中學籃球教學中學生體能訓練的探討

陳康榮

1 中學籃球教學中學生體能訓練的意義

1.1 促進學生身體發育

初中生處在身體發展的黃金時期，適當的體能訓練對學生身體素質的提升有著重要的作用。在進行體能訓練時，教師也要充分考慮到學生身體發育的特點，制定有針對性的訓練方法，并根據訓練的實際效果，隨時調整訓練方法，激發學生的潛在機能，提升學生的身體素質。

1.2 提升學生籃球素養

在籃球教學中，體能訓練是其中不可或缺的一個訓練項目，只有保證學生具備較強的體能，才能更快的掌握籃球的技巧和戰術。如果學生在訓練的過程中，體能跟不上就很容易造成各項動作和技能的動作不到位，此外，籃球屬于競技性運動，所以學生也必須要具備較強的心理素質。而且通過體能訓練，也能促進學生在心理和運動極限上的突破，并能夠在日后的比賽中沉著應對競技場上任何突發狀況，達到提升學生籃球素養的最終目的。

2 中學籃球教學中學生體能訓練的方法

2.1 專項訓練

和其他運動不同，籃球運動對學生下肢力量的要求會更高，因此，教師在教學過程中，也要重視對學生下肢力量的鍛煉。在籃球教學中，教師會要求學生在場內持續奔跑，并做出投球動作，這是對手臂肌肉的鍛煉。在鍛煉小腿的力量時，教師可要求學生進行踮腳跑練習，但是要結合學生的體能，把握好時間和量。在進行上肢的訓練時，通常都是通過引體向上、俯臥撐等訓練方式，訓練時也必須要控制好訓練強度。

2.2 彈跳力訓練

彈跳是籃球運動的精髓，其涵蓋了力量、速度、協調性等多方面的技能。在進行高強度的體能訓練前，教師要帶領學生對身體的各個部位進行拉伸，避免在訓練中造成肌肉或者韌帶的損傷。彈跳訓練的專業性很強，所以教師也必須要制定科學的訓練計劃，可以先從跳繩運動開始，但是要確保每天堅持，這樣才能提升學生大腿后側肌肉的力量。

2.3 耐力訓練

一場籃球比賽的時間比較長，所以教師在教學中，對學生的耐力進行鍛煉也是一項關鍵性的內容。都知道，最有效的提升學生耐力的訓練形式就是長跑，教師也要充分結合學生的體能和身體承受能力，科學地制定長跑的時間、長跑量以及長跑的速度等等。例如，學校的跑道長度為400m，教師就可以要求學生在2分30秒內完成。對學生來說，長跑訓練是比較枯燥的，很多學生并不愿參與其中，對此教師可以帶領學生進行負重越野，給學生的訓練增加一些挑戰性和趣味性。

2.4 平衡力訓練

籃球運動屬于競技運動，因此具備很強的對抗性，如果在比賽中學生不具備良好的平衡性，就很難完成比賽。對此，教師要重視對學生平衡能力的鍛煉，在訓練中，可以采用單腳站立的方式，但是要明確的是，平衡力的訓練是一個很漫長的過程，學生必須要長期堅持。通過對平衡力的訓練，可以有效促進學生肌肉群的自我控制功能，使運動神經更加敏感。

3 中學籃球教學中學生體能訓練的策略

3.1 科學構建訓練系統

中學階段的學生雖然具有充沛的精力，但是身體正處在發展的關鍵時期，所以身體素質相對較低，而且這個階段的學生內心相對敏感，有較強的自尊心，一旦在訓練過程中強度較大，學生很難達到預期的訓練效果，就很容易造成學生的負面情緒，阻礙學生的發展。對此，教師必須要從學生的角度出發，科學的規劃訓練的強度和訓練量，充分尊重學生之間的個體差異，開展有針對性的訓練，避免因訓練強度好學生的身體素質不匹配給學生的身體帶來損傷。

3.2 充分重視力量訓練

任何體育項目中，力量都是最關鍵的訓練內容，所以體育教師也不能忽略了對學生力量的訓練，并在日常教學中，對學生力量的發展狀況進行密切關注。在進行力量訓練時，要充分結合學生的體征變化特點，制定科學的訓練計劃，并在訓練的過程中，根據學生的訓練程度進行調整，以達到快速提升學生力量的目的。

3.3 科學控制訓練比例

籃球運動中，體能訓練的方式有很多中，不用的訓練方式也會實現不一樣的效果。比如，在進行專項訓練時，就會提升學生的對抗能力，保證學生能夠在運動時保持身體的平衡，促進各項技能的高質量完成。在對學生開展身體素質訓練的過程中，也是對學生跑、跳等基本能力的提升，在體能訓練的時間中，教師也要對各項訓練進行有效的規劃，合理安排訓練量，進而保證訓練的最佳效果。

4 結束語

綜上所述，在進行籃球教學時，體能訓練是提升學生身體素質以及籃球技能的關鍵。但是在當前的教學中，很多體育教師并沒有意識到提升學生體能對學生身心發展的重要性，在教學的過程中，也沒有制定科學的訓練計劃，導致籃球教學很難取得理想的效果。對此，教師要加強對學生體能訓練的重視，科學的制定訓練計劃，有效提升學生的體能素質。

（作者單位：吳川市第三中學）