后疫情時期返校大學生過度運動現狀調查與干預研究
——以連云港市高校為例

黃偉業 江蘇海洋大學 體育學院

過度運動不僅影響機體的運動能力，甚至嚴重損害人體的免疫系統和身體健康。其發展過程是違背了運動的科學性，一般來說，運動水平的提高是疲勞—恢復—再疲勞—再恢復的良性循環過程，如果運動負荷超過人體承受能力，機體在精神和能量方面過度消耗，無法在正常時間內恢復體力就會導致運動性疲勞。運動性疲勞沒有恢復而長期積累，會導致身體功能發生改變，恢復手段無效、營養不良、情緒突變、思想波動、正常負荷變超量負荷、主動運動變被動的應激刺激而形成過度疲勞的一種病理現象就是過度運動[1]。運動要更多地追求健康體適能，強調適量負荷原則，享受快樂的運動過程。因此，運動要講科學，要把握好運動尺度，應采取切實可行的有效措施防止過度運動。近些年，由于《國家學生體質健康標準》的實施和陽光體育運動的開展，大學生參加體育運動的比例在逐漸提高。但也存在大學生運動健身違背科學性，在教學工作中，時常接診大學生過度運動性疾病的案例。筆者認為，大學生科學運動應遵從FITT 原則，在休閑時間里，要積極參加體育運動健身，每周運動3～5 次，每次運動量達到中等以上，每次保證一小時的結伴性或集體性體育健身運動，采取多有氧少無氧的運動方式[2]。特別是由于CIVOD-19 新型冠狀病毒肺炎的影響，2020年2月下旬春季學期開學進行居家隔離線上教學，到2020年4月全國高校學生才陸續返校。高校大學生居家隔離近3 個月時間，沒有進行自己所喜歡的感興趣的體育運動項目，返校后雖然要求適量運動，控制運動量，但是在調查中發現部分學生在課余時間仍然進行超負荷運動，造成過度運動現象。為此，為了進一步控制后疫情時期大學生過度運動的發生率，應堅持“以人為本，發展個性”為導向，加大運動保健講座和開課力度，提高大學生科學運動水平。為此，本研究抽取連云港市返校的1500 名大學生為研究對象，進行過度運動現狀調查、監測和比較分析，以探究大學生過度運動的發生概率、原因和干預措施。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

抽取連云港市五所高校江蘇海洋大學、南京醫科大學康達學院、連云港師范?？茖W校、連云港職業技術學院、江蘇財會職業學院1500 名參加調查的大學生為研究對象。

（二）研究方法

（1）文獻資料法：通過查閱文獻、資料，獲得正確、切實可行理論指導。

（2）問卷調查法：首先發放問卷1500 份，對高校大學生過度運動現狀進行調查，回收有效問卷1490 份，回收有效率為99.3%。

（3）數理統計法：采用Windows 操作系統下SPSS 軟件對相關數據進行統計處理。

二、研究結果與分析

（一）后疫情時期返校大學生過度運動現狀的調查結果

后疫情時期高校大學生體育運動應多采用心肺耐力運動處方FITT-VP 原則，包括運動頻率、運動強度、運動時間、運動方式、運動量和運動處方實施進程六個方面[3]。大學生體育健身活動的調查結果，如表1，有11.61.%的每次運動1.5 小時以上，男生約是女生的5.5 倍；如表2，有10.27%的健身運動為每天一次，男生約是女生的5 倍；如表3，有10.74%的每次運動強度為大強度，男生是女生的5 倍之多；如表4，有7.99%的參加健身活動以無氧運動為主，男生是女生的6倍之多；如表5，約有8.93%的有過過度運動癥狀，男生是女生的8 倍之多；而且都呈顯著差異。由此可知，五所高校有過度運動癥狀的大學生是每天運動一次，每次運動1.5 小時以上，而且多以無氧為主的大強度健身運動。應加大開設科學健身與運動保健的公選課力度。使大學生懂得科學運動健身的方式和方法。

表1 大學生每次參加體育健身活動的時間調查結果

表2 大學生每周參加體育健身活動的頻度調查結果

表3 大學生每次參加體育健身活動的強度調查結果

表4 大學生每次參加體育健身活動的方式調查結果

表5 大學生過度運動的癥狀調查結果

（二）后疫情時期返校大學生過度運動的原因調查結果

一般來說，運動性疲勞沒有恢復而不斷的積累造成了過度運動，由表6，對有過過度運動癥狀的大學生（男生118 名、女生14 名）進行過度運動原因調查可知，原因有：

表6 大學生過度運動原因調查結果

（1）運動過程控制不利。運動過程控制包括運動量控制和運動過程的自我監督，有100%的認為是運動量過大和98.48%的認為是自我監督不利造成的。運動性疲勞的形成是由于運動量過大，運動過程缺乏自我監督或自我監督不利（自我感覺與心率監測）而造成運動量過大，超過了機體承受范圍，破壞了內在穩定，就會造成身體過度疲勞狀態。特別是長時間缺乏運動，運動量突然增加，體力消耗過大，精神過分緊張，就更易疲勞，疲勞出現后，沒有及時地調整運動量。

（2）運動營養補充不足。有96.97%的大學生認為是營養補充不足造成的。根據不同運動項目，運動前要補充適量的糖、優質蛋白質，運動中要補充定量的水、無機鹽、維生素和微量元素，運動后要進行能源物質和調節物質的全面補充以利于運動恢復。

（3）運動恢復手段不良。首先是改善代謝不當，有99.24%的認為是改善代謝不當造成的，包括整理運動不充分和溫水浴不科學等；其次是神經調節不好，有99.24%大學生認為是神經調節不好造成的，包括睡眠不足、心理恢復不良、意念調動肢體和中樞暗示放松不到位等。

（4）運動心理準備不充分。有97.73%大學生認為是心理恢復不良造成的，當精神萎靡、情緒低落、厭倦運動等心理感覺不良時，還要進行不合理的甚至超負荷的運動。

（三）后疫情時期返校大學生過度運動的干預措施

（1）要加強自我主觀感覺監督。運動前要精神狀態飽滿充沛，有運動欲望，渴望運動；運動中心情愉悅，無出汗量過多，無肌肉關節酸痛、心悸頭暈、疲倦乏力、胸悶氣喘、惡心嘔吐、心前區或上腹部疼痛等感覺，如有以上不良感覺，說明身體發出警示信號，應停止運動，及時補充糖、鹽和水分，避免體液大量流失而導致電解質紊亂。運動后如有疲勞、食欲下降、心慌、失眠等感覺，說明運動量過大，有運動性疲勞形成，要及時調整以避免長期的運動性疲勞積累而導致過度運動。

（2）要加強運動項目和運動方式的監督。要注重有氧運動，可有效預防過度運動。所以要依據年齡、身體健康狀況和健身目標來科學選擇有氧運動項目，按照體適能心肺耐力運動處方進行運動，控制年輕好勝心理，減少強對抗性，以有氧運動項目鍛煉為主，選擇提高免疫力和抗自由基的有氧運動項目。不管選擇何種有氧鍛煉項目，都要嚴格遵循科學運動三部曲，充分做好準備活動，恒常運動10 分鐘以上而且有余力；運動結束做好整理放松運動。

（3）要加強運動量控制的醫務監督。注重量力而行的原則，科學控制運動量。在運動量控制方面，控制好每次運動時間，耐力性有氧運動一般為20-60 分鐘，運動強度與運動時間呈反比。運動頻率控制，視運動負荷而定，一般不超過72 小時，使機體得到恢復，鍛煉效果好；運動密度控制，要控制重復次數、組數及間歇時間。運動強度控制，心肺耐力強度最適宜（恒常運動）心率為最大安全運動心率（220－年齡）的75-85%（年輕健康成年人）或（207－0.7×年齡）的75-85%（體適能水平低的成年人），最適宜（恒常運動）心率為心率儲備（220－年齡－安靜心率）的60-75%（年輕健康成年人）＋安靜心率或（207－0.7×年齡－安靜心率）的60-75%＋安靜心率（體適能水平低的成年人）；體適能水平低的不經常運動或偶爾運動的人，一定要量力而行，適應后逐漸增加運動負荷，每次增加負荷量不超過10%，防止運動性疲勞[3]。

（4）要注重循序漸進、持之以恒原則。循序漸進原則就是要嚴格遵循機體的運動規律，運動量控制由小到大，適應后逐漸遞增10%-20%，動作技術由易到難、由簡到繁，動作速度由慢到快，運動時間由短到長，逐漸增加，不可急于求成，運動頻度逐漸提高。持之以恒原則就是把運動作為生活重要組成部分，運動貴在平時，不提倡“周末和節假日勇士”運動，一周不動，周末長時間大負荷運動，平時不動，節假日瘋狂運動，形成運動“暴飲暴食”。同時要調整心態，加強毅力和意志品質鍛煉，提高運動心理素質，有利于改善運動疲勞和延遲運動疲勞，要注重加強健康體適能教育。

（5）預防過度運動要防止運動性疲勞積累，采取有效方法來消除運動性疲勞。運動性疲勞消除方法有改善代謝法，如呼吸體操、肌肉韌帶靜力拉伸、溫水浴、熱敷、桑拿浴、按摩等；神經調節法如充足睡眠、音樂欣賞、語言誘導、意念、神經中樞暗示等神經放松方法。營養物質要補充適量糖、優質蛋白、水、無機鹽、維生素、微量元素等，中醫藥調理效果更佳。

三、結論與建議

（1）后疫情時期返校大學生過度運動現狀堪憂，過度運動發生率約為8.93%，男生高于女生，差異顯著。后疫情時期造成大學生過度運動的原因與疫情居家隔離，運動過程控制不利（運動頻率、運動強度、運動時間、運動方式、運動量），運動營養不足，運動性疲勞恢復不良，運動心理準備不充分等因素密切相關。

（2）后疫情時期的干預措施有：要注重提高心肺耐力鍛煉，注重加強自我主觀感覺監督，注重加強運動鍛煉項目和運動方式的監督，注重加強運動頻率、運動強度、運動時間、運動方式、運動量的控制與監督，注重量力而行，注重循序漸進、持之以恒原則，防止運動性疲勞積累，采取切實可行的有效方法來消除運動性疲勞。

（3）建議后疫情時期，高校要加大科學運動及運動保健講座力度，增加體育保健、心肺耐力運動處方等公選課開課力度，全面提高大學生科學運動能力和運動保健水平，有效預防大學生特殊時期過度運動的發生。