散打運動員30秒全力運動的心率反應特征研究

方 星

杭州師范大學體育與健康學院,浙江 杭州 311121

1 前言

1.1 選題依據

在武術散打比賽中，雙方按照相應的武術散打比賽的規則，在規定的時間內進行不同的拳、腿、摔等攻防技術制服對方，力求得分來贏得比賽。在競技對抗的格斗項目中，散打是中國武術的重要組成部分。 研究表明，短時間內大強度訓練可提高運動員的心肺功能也反映出運動員運動能力和體力。在武術散打比賽中，對于在一局比賽后階段的全力運動中，輸方的教練員一般會采用全力進攻，來贏得比賽，在短時間內大強度會對比賽結果起到了很大重要的作用。[1]因此，平時訓練中經常采用短時間大強度訓練，可讓運動員適應大強度后進行良好的恢復情況，也可以利用心率來對訓練進行全過程的監控。

1.2 國內外研究現狀

心率是監測運動強度和運動負荷常用的生理指標，預測最大心率， 研究發現，最大心率公式220－0.7×年齡（220公式）適合于有長時間鍛煉基礎18～28歲青年人，其中，220公式是常用的最大心率指標，這些指標值是較高并接近最大心率。[2]本研究的受試者都有5年以上的訓練年限，年齡也在這220公式范圍內，因此，采用220公式預測最大心率。運動峰值心率，心率儲備是由最大心率－安靜心率之間的差來推算出來（心率儲備=最大心率－安靜心率）按照運動峰值心率和安靜心率差值得40%-85%可計算出來低至高強度目標心率。步斌研究發現，心率儲備和最大心率有關，運動中的最大心率接近受試者預測最大心率，心率越大心率儲備也就越大。研究發現，運動后恢復心率評價疲勞能力和階段性的運動效果，恢復心率可提高運動能力，恢復心率短時間接近安靜心率說明心肺功能恢復較好。[3]與本研究中的恢復心率來評定受試者的運動恢復能力和運動效果指標是一致。研究發現，在武術散打比賽中心率變化，按照比賽每一局來測試一局為兩分鐘，大多數運動員的心率有良好的心血管機能，尤其是在半決賽和決賽中運動員的心率更接近極限的心率。[4]一局比賽結束后的十秒的心率和運動中的心率接近。在運動恢復時，運動訓練中教練員根據運動強度后的心率來評價運動員的疲勞程度和運動能力，可以通過運動員平時訓練的心率客觀評價運動員的專業能力。近幾年，全國大學生武術散打錦標賽的比賽規則，一局的時間縮短，說明在短時間大強度的訓練與比賽有相關聯系，讓運動員在短時間內，心率上升提前進入訓練的狀態調解自己身體機能。在運動峰值中測出受試者的最大心率與受試者預測最大心率占的百分比反映運動能力。在全力運動后的恢復心率可測試出受試者的抗疲勞能力，恢復心率較好可為在訓練或比賽中，下組或下局短時間大強度做充分準備，恢復心率在比賽中起重要性作用，也為教練員合理分配運動員的體力提供依據。

1.3 研究目的

在比賽或訓練中散打運動員的心率特征影響著專項競技重要的依據之一，在散打比賽中，經常會發生一局的最后三十秒，雙方差分距離不是很大時，會有一方會竭盡全力追分，贏得比賽的勝利機會，而在比賽中表現出來的動作技能與平時訓練是分不開的，運動員在集訓時教練員大多數會采用短時間大強度訓練，讓運動員在短時間內提高心肺功能。其中，打沙袋是專項提高心肺功能途徑之一，體現出比賽中運動員是否能頂住三十秒全力進攻有重要聯系。

1.4 研究意義

有利于教練員掌握運動員不同心率反應特征并制定不同的訓練方法，更好的掌握運動員的特點，可根據運動員運動強度后恢復判斷運動員的疲勞程度采用更好的放松方法，為下次訓練做充分準備。心率監控的過程中讓運動員對自己專項技術能力、運動體力和抗疲勞能力得到體現，為比賽前的準備活動時間長短運動員有著較清楚的認識，為比賽取得勝利做好準備。

2 研究對象和方法

2.1 研究對象

本研究以杭州師范大學散打隊隊員為研究對象，分別是大一至大四共八名男生，均是參加2019年全國大學生武術散打錦標賽的運動員。其中一級運動員1人、二級運動員7人、散打運動員的年齡（21±2）歲、體重（65±8）kg、訓練年限（8±2）年，運動員的基本情況，。

表1 運動員基本情況

圖1 散打運動員三十秒全力運動時實拍圖片

2.2 研究內容

對散打運動員在全力三十秒期間的心率測試，測試前和受試者說明注意事項并做好準備活動，準備活動時間為十五分鐘至二十分鐘。做完準備活動后配戴儀器，搜索心率配備后，讓受試者在安靜環境下休息三分鐘，進行三十秒全力打沙袋，受試者在三十秒中用自己100%的專項能力全力進攻。在三十秒中利用散打專項拳、腳技術動作組合。全力強度三十秒后恢復心率為五分鐘，分別把恢復心率以每個三十秒恢復心率記錄下來。在整個實驗過程中安靜心率三分鐘、三十秒全力的心率和恢復五分鐘的心率，一共為八分三十秒的心率測試。

2.3 研究方法

2.3.1 實驗法

用Polar V800測試運動員安靜的心率和運動開始至運動結束心率的恢復的數據。測試前，運動員進行專項熱身十分鐘。佩戴心率表后測試安靜三分鐘、三十秒全力擊打沙袋，安靜恢復五分鐘的心率。利用Polar V800（芬蘭）測試散打運動員上述三個階段共計八分三十秒心率的變化特征。測得數據用Kubios HRV Standard軟件進行分析，如圖2所示。

圖2 散打運動員30s全力運動及恢復期心率分析示意圖

2.3.2 數理統計法

研究指標所得數據用平均值±標準差（Mean±SD）匯報，用Excel軟件對測試指標進行統計。

3 研究結論與建議

3.1 三十秒全力運動的結果

在測試中測出三十秒最大心率，三十秒最大心率占預測最大心率百分比為84%，結果中得出杭州師范大學散打隊男運動員平均運動峰值心率接近受試者的最大心率，占心率的百分比也就越大，心率短時間上升較快的運動員心肺功能優于低水平的運動員，恢復水平也高于其他運動員。研究發現，最大心率訓練中，可以提高運動員的運動能力和心肺功能耐力增強。受試者從安靜心率到運動峰值心率過程中，在短時間內達到本人運動峰值心率，在訓練或比賽中有效的調動身體機能，進入運動狀態，為比賽或訓練做充分的準備。[5]

表2 運動心率變化特征

3.2 心率儲備

心率儲備是指受試者三十秒全力運動最大心率減安靜心率，得出的心率就是受試者心率儲備的情況。心率儲備，表示受試者的心臟功能在需要運動情況下，消耗的運動能量，能隨身體代謝需要而增長的能力。本研究，平均心率儲備40%-85%內可以到達本人的目標心率，在受試者中均是散打二級運動員，經歷過長時間進行專業技術訓練，心臟有較好的運動能力和抗疲勞能力。心率儲備與運動年限有關，本研究中發現運動年限時間長的受試者心率儲備值較高，但不能代表運動峰值心率值也較高，兩者之間與安靜心率大小有關。在一般情況下運動員的心率儲備比平常人要大，心率儲備量要高，運動能力要好。心率儲備量值越高說明受試者的心臟功能越好，越能夠接受較大的運動量。心率儲備可以較準確的評定運動員的身體素質和選拔運動員的指標之一。

表3 心率儲備

3.3 恢復心率

在劇烈運動之后心率得到上升，休息一段時間后能恢復到正常安靜的心率狀態。 研究發現恢復心率是受運動強度的影響與運動峰值心率有關，強度大小反應恢復心率快慢。心率儲備值與恢復心率相關，心率儲備值高，心率恢復越快，運動機能的效果就越好。[6]本研究數據顯示，是受試者全力三十秒運動后分別記錄時間間隔三十秒的恢復心率分別為30s、60s、90s、120s、150s、180s，在數據中得出，前一分三十秒時，心率恢復值較快，后一分三十秒時心率恢復值較平穩。在一分鐘內杭州師范大學散打隊男運動員恢復的較慢，如果在比賽中一場比賽三局，心率在第一局比賽后休息的一分鐘恢復較慢，以此類推，很難堅持到第三局，會出現體力不支的情況。在每隔三十秒中恢復心率、與三十秒全力運動、運動峰值心率有相關規律，恢復心率和運動強度、運動峰值心率大小有關，恢復心率與受試者身體機能有關，運動恢復心率是根據受試者接受運動強度大小不同，恢復能力有所不同?；謴托穆识虝r間快速接近安靜心率時，說明受試者的心率恢復功能越好。

表4 運動恢復心率變化特征

3.4 建議

（1）增加多種短時間大強度的訓練方法，控制好休息的時間，最好控制在一分鐘內與全國大學生武術散打錦標賽一局里休息時間相近。（2）受試者有一定的專業基礎，保持體力和抗疲勞能力同時，應該增強技戰術分析能力培養高技術能力分析的運動員。（3）在集訓時，應該采用大強度訓練和短時間的休息，間歇訓練的方法，加強恢復心率，提高動作技術能力。