手。

3 高校羽毛球訓練中存在的問題

3.1 羽毛球訓練過程中易造成膝關節損傷

在羽毛球運動中，如果不注意很容易引發膝關節的損傷，擊球者需要不停的通過跑動來完成擊球，在跑動過程中，膝關節會不停地承受壓力，當膝關節周圍肌肉力量不足時，很容易帶來運動損傷，同時在長期的運動過程中，髕骨、股骨或者是脛骨與股骨之間會發生磨損，造成膝關節損傷。

3.2 訓練方式，訓練內容單一

羽毛球的訓練相對枯燥的，如在進行如揮拍、高遠球等一些羽毛球專項運動項目的訓練時，易感到枯燥、乏味，訓練內容單一，不像其他球類可以用游戲等活動代替進行，長期的枯燥訓練定會降低學生的學習熱情，學生感到訓練難度過大，喪失興趣。

3.3 訓練過程中核心力量較弱

核心力量是指脊柱與骨盆的穩定性，脊柱骨盆越穩定，說明核心力量越強。核心力量最基礎的外在表現形式為平衡性，核心力量的中級表現形式是爆發力的狀態，以及身體的協調性等。在訓練過程中我們發現隊員平衡性差，單腿站不住;爆發力較弱，不擅長彈跳;動作上手慢，長時間不能掌握等問題。

3.4 訓練器材設施有待增加

通過調查開設羽毛球教學的高校，發現大多有受到器材、場地等硬件的困擾，羽毛球器材需要大量的資金投入，而輔助羽毛球訓練的器材更是少之又少。

4 TRX懸吊訓練在羽毛球訓練的實際應用

4.1 全身抗阻力訓練的內容

全身抗阻力訓練是訓練者用身體的力量和彈力繩子對抗進行訓練，與羽毛球運動的特點相似，將兩條帶有彈性的繩子懸固定在墻壁上、天花板或可以支撐練習者重量的支架上，練習者把雙手或雙腳放入繩子中，借助身體的重量作為訓練隊阻力，完成系統各種的動作。如：TRX二頭彎舉和TRX臂屈伸，TRX肩部訓練，TRX下蹲與TRX提踵，TRX左右彈跳等一系列TRX訓練動作，不僅能加強手臂訓練，進行肩部訓練，腿部訓練等，還可以強化核心肌群的效果，尤其是是對手腕、腹背肌等全身各部位肌肉訓練，都有相當不錯的效果。對于受傷的運動員而言，TRX訓練還可以縮短康復期，減少對體育運動對運動員的二次損害。

TRX訓練與羽毛球的訓練具有相似性，在不同平面訓練專項動作，由懸吊的方式有意識的改變身體的重心，遵守運動訓練客觀規律。正確的運用TRX訓練，在練習前應分析 TRX練習的動作結構和對肌群的刺激強度的循序漸進，全面提高肌肉力量。

4.2 TRX懸吊訓練增強專業選手核心力量和平衡能力

羽毛球運動具有攻防轉換快的特點，要想在比賽中獲取主動權，必須不斷移動，來調節合適的人球間位置關系，以最適宜的技術動作完成擊球，這對運動員核心力量和平衡能力的要求是很高的，要求運動員保持在比賽中的相對平衡和穩定，核心區肌群的力量在其中起關鍵作用;同時，穩定的身體姿態可以為四肢的運動提供穩固的發力點，有利于發揮更大的力量，提高運動成績。目前，羽毛球核心力量和平衡能力的訓練主要是以鍛煉核心部位表層大肌群的傳統核心力量訓練內容為主，而對核心部位深層小肌群的訓練不足。TRX懸吊訓練是訓練者借助懸吊訓練帶將身體的某一部位懸吊起來，使得身體處于非穩定狀態之下，克服自身阻力完成各種徒手或器械得動作練習的訓練方式。其對核心部位深層小肌群鍛煉效果顯著，具有訓練難度可調整，適用于不同人群的特點，契合如今羽毛球核心力量和平衡能力訓練的需求。

4.3 豐富訓練器材和訓練方式

TRX懸吊訓練器材體積小巧，易于攜帶，安裝和使用方便，價格合理，可大量購買，解決高校輔助訓練器材不足的問題;通過TRX懸吊訓練法帶領大家進行如揮拍、高遠球等一些羽毛球專項運動項目的訓練，由于訓練方式的多樣化，可使得訓練過程豐富多彩，更好的提高運動員的訓練興致和積極性。從易到難使用TRX懸吊訓練法，結合自身情況，提高訓練的難度，逐漸進行綜合練習，加強自身戰術。

5 結束語

TRX懸吊訓練與傳統核心力量和平衡能力訓練都能提高高校羽毛球選手的核心力量及身體平衡能力，但相比之下，TRX懸吊訓練對于選手核心力量的加強和身體平衡能力的提高效果更顯著。而且TRX懸吊訓練器材體積小巧，易于攜帶，安裝和使用方便，對于不同水平人群都適合，結合羽毛球專項動作，利用其多平面訓練特點，使訓練更加專項化，方式更加多樣化，解決傳統訓練方式的枯燥無味。此外，對羽毛球運動員常出現的腰傷、膝關節損傷，而TRX 訓練帶對于預防運動損傷也有很好的幫助，它一定程度上能預防和減少運動損傷的發生。

基金項目：2020年廣西壯族自治區高等教育教改項目“羽毛球TRX懸吊系統訓練的創新研究”（項目編號：202010604047）。

（作者單位：廣西民族師范學院體育學院）