備戰奧運視角下跆拳道項目特征研究

趙榮榮 管玉瓊

武漢體育學院研究生院， 湖北 武漢 430079

跆拳道是一項奧林匹克競賽項目，在奧運賽事光環下我國跆拳道的發展的蒸蒸日上，激烈的身體對抗，結合以視覺的美感，感受跆拳道的魅力。跆拳道成為世界性體育項目，高強度的身體對抗，對運動員的體能提出較高的要求。2019年12月中國女子跆拳道隊滿額獲得東京奧運會的參賽入場券，趙帥以世界跆拳道大滿貫積分排名第一，直通東京奧運會。在我國競技跆拳道的發展上是史無前例的，意味著我國的跆拳道事業又更進一步。備戰東京奧運會正當時，帶著必勝的決心，全力以赴。2020年突如其來的新冠疫情，東京奧運會延期舉辦，對我國的運動員既是機遇又是挑戰，抓緊時間，緊鑼密鼓的執行訓練計劃，強化運動員的體能，以優異的姿態備戰東京奧運會。通過對跆拳道項目的體能訓練的深入理解，掌握跆拳道項目的相關實踐，為中國跆拳道隊的訓練提供理論參考。

1 跆拳道項目體能國內外研究進展

國外的研究進展，通過Pubmed、World of Science以及CNKI數據庫以“taekwondo physiology”“taekwondo function”“taekwondo fitness”“taekwondo resistance training”為關鍵詞搜索文獻，獲取跆拳道的相關資料。其中Bridge和Bouhlel分別指出心率、血乳酸濃度是評價跆拳道優秀運動員的標準之一、有氧能力是支撐運動員完成比賽的關鍵[1-2]；在訓練方法的選擇上，跆拳道的支撐腿與踢擊腿同等重要，因此，下肢力量的發展是至關重要的。Jakubiak[3]認為在訓練中使用彈力帶可以有效的增加出腿的頻率，獲取相應的分值。Da Silva Santos[4]的實證研究表明一項新的踢腿的頻率測試，顯著性提高了運動員對跆拳道訓練的反應能力。為獲悉國內的研究進展，以CNKI為搜索引擎，以1998-2020年12月為時間節點，綜合研究表明，高炳紅[5]指出有氧耐力是完成踢擊技術，發展爆發力的基礎。王衛星[6]提出應該圍繞專項速度與專項耐力，提高能源物質的儲備。周帆揚[7]的研究結果表明在比賽中，得知心率作為反應間歇訓練強度的指標，最大心率往往出現在第3局。現階段“體能訓練”“功能性訓練”“核心力量”“體能特征”等為高頻詞匯，今后我國跆拳道的研究方向可見一斑。

1.1 跆拳道的機能特征

1.1.1 身體形態特征

世界優秀跆拳道運動員的形態特征模型中，Markovi G[8]指出克羅地亞的優秀女子跆拳道選手的體脂率更低（2.3%），身高相對其他運動員高5.8cm，身高腿長在比賽中優勢較為明顯。跆拳道項目是屬于同場格斗類項群，根據體重級別進行參賽，在不影響競技表現的前提下，同時保證身體的能量代謝系統保持平穩的運行，擁有較低得體脂容易取得成功，有數據表明男女平均體脂率在10%、15%的運動員競技表現更佳。[9]

1.1.2 心率

國際跆拳道比賽能引起最大的比賽心率，[1]第一局的最大心率為175±15，第三局的最大心率為187±5，根據周攀[10]的研究表明，最大心率通常出現在比賽第2、3局，最大心率為 190.50 ± 9.08次 /分，平均心率為172.02，無顯著性差異。不同級別的比賽，運動員的技術水平、心理狀態不同，身體的疲勞程度不一，心率值出現較大的差異性。因此在日常的訓練中，運動員的狀態應該高度模擬比賽時的強度，充分模擬比賽時的間歇強度，以求達到訓練過程得最大化產出。運動員充分適應各種比賽的強度，確保機體的適應性良好。

2 跆拳道項目的特征

2.1 跆拳道項目的賽程安排特征

世界跆拳道聯盟的規定，跆拳道運動員需要在世界賽事中獲得相應的積分，世界排名前五的選手即可直接參加奧運賽事，這種巡回賽事既增加了選手參加比賽的場次，又保持其競技水平在世界前列。據統計精英運動員全年參加的比賽平均在6次以上。[11]根據田麥久的[12]周期訓練原理，依據賽事的安排，制定全年的雙周期訓練計劃。全年雙周期的訓練計劃的制定為第一個小周期中的準備期、比賽期，過渡期、第二個小周期準備期、比賽期、過渡期。每個周期的任務繁重，過渡期對運動員進行生理、心理的評估。因此全年的賽事的安排十分的緊密，且賽程緊張高強度的運動量，要求跆拳道遠動員擁有充沛的體能儲備，在備戰期，進行高強度的訓練，各項體能達標，模擬比賽的負荷強度，合理的進行訓練。

2020年10月舉行全國錦標賽，以及2021年7月的舉辦的東京奧運會，一名運動員分別參加一次國內賽事、國際賽事，根據運動訓練的雙周期原則，一年安排兩次的賽事活動，對運動員的全年的訓練周期實行嚴格的監控。從運動員的生理狀況進行評估對心理及運動訓練的強度進行監控。在2019年世界跆拳道錦標賽上，我國女子跆拳道運動員鄭姝音參加的場數進行統計，需一天之內決出比賽的名次，高強度的體力消耗體能，體內能源物質儲備應充足。

2.2 跆拳道項目的技戰術特征

在世界跆拳道聯盟的規則的引領下，世界跆拳道比賽的激烈程度愈演愈烈。世界跆拳道的技術風格已經自成體系，以韓國為首的亞洲國家，逐漸形成了以技術細膩，靈活多變的技術體系，以歐美為主要代表的國家形成了打法兇悍，連續進攻能力的技術體系。[13]世界跆拳道的技戰術多極化體系已經形成，根據Cristina[14]的研究，深入剖析兩屆跆拳道冠軍得主的技術動作，并根據臨場的賽事分析，綜合得出，最難的戰術往往是獲得高分的有效途徑，形成了獨具特色的運動項目，在此基礎上，不斷的提高技術水平，使跆拳道朝著世界多極化的趨勢發展。

2.3 跆拳道項目的能量代謝特征

Campos[15]的研究表明，跆拳道的供能形式以有氧為主（66±6%）是運動員順利完成比賽的基礎，ATP供能占比（30±6%）在比賽中起著決定性作用，而糖酵解供能系統的占比較小（4±2%），優秀的跆拳道運動員要在一天內進行4～5場比賽，其有氧能力決定了運動員的恢復狀態，對運動員的競技表現有重大的影響。

根據跆拳道的規則，運動員以有效的腿法得分，從而形成快速有力，出腿速度快，以高強度間歇為特點的比賽模式。比賽中以ATP-CP供能系統為主，即無氧代謝系統，其特點具有快速啟動、破壞力大的特點。以2019世界跆拳道錦標賽-49KG決賽半決賽，吳靜鈺及其對手的得分時段進行分析，開局30s，運動員雙方相互進行試探，運用靈活的步法組織進攻，此時的強度較小，雙方分值相差不大，在2～3分左右。在決勝期，運動員雙方處于高壓的態勢，連續的腿法進攻，在30-60s、60-90s、90-120s這三個時間段內，吳靜鈺在半決賽階段以絕對的優勢獲取比賽的勝利。然而在決賽階段，吳靜鈺對戰泰國選手班巴妮，34歲的吳靜鈺顯得有些力不從心，在比賽中受牽制，然而，ATP-CP的供能時間較短，不能滿足比賽時能源物質的供給，因此，機體需要動員糖酵解供能，完善機體的能源儲備，為下一次的踢擊做好充分的準備。[7]

圖1 2019世界跆拳道錦標賽-49KG吳靜鈺得分時段表

圖2 2019世界跆拳道錦標賽-49KG吳靜鈺對手得分時段表

3 體能訓練與跆拳道項目的關系

3.1 跆拳道項目與專項體能之間的關系

跆拳道項目要求運動員具有“快速敏捷的啟動能力”，使用有效的腿法獲得比分，靈活運用技戰術并在比賽中得分，所以必須要有很強的肌肉力量以及瞬間的爆發力，先發制人，迅速獲得比賽的優勢。高強度的體能狀態每局需要維持2分鐘，三局決出勝負，總共8分鐘的比賽時間，始終保持良好的機能狀態，一戰到底，最終贏得比賽的優勝。在專項運動技術中，體能包含一般體能和基礎體能，兩者是相互依存的關系，一般體能是專項體能的基礎，而專項體能是項目的制勝的關鍵。因此，必須平衡二者的關系，在訓練中把握專項體能的訓練，科學合理的監控運動員的機能狀態，適時作出調整。專項素質的耐力、靈敏、柔韌、速度訓練需要發展，同時最大力量以及快速伸縮復合訓練交叉進行，在訓練實踐中強化某一部位的機能，改善運動的機能狀態，提高運動員的競技表現。跆拳道專項體能，遵循項目的制勝規律，以高、快、變、控、準為標志，要求運動員在平時的訓練中，力量、柔韌、靈敏進行系統的統籌規劃。陳小平[16]指出：體能與專項運動成績是相互影響的，基礎體能在專項訓練中的地位不可忽視，有較強的有氧能力，才能支撐高強度的訓練。敏捷性在中小級別中尤為凸顯重要性即在水平方向上快速移動的能力，Singh[16]實驗表明，只需要6周的體能訓練，就可以提高敏捷性，這對于運動員進行季節性競賽之前的最后準備階段很有用，為我國跆拳道運動員備戰東京奧運會提供理論參考。

3.2 體能訓練與技戰術相結合的應用

根據項群理論的劃分，跆拳道項目按照競技能力分類屬于技能主導類對抗格斗性項目；按照運動項目的動作結構屬于多元結構變異組合類項目。[11]因此跆拳道項目是以體能為基礎的，技戰術為表現形式，得分制勝為主導的同場對抗項目，但是跟摔跤、柔道相比屬于亞級量運動項目、體能訓練的手段更趨于專項特點。根據Menescardi[13]等人的研究表明，從兩屆奧運會冠軍的主要得分技術手段可以看出，以組合腿法為主，且連續的得分能力凸顯，直接進攻得分后，往往會伴隨著踢擊頭部，獲得3分，運動員在比賽中不僅靈活的運用技術，每次得分都滲透戰術的成功使用。在訓練時適時的把握時機，運用合理的技術，獲得比分是關鍵。

2018年世界跆拳道聯盟修訂跆拳道的規則，鼓勵使用多種類的技術手段進行得分，跆拳道的比賽競爭激烈，提高運動員的競技能力成為了必要的手段。跆拳道98%的得分來自踢擊技術（前橫踢、后橫踢），因此跆拳道的下肢力量是制勝的關鍵，包括下肢的爆發力、力量、出腿的速度。高強度的心率與血乳酸的出現，[17]昭示著反映著比賽的激烈程度。因此在訓練中要高度模擬比賽場景，如10秒鐘的特定的訓練，相當于比賽一次進攻時間的持續時間。高度模擬奧運比賽時的場景，最高效的進行備戰。

3.3 跆拳道體能訓練與恢復相結合的特征

跆拳道的供能形式以有氧為主，磷酸原系統供能為輔，糖酵解系統供能共同參與。其中，因此，在跆拳道運動的專項的恢復中應該充分考慮這些因素。根據周期訓練的理論，大小周期的訓練，合理安排最大力量、爆發力訓練，制定有效的訓練計劃，并適時安排恢復性訓練，恢復性訓練區別于低強度訓練，不是簡單機械的較少運動量，而是結合運動員的生理狀況，在每個訓練周期中科學合理的針對運動員的個體特征，調整訓練方法。在生理層面，運動應保持充足的睡眠，體液穩定及時補充電解質。在拉伸放松階段，運用本體感覺肌肉神經療法(PNF)和跆拳道專項動作拉伸，可以防止受傷、加強柔韌性、緩解肌肉酸痛。[18]

4 結語

（1） 運動員的有氧機能是比賽制勝的基石，磷酸原供能系統在比賽中起著關鍵作用。跆拳道的下肢爆發力，以及瞬間啟動擊打的速度是關鍵，在日常訓練中應加強出腿的速率的訓練，高度模擬比賽時的場景，使運動員的身體機能維持在世界的頂尖水平，保持訓練的常態化。（2）技戰術與體能的高度結合，基礎體能是強大的根基，技術是競技能力的表現形式，強調體能的訓練，能有效的預防運動損傷，實現踢擊技術的精細化、準確化、保持高效的進攻態勢。（3）運動員的恢復機能，成為精英運動員的制勝的重要因素，積極有效的按摩、充足的睡眠、以及適時的心理的調節多方位、全覆蓋的手段，促進運動員的機體進行恢復。