學生要優化身心狀態，提升效率

最后一個月里，學生調整好身體狀態、心理狀態非常重要。學生應結合學校安排，規劃好自己的學習和生活，注重提高復習的針對性和有效性。針對學生，我有7條具體的建議。

建議一：思想純粹。最后一個月要剔除一切不必要的外源信息，遠離電子產品和消遣式娛樂方式，減少外界的干擾，思想更純粹，目標更單一，作息更規律，休息更科學。

建議二：穩定情緒。穩定的情緒就是好的情緒。高三后期，考生容易因為壓力大而導致較大的情緒波動。科學研究表明，人保持平穩冷靜的情緒，更容易作出正確的決定，更容易將“會做”轉化為“做對”，因此，在快節奏高強度的學習生活中，要調適好自己的情緒，讓情緒處于平穩狀態。學生要多與自己比，少與同學比，做一個“輸得起”的人，擁有一顆強大的心臟。要做到這一點，一方面要懂得用健康的方式釋放壓力，另一方面要根據個人身體狀況，勞逸結合，不打疲勞戰，保持良好的精神狀態。

建議三：適度鍛煉。很多學生因高三后期學業緊張，便整天待在教室，不愿參加體育鍛煉，這是不可取的。體育鍛煉有利于釋放壓力，提升學習效率。每名學生每天都應當堅持適度的鍛煉，每天的鍛煉要保持一定的強度，同時在鍛煉中潛移默化地培養挑戰困難、不輕易服輸的意志品質。

——《中國教育報》2021年05月07日 作者系重慶市第八中學校副校長、中學高級教師